Esse exercício é mais concentrado nas mulheres e busca fortalecer os glúteos. Utilizando o aparelho Reformer e as alças acopladas nele, você ficará numa posição de quatro apoios, colocando um dos pés encaixado na alça.
Após isso, fará movimento de flexão com as pernas, fortalecendo, assim, a parte posterior dos músculos e exigindo muito do glúteos.
Além disso, procure manter a coluna reta e relaxada para evitar lesões.
Veja o vídeo e pratique.
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- É Educador Físico e Instrutor de Pilates Studio há 8 anos, com estúdio próprio.
- Graduado em Educação Física pela FEFISA - Faculdades Integradas de -- Santo André.
- Pós-graduado em treinamento personalizado
- Curso de formação em Pilates Studio
- Curso Avançado em Pilates Studio
- Personal Trainer
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