Quem é que nunca pensou assim: “E se não der certo”, “e se eu passar mal”, e se todos rirem de mim” ou “e se eu falhar de novo na hora do sexo”, “e se eu não conseguir chegar ao orgasmo”… e por aí vai.
O “E se” está na lista dos erros cognitivos que nós cometemos ao avaliarmos determinadas situações.
Ao pensar dessa forma, consequentemente a pessoa fica ansiosa e, muitas vezes, frustrada ou com medo. Porque o “e se” gera muitas incertezas e vários possíveis cenários catastróficos passa pela mente da pessoa. O fato de não ter controle sobre o futuro sem dúvidas é algo que gera muito incômodo e ansiedade.
A ruminação mental (pensar várias vezes a mesma coisa) acaba sendo fator de manutenção dos próprios sintomas de ansiedade, uma vez que, ao pensar em diversas possibilidades, a pessoa não tem garantia nenhuma de sucesso.
Muitas vezes, esse simples pensamento “mas e se tal coisa acontecer” faz com que as pessoas façam adivinhações do futuro, sem nenhuma evidência sequer. A consequência disso, na maioria das vezes, é a esquiva e fuga do estímulo que está sendo aversivo (seja, por exemplo, uma interação social ou relacionamento íntimo com alguém).
O segredo é você avaliar a situação por uma ótica mais realista. Não é tão simples, pois você está acostumado a pensar de forma distorcida em muitas situações, por exemplo, fazendo adivinhações do futuro.
O fato de você afirmar saber o que vai acontecer só te faz ficar mais ansioso(a), e aí a situação temida acaba acontecendo e reforçando o pensamento, mantendo-o no problema.
No entanto, é possível você substituir esse erro cognitivo através do exame de evidências (técnica da Terapia Cognitiva).
Cheque os fatos que comprovam que seu pensamento está correto e avalie os fatos que contradizem o pensamento. Lembre-se que geralmente as pessoas atribuem evidências baseadas nos pensamentos distorcidos.
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Depois coloque na balança as evidências a favor e contra ao pensamento inicial, e tire conclusões mais realistas.
Exercitando isso, gradualmente você aprenderá a desafiar seus próprios pensamentos e consequentemente se sentirá bem menos ansioso(a), pois verá que muitos dos seus pensamentos não são reais.
Caso algum pensamento de fato seja verdadeiro, busque estratégias para resolver o problema. Se não conseguir sozinho(a), busque ajuda de algum profissional da psicologia de sua confiança!
