Trânsito. Estresse. Rotina. Raiva. Tarefas. Cobrança. Metas. Medo. Angústia. Tecnologia. Depressão. Desafios. Arrependimento. Tristeza. Desespero. Substantivos, adjetivos ou qualquer outra classificação gramatical, muitas palavras fazem parte do contexto da ansiedade, como todas as descritas acima. Sim, como é possível perceber, a ansiedade traz muitas coisas ruins.
E o pior, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, a OMS, a ansiedade atinge mais de dez milhões de pessoas no mundo. Dez milhões! E ao contrário do que muitos pensam, ansiedade é uma doença muito séria, que precisa ser diagnosticada, tratada e controlada.
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Sintomas e progressão da doença
Caso não seja levada a sério e não sejam estabelecidos tratamentos, a ansiedade pode evoluir para coisas piores, como crises de pânico, depressão profunda e estresse incontrolável. A combinação de tudo isso pode gerar consequências graves, como a distúrbios alimentares (obesidade, bulimia, anorexia, entre outros), automutilação ou até mesmo o suicídio.
Por isso é tão importante que a ansiedade deixe de ser considerada apenas uma característica do ser humano e passe a ser vista como uma patologia séria. E, para que isso aconteça, é necessário conhecer seus sintomas.
Aceleração do batimento cardíaco, respiração ofegante, dores de cabeça, tensão muscular, diarreia, dores no estômago, tremores, insônia e dificuldade em se concentrar são alguns dos sintomas mais frequentes.
Causas e tratamentos
E o que causa esse quadro tão complexo da ansiedade? As causas podem ser diversas. Alguém pode se sentir ansioso por conta de alguma responsabilidade que possui – como pagar contas todos os meses, ter filhos, pagar uma dívida etc. –, por provas que estão próximas, as escolares, o vestibular, entrevistas de empregos ou mesmo situações complexas, como doenças terminais, dificuldade de se relacionar com os outros, medo de perder o autocontrole, estresse, entre outros.
Mas, assim como as causas e os sintomas, os tipos de tratamento para ansiedade também são diversos. Afinal, cada caso é um caso, cada pessoa é uma pessoa e, no caso deste problema, nada pode ser tratado de forma generalizada.
Para a ansiedade ser combatida é preciso, de fato, tratar cada caso como único para que a pessoa receba o tratamento adequado e consiga melhorar. Entretanto, há alguns comportamentos e ações que todos nós podemos praticar em nosso dia a dia que ajudam a melhorar comportamentos ansiosos.
Práticas para ajudar
- Controle a respiração: durante uma crise, a respiração tende a ficar acelerada. Saber como controlá-la é de grande ajuda para se acalmar. Aprenda algumas técnicas de respiração, focadas em crises de ansiedade, para praticar inclusive no dia a dia, como um treino.
- Pratique exercícios físicos: atividades físicas são aliadas contra qualquer problema de saúde, seja ele físico ou emocional. Além de manterem o bom funcionamento de órgãos como o coração, elas nos ajudam a liberar hormônios que promovem sensação de prazer e bem-estar – o que é essencial para aliviar os sintomas de ansiedade.
- Organize sua agenda: pessoas com ansiedade sofrem muito quando ocorre algum imprevisto ou quando precisam fazer as coisas em cima da hora ou na correria. Ter um planejamento estruturado ajuda a não serem surpreendidas. Mas evite planejar muitos dias de uma só vez, nem se torne refém dessa agenda. Vá com calma e aceite que, por mais que tudo esteja planejado, imprevistos vão acontecer.
- Aprenda a lidar com o estresse: ninguém está livre de se estressar – a vida adulta é uma prova disso. Mas viver sob estresse, ou propício a ele, aumenta as chances de entrar em uma crise. Não se trata de fugir das responsabilidades, mas de aprender a lidar com mais leveza com as situações estressantes e tentar analisá-las com mais frieza. Não é fácil no começo, mas melhora com a prática.
- Não alimente pensamentos negativos: é uma característica muito comum de quem sofre de depressão ser dominado por pensamentos negativos. Começa com um “flash”, mas acaba virando uma bola de neve. Quando isso acontecer, apele para a objetividade: isso está acontecendo realmente? Ou é sua mente pregando peças? Tente direcionar seus pensamentos para o momento presente e para coisas positivas e memórias agradáveis.
- Concentre-se no aqui e agora: e, por falar em momento presente, é ele que devemos focar. É o agora que estamos vivendo – o passado já foi, não dá pra voltar no tempo e fazer diferente; e o futuro ainda não aconteceu, então a preocupação excessiva com o que “poderá ser” só vai alimentar a ansiedade ainda mais. Concentre-se no que você tem em mãos: o presente.
- Cuide do seu sono: é durante o sono que nosso corpo se restaura e a memória é consolidada. Portanto dormir bem é o primeiro passo para uma boa saúde. O corpo precisa dessa pausa. E um sono de qualidade, essencial para a vida, envolve cuidados: não levar o celular para a cama, dormir no escuro total, em temperatura adequada e sem sons desagradáveis.
- Adote uma alimentação saudável: essa é uma dica essencial para a saúde geral. Comer bem torna seu corpo mais preparado, melhora a imunidade. Para ajudar, invista em alimentos que ajudem a prevenir o estresse, e evite os ultraprocessados e as frituras. Fique longe dos excessos também, em especial de bebidas alcoólicas e estimulantes. E beba bastante água!
- Pratique um hobby: procure fazer algo de que goste, mas como um hobby, e não uma obrigação ou trabalho. Atividades prazerosas promovem sensação de bem-estar e ocupam a mente com sentimentos positivos, afastando-nos dos pensamentos negativos. Dedique um tempo da sua vida para fazer algo que te cause prazer.
- Faça pausas: falando em tempo, aprenda a fazer pausas, especialmente durante o trabalho. Seja para se alongar, beber água, acalmar as ideias. A mente sobrecarregada desencadeia uma série de processos que levam ao estresse e ao esgotamento emocional, ainda mais nos dias de hoje, em que tudo é urgente e ser multitarefa é louvado como uma qualidade. O ócio também é necessário. Não tente provar que é capaz de equilibrar todos os pratos sempre.
- Procure fazer meditação: aprenda a meditar, pois essa é comprovadamente uma prática que ajuda – e muito – a acalmar e amenizar o estresse e os sintomas de ansiedade. Há vários tipos de meditação, e um deles é muito útil para a ansiedade: o mindfulness, que ajuda a focar o presente e dedicar atenção plena às atividades do dia a dia.
- Evite se cobrar tanto: aprenda a não exigir muito de si. Ninguém é perfeito, e uma coisa é certa: em algum momento (ou em vários), você vai cometer algum erro, vai dar alguma mancada. Não fique se remoendo pelos erros. Tire lições deles, evite repeti-los, melhore como pessoa. Mas aprenda também a se perdoar.
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Lembre-se de que a ajuda de um profissional é sempre muito importante. A ansiedade deve ser tratada como um mal muito sério e que pode afetar nossas vidas de forma inimaginável e, por vezes, irrevogável.
