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Ansiedade é coisa séria!

Menina escutando música enquanto tem uma crise de ansiedade
Ivan Samkov / Pexels
Escrito por Eu Sem Fronteiras

Trânsito. Estresse. Rotina. Raiva. Tarefas. Cobrança. Metas. Medo. Angústia. Tecnologia. Depressão. Desafios. Arrependimento. Tristeza. Desespero. Substantivos, adjetivos ou qualquer outra classificação gramatical, muitas palavras fazem parte do contexto da ansiedade, como todas as descritas acima. Sim, como é possível perceber, a ansiedade traz muitas coisas ruins.

E o pior, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, a OMS, a ansiedade atinge mais de dez milhões de pessoas no mundo. Dez milhões! E ao contrário do que muitos pensam, ansiedade é uma doença muito séria, que precisa ser diagnosticada, tratada e controlada.

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Sintomas e progressão da doença

Homem deprimido encostado na parede com as mãos no rosto
urbazon / Getty Images Signature

Caso não seja levada a sério e não sejam estabelecidos tratamentos, a ansiedade pode evoluir para coisas piores, como crises de pânico, depressão profunda e estresse incontrolável. A combinação de tudo isso pode gerar consequências graves, como a distúrbios alimentares (obesidade, bulimia, anorexia, entre outros), automutilação ou até mesmo o suicídio.

Por isso é tão importante que a ansiedade deixe de ser considerada apenas uma característica do ser humano e passe a ser vista como uma patologia séria. E, para que isso aconteça, é necessário conhecer seus sintomas.

Aceleração do batimento cardíaco, respiração ofegante, dores de cabeça, tensão muscular, diarreia, dores no estômago, tremores, insônia e dificuldade em se concentrar são alguns dos sintomas mais frequentes.

Causas e tratamentos

Mulher feliz durante uma consulta de terapia
SDI Productions / Getty Images Signature

E o que causa esse quadro tão complexo da ansiedade? As causas podem ser diversas. Alguém pode se sentir ansioso por conta de alguma responsabilidade que possui – como pagar contas todos os meses, ter filhos, pagar uma dívida etc. –, por provas que estão próximas, as escolares, o vestibular, entrevistas de empregos ou mesmo situações complexas, como doenças terminais, dificuldade de se relacionar com os outros, medo de perder o autocontrole, estresse, entre outros.

Mas, assim como as causas e os sintomas, os tipos de tratamento para ansiedade também são diversos. Afinal, cada caso é um caso, cada pessoa é uma pessoa e, no caso deste problema, nada pode ser tratado de forma generalizada.

Para a ansiedade ser combatida é preciso, de fato, tratar cada caso como único para que a pessoa receba o tratamento adequado e consiga melhorar. Entretanto, há alguns comportamentos e ações que todos nós podemos praticar em nosso dia a dia que ajudam a melhorar comportamentos ansiosos.

Práticas para ajudar

  1. Controle a respiração: durante uma crise, a respiração tende a ficar acelerada. Saber como controlá-la é de grande ajuda para se acalmar. Aprenda algumas técnicas de respiração, focadas em crises de ansiedade, para praticar inclusive no dia a dia, como um treino.
  2. Pratique exercícios físicos: atividades físicas são aliadas contra qualquer problema de saúde, seja ele físico ou emocional. Além de manterem o bom funcionamento de órgãos como o coração, elas nos ajudam a liberar hormônios que promovem sensação de prazer e bem-estar – o que é essencial para aliviar os sintomas de ansiedade.
  3. Organize sua agenda: pessoas com ansiedade sofrem muito quando ocorre algum imprevisto ou quando precisam fazer as coisas em cima da hora ou na correria. Ter um planejamento estruturado ajuda a não serem surpreendidas. Mas evite planejar muitos dias de uma só vez, nem se torne refém dessa agenda. Vá com calma e aceite que, por mais que tudo esteja planejado, imprevistos vão acontecer.
  4. Aprenda a lidar com o estresse: ninguém está livre de se estressar – a vida adulta é uma prova disso. Mas viver sob estresse, ou propício a ele, aumenta as chances de entrar em uma crise. Não se trata de fugir das responsabilidades, mas de aprender a lidar com mais leveza com as situações estressantes e tentar analisá-las com mais frieza. Não é fácil no começo, mas melhora com a prática.
  5. Não alimente pensamentos negativos: é uma característica muito comum de quem sofre de depressão ser dominado por pensamentos negativos. Começa com um “flash”, mas acaba virando uma bola de neve. Quando isso acontecer, apele para a objetividade: isso está acontecendo realmente? Ou é sua mente pregando peças? Tente direcionar seus pensamentos para o momento presente e para coisas positivas e memórias agradáveis.
  6. Concentre-se no aqui e agora: e, por falar em momento presente, é ele que devemos focar. É o agora que estamos vivendo – o passado já foi, não dá pra voltar no tempo e fazer diferente; e o futuro ainda não aconteceu, então a preocupação excessiva com o que “poderá ser” só vai alimentar a ansiedade ainda mais. Concentre-se no que você tem em mãos: o presente.
  7. Cuide do seu sono: é durante o sono que nosso corpo se restaura e a memória é consolidada. Portanto dormir bem é o primeiro passo para uma boa saúde. O corpo precisa dessa pausa. E um sono de qualidade, essencial para a vida, envolve cuidados: não levar o celular para a cama, dormir no escuro total, em temperatura adequada e sem sons desagradáveis.
  8. Adote uma alimentação saudável: essa é uma dica essencial para a saúde geral. Comer bem torna seu corpo mais preparado, melhora a imunidade. Para ajudar, invista em alimentos que ajudem a prevenir o estresse, e evite os ultraprocessados e as frituras. Fique longe dos excessos também, em especial de bebidas alcoólicas e estimulantes. E beba bastante água!
  9. Pratique um hobby: procure fazer algo de que goste, mas como um hobby, e não uma obrigação ou trabalho. Atividades prazerosas promovem sensação de bem-estar e ocupam a mente com sentimentos positivos, afastando-nos dos pensamentos negativos. Dedique um tempo da sua vida para fazer algo que te cause prazer.
  10. Faça pausas: falando em tempo, aprenda a fazer pausas, especialmente durante o trabalho. Seja para se alongar, beber água, acalmar as ideias. A mente sobrecarregada desencadeia uma série de processos que levam ao estresse e ao esgotamento emocional, ainda mais nos dias de hoje, em que tudo é urgente e ser multitarefa é louvado como uma qualidade. O ócio também é necessário. Não tente provar que é capaz de equilibrar todos os pratos sempre.
  11. Procure fazer meditação: aprenda a meditar, pois essa é comprovadamente uma prática que ajuda – e muito – a acalmar e amenizar o estresse e os sintomas de ansiedade. Há vários tipos de meditação, e um deles é muito útil para a ansiedade: o mindfulness, que ajuda a focar o presente e dedicar atenção plena às atividades do dia a dia.
  12. Evite se cobrar tanto: aprenda a não exigir muito de si. Ninguém é perfeito, e uma coisa é certa: em algum momento (ou em vários), você vai cometer algum erro, vai dar alguma mancada. Não fique se remoendo pelos erros. Tire lições deles, evite repeti-los, melhore como pessoa. Mas aprenda também a se perdoar.

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Lembre-se de que a ajuda de um profissional é sempre muito importante. A ansiedade deve ser tratada como um mal muito sério e que pode afetar nossas vidas de forma inimaginável e, por vezes, irrevogável.

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