Você já ouviu falar em Iyengar Yoga? Essa é uma das várias modalidades do Yoga que são ensinadas pelo guru B.K.S Iyengar. Além disso, é uma das práticas com maior número de adeptos em todo o mundo!
Essa modalidade tenta aproximar pessoas do Yoga independentemente de possíveis dificuldades apresentadas na prática de exercícios físicos. Ou seja, qualquer um pode praticar o Iyengar Yoga, inclusive iniciantes.
Para isso, essa categoria foca o alinhamento do corpo, da respiração, da mente e do espírito em cada postura (que são conhecidas como asanas).
Dessa forma, alunos novatos conseguem ganhar força, equilíbrio e flexibilidade rapidamente, despertando a consciência corporal e alcançando uma profunda sensação de bem-estar.
Essa técnica geralmente utiliza alguns adereços como cobertores, blocos e correias, que auxiliam na realização de poses. Também podem ser montados alguns dispositivos na parede, que facilitam o uso da gravidade a favor dos praticantes.
Tem interesse em saber mais sobre essa prática, né? Então continue lendo, porque, nesse conteúdo, vamos explicar a origem desse tipo de Yoga e os benefícios dele. Também vamos explicar como algumas posturas devem ser feitas. Vamos lá?
Direto ao ponto
Origem do Iyengar Yoga
O Iyengar Yoga foi desenvolvido por B.K.S Iyengar na década de 1940. Ele nasceu em 1918, na Índia, e começou a praticar yoga ainda muito jovem, com seu professor, Tirumalai Krishnamacharya, que é considerado um dos pais do yoga moderno.
Iyengar levou a sério o seu aprofundamento no Yoga e continuou a estudar e praticar as técnicas. Assim, com o tempo, acabou desenvolvendo o seu próprio estilo, que ficou conhecido como Yoga Iyengar.
Mas o seu método se popularizou mesmo a partir de 1966, quando ele publicou o livro “Luz Sobre o Yoga: o Guia Clássico de Yoga”. Hoje em dia, esse guia ainda é utilizado tanto por professores quanto por estudantes.
Outro feito de Iyengar foi ter fundado o Ramamani Iyengar Yoga Institute, em Pune, na Índia. Essa é uma das escolas de yoga mais prestigiadas do mundo e tem como principal objetivo tornar o yoga acessível a todas as pessoas.
No entanto, para ser certificado pelo Iyengar Yoga Institute, é preciso se esforçar! Professores que desejam se formar na escola passam por um treinamento rigoroso e precisam percorrer mais de mil horas de treinamentos.
Além do instituto localizado na Índia, também existem centros do Iyengar Yoga Institute em outros lugares do mundo, como em Singapura, Nova Iorque, Canadá e Austrália.
Iyengar Yoga no Brasil
No Brasil, a Associação Brasileira de Iyengar Yoga busca espalhar mais informações a respeito da prática. Além disso, também oferece certificações online e contato de professores, para quem deseja ser estudante e praticante da metodologia.
Por aqui, de acordo com a própria Associação, esse tipo de yoga ainda está em um movimento de expansão na prática e no ensino. O maior nível de certificação, por exemplo, é o Sênior Intermediate II (atual nível III).
Mesmo assim, a maior parte dos professores que atuam no Brasil passam pelo treinamento exigente do Iyengar Yoga Institute. Portanto alunos brasileiros estão bem assistidos!
Diferenças entre Iyengar Yoga e outras modalidades
O Iyengar Yoga possui algumas diferenças em relação a outras modalidades. A principal delas está na maneira como os asanas são ensinados.
Esse tipo de yoga utiliza um grande rigor técnico na hora de realizar as poses (asanas). O alinhamento entre a respiração, a mente e o espírito é essencial na hora de realizar as posições.
Dessa forma, até mesmo o aluno iniciante consegue ganhar vitalidade e consciência corporal rapidamente. Também se torna mais simples manter o equilíbrio e a flexibilidade, o que evita possíveis lesões.
Os principais diferenciais do Iyengar Yoga também estão:
- No tempo de permanência em cada posição;
- Na utilização de acessórios, como colchonetes, blocos e correias;
- No alinhamento corporal.
As sequências também são bem particulares nessa prática. Aqui, cada sequência de asana é pensada com conectividade, facilitando as transições e o tempo de permanência.
Benefícios dessa prática
Bom, você já entendeu o que é o Iyengar Yoga e as diferenças que tornam essa modalidade única, né? Então agora vamos falar de outro ponto essencial: os benefícios dessa técnica.
Praticar esse método envolve vantagens físicas e psicológicas. Primeiro, vamos falar sobre os benefícios que podem ser sentidos no corpo, como:
- Aumento da resistência: o praticante vai perceber um maior rendimento físico;
- Aumento da força: os asanas ajudam a tonificar e modelar músculos;
- Aumento da flexibilidade: o alongamento correto auxilia em uma flexibilidade saudável do corpo;
- Aumento de energia: o praticante vai perceber uma melhora no rendimento diário para diversas atividades;
- Melhora na postura: é possível manter uma postura ereta sem muito esforço, o que evita dores nas costas, por exemplo;
- Melhora na saúde física: o praticante vai perceber melhora na saúde como um todo, junto a um estado permanente de bem-estar.
E quanto às vantagens psicológicas, podemos citar:
- Melhora na concentração: a prática exige muito foco e concentração. Com o tempo, o praticante desenvolve melhora na concentração no dia a dia;
- Melhora na estabilidade emocional: ter contato direto com o corpo e com a mente auxilia no desenvolvimento de emoções positivas, como a felicidade;
- Aumento da sensação de liberdade: com a estabilidade emocional e do corpo, é possível ter uma sensação maior de liberdade;
- Desenvolvimento de paz interior: todos os benefícios que citamos acima conseguem fazer com que o praticante se sinta em paz consigo mesmo.
Conhecendo as posturas
Agora, vamos falar mais sobre as posturas mais utilizadas no Iyengar Yoga. Confira:
Ardha Halasana
Na posição chamada Ardha Halasana, o praticante deve utilizar mantas no tapete, para que ele ganhe altura, proporcionando mais segurança para a coluna.
Outro acessório que precisa ser usado é o cinto, que serve para limitar o espaço dos braços e fornecer maior alinhamento dessa região.
E, por falar em alinhamento, a utilização da cadeira, que é normal no Iyengar Yoga, também é essencial. Ela possibilita maior conforto e faz com que o praticante consiga ficar mais tempo na postura.
Adho Mukha Svanasana
Também conhecida como “postura do cachorro olhando para baixo”, a posição Adho Mukha Svanasana utiliza vários acessórios, como blocos e cordas.
Novamente, esses acessórios, em especial a corda, auxiliam no alinhamento corporal, fazendo com que o praticante mantenha uma postura de flexão, com o corpo flexionado para frente.
Nessa posição, os acessórios são essenciais. Sem eles, não é possível flexionar o corpo corretamente, pois apenas a força e a resistência corporal não são suficientes.
Utthita Trikonasana
Essa é outra posição que prova a importância do uso de acessórios. Na Utthita Trikonasana, os blocos são grandes facilitadores e o praticante pode apoiar os pés e as mãos para realizar o seu alinhamento.
A posição é feita em pé e é considerada simples.
Iyengar Yoga na prática
Depois de tantas informações importantes sobre essa modalidade de yoga, você deve estar se perguntando: como começar a praticar?
Embora seja uma prática inclusiva e feita para pessoas de todas as idades, o Iyengar Yoga pode não ser tão simples, principalmente para quem nunca praticou qualquer tipo de yoga anteriormente.
Por isso aqui vão algumas dicas que servem para você evitar erros comuns de principiantes:
- Comece devagar: algumas posturas do Iyengar Yoga podem parecer simples, mas não são. Vá com calma e tenha em mente que, no início, você pode não conseguir realizar as posições com toda a amplitude, mas isso não é motivo para desanimar.
- Leve o tempo necessário: realmente dedique seu tempo para cada posição. Faça com calma e com atenção, lembrando sempre que a pressa é inimiga da perfeição!
- Procure ajuda de um profissional: existem vários profissionais certificados em Iyengar Yoga espalhados por todo o Brasil. Procure a ajuda de um instrutor para conseguir realizar as posturas corretamente, sem correr o risco de se machucar.
Quer saber mais sobre a prática de Iyengar Yoga? Então confira este vídeo que separamos:
Que tal começar a praticar agora?
Ficou interessado pelo Iyengar Yoga? Então comece a praticar agora mesmo! Utilize as técnicas que você aprendeu neste texto e veja os benefícios que as poses podem proporcionar ao seu organismo.
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