4 posturas de Yoga para cuidar da sua coluna

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4 posturas de Yoga para cuidar da sua coluna

Com o sedentarismo e o home office, é comum passarmos muito tempo sentados, o que pode prejudicar nossas colunas. Para se livrar da tensão acumulada no seu corpo, experimente posturas de Yoga!

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A postura de torção da coluna pode estralar suas costas. Comece sentando-se no chão com as pernas esticadas. Cruze uma das pernas por cima da outra, trazendo o joelho para perto do seu peito, com ajuda da sua mão. Deixe a outra mão apoiada no chão, atrás de você, e vire o tronco para a direção da perna cruzada. Fique assim por alguns segundos e depois repita o movimento para o outro lado.

Ardha Matsyendrasana

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A postura da borboleta deitada fortalece a coluna e as coxas. Para fazê-la, sente-se no chão com as pernas dobradas para dentro, encostando as solas dos pés uma na outra. Aproxime os pés unidos até a sua virilha e depois deite para trás lentamente. Por fim, estique os braços para trás, deixando as mãos viradas para cima, e descanse.

Supta Baddha Konasana

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A postura do cachorro olhando para baixo ajuda a alongar a região cervical. Primeiro, fique em pé, com as pernas abertas, e coloque as mãos no chão à sua frente. Tente deixar as pernas esticadas para que o seu corpo forme um triângulo com o chão. Permaneça nessa posição por um tempo.

Adho Mukha Svanasana

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A postura de liberação do vento é responsável por aliviar dores nas vértebras. Comece deitando no chão e depois dobre os joelhos em direção à sua barriga. Em seguida, abrace-os. Com as mãos, mexa suas pernas em círculos. Faça isso por algum tempo e aproveite a sensação de relaxamento.

Pavanamuktasana

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Praticando as posturas de Yoga que indicamos, de preferência com acompanhamento de profissionais, você vai sentir um alívio nas dores na sua coluna. Porém, se o incômodo persistir, lembre-se de procurar auxílio médico.

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