Você conhece a Meditação Humming e o que ela pode proporcionar a quem a pratica? Neste artigo, Nisargan, do Espaço Presença, explica essa valiosa meditação, que traz um efeito instantâneo em serenar nossa fisiologia e nossa mente devido a fatores múltiplos, como alongamento da respiração, ativação do sistema nervoso parassimpático e aumento de nossa perceptividade ao que está acontecendo no momento presente.
Humming, como meditação, é um processo respiratório específico de origem tibetana. A pessoa inspira fundo e, durante toda a expiração, provoca uma vibração na garganta, como se estivesse pronunciando a palavra “um” sem abrir os lábios e com uma emissão sonora grave.
Fora do contexto da meditação, Humming em si, sendo uma palavra em inglês, significa simplesmente cantarolar, ou seja, cantar pela garganta sem abrir a boca. Mas, como técnica meditativa, as orientações são bem específicas, conforme mencionamos. Inclusive, o Humming nesse contexto é o final do mantra AUM, quando o praticante fecha a boca e continua com a emissão sonora do mantra com os lábios fechados.
Para reforçar o poder dessa meditação em alongar a respiração, inclusive com o aumento da expansão respiratória após o término de sua prática, é recomendado que a inspiração durante a meditação seja de fato profunda e que a vibração sonora pela garganta aconteça até realmente acabar todo o ar dos pulmões. E no que se refere ao estímulo do sistema nervoso parassimpático, que tem o poder de nos deixar relaxados, ter uma expiração prolongada ajuda muito nesse estímulo nervoso.
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A meditação ensinada por Nisargan é uma técnica versátil, conhecida por seus efeitos imediatos de equilíbrio e serenidade.
Trata-se de uma prática simples, porém profunda, que pode ser utilizada em diversos momentos do dia, especialmente antes de situações que exigem calma, concentração e estabilidade emocional.
Seu propósito é ajudar o praticante a reconectar-se com o próprio centro, reduzindo tensões e promovendo uma sensação de presença e clareza mental.
