Vamos exercitar hoje alguns membros inferiores do corpo: pernas, panturrilha, adutor de coxas e abdutor de coxas. Também trabalharemos um pouco da coxa, mas o foco é o quadríceps.
No aparelho Reformer, apoiaremos o calcanhar na barra, fazendo força para deslizar o corpo. Não estenda o joelho completamente para manter o ciclo de força. Também podemos fazer o mesmo exercício ao posicionar os pés com o ângulos abertos, conhecido como “Pé em V”, que trabalhará, além do quadríceps, os músculos internos da coxa.
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Outra maneira de trabalhar os músculos inferiores neste aparelho é ao posicionar apenas as pontas dos pés na barra, deixando o joelho estendido, de tal maneira que exista trabalho das panturrilhas e flexão dos tornozelos.
Esse último movimento é ideal para quem tem dor nos joelhos e nas articulações da região do tornozelo, principalmente se você usa sapato de salto em boa parte do dia, pois fortalece e alonga o tendão de aquiles.
Veja o vídeo e pratique!
https://youtu.be/cpnABzGXVRM%20
