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Como ajudar uma pessoa com depressão?

Uma mão segurando outra demonstrando apoio
Pexels / Pixabay
Escrito por Eu Sem Fronteiras

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em 2021 mais de 264 milhões de pessoas sofrem de depressão em todo o mundo. Ainda que não seja uma doença nova, essa enfermidade passou a ser levada a sério há poucos anos. Isso porque, até então, muitos consideravam que a depressão se tratava apenas de uma tristeza passageira, algo sem importância.

Felizmente o acesso à informação promovido pelo desenvolvimento da internet permitiu que mais pessoas estudassem sobre o tema. Agora, por exemplo, são muitos os indivíduos que reconhecem a necessidade de cuidar da saúde mental assim como cuidamos da saúde física, e que entendem os sintomas e os tratamentos para depressão.

Embora não seja possível compreender de forma tão aprofundada o que é a depressão sem ter estudado Medicina ou Psicologia, existem alguns pontos importantes sobre a doença aos quais você pode se atentar. O primeiro deles é que a depressão é uma doença mental, que pode apresentar sintomas físicos.

Entre os sinais de desenvolvimento da depressão, estão a sensação de vazio, a incapacidade de se sentir bem, os pensamentos suicidas, o cansaço constante, a irritabilidade, as alterações no sono, as alterações no apetite, a dificuldade para se concentrar e o uso excessivo de substâncias tóxicas, como remédios e álcool.

Para tratar a depressão, assim como tratamos outras doenças, é preciso procurar auxílio médico especializado. Uma pessoa não pode se autodiagnosticar com depressão, bem como não conseguirá se curar sozinha desse mal. É preciso construir uma rede de apoio com amigos e com familiares, além de realizar sessões de terapia para identificar a origem do problema.

Então, se você conhece alguém que foi diagnosticado com depressão e quer ajudar essa pessoa de algum jeito, confira o conteúdo que preparamos, para fazer isso da melhor forma possível. Mas lembre-se de que, por melhores que sejam as suas intenções, nada substitui o atendimento médico.

Compreenda o que se passa na cabeça de uma pessoa com depressão

Uma pessoa que sofre de depressão sente dificuldade para explicar o que está sentindo ou pensando, e talvez não tenha vontade de fazer isso. Se você está tentando ajudá-la, esse comportamento pode lhe soar como ingratidão, como se essa pessoa quisesse te manter distante dos problemas dela. Mas isso não é verdade.

Mulher demonstrando empatia colocando sua mão direita sobre o ombro esquerdo de seu amigo
Alex Green / Pexels

Esse é apenas um dos muitos equívocos que podemos cometer quando estamos lidando com uma doença sobre a qual não temos tanto conhecimento. Atitudes podem ser mal interpretadas apenas por ignorância, e é por isso que precisamos, antes de oferecer ajuda, estudar sobre a depressão.

Então leia sobre o assunto em sites confiáveis. Compreenda que essa pessoa está sofrendo e que ela também quer melhorar, mesmo que não consiga demonstrar isso. Se ela não sabe te explicar como está se sentindo, o que é um comportamento esperado de pessoas depressivas, tenha paciência e realize esse estudo pela internet.

É evidente que você não irá compreender tudo que ela está pensando apenas porque leu muito sobre depressão. Porém isso vai te ajudar a entender melhor o que se passa na cabeça dela. Logo, abra-se para esse conhecimento, a seguir, lembrando que ele não lhe trará todas as respostas!

1) Sem perspectivas para o futuro

Alguém que foi diagnosticado com depressão enfrenta uma série de pensamentos negativos dos quais não consegue se livrar. Isso porque esse indivíduo não vê perspectivas para o futuro, e acredita que nada irá melhorar na vida dele. Portanto é como se ele estivesse fadado a se sentir mal para sempre.

Garoto triste sentado no sofá de sua casa
cottonbro / Pexels

2) Sensação de vazio

Mesmo que uma pessoa que sofre de depressão tenha muitos hobbies, amigos e familiares, ela irá sentir que nada disso é suficiente para preenchê-la. Ela não se sente satisfeita com o trabalho que realiza, com as relações que tem ou com planos que havia traçado para a própria vida. Nem mesmo o que lhe trazia prazer parece fazer sentido.

3) Baixa autoestima

A baixa autoestima é outro problema de quem sofre de depressão. Por mais inteligente, divertida, bonita, amigável e trabalhadora que essa pessoa seja, ela não é capaz de reconhecer essas qualidades. Pelo contrário, ela se sente incapaz, desagradável e não queria ser quem ela é.

4) Apatia e desamparo

Uma pessoa que tem depressão pode se tornar apática perante o mundo. Nada é capaz de deixá-la feliz, animada, empolgada. Ela só quer que os dias passem logo, para que o sofrimento diário chegue ao fim. Além disso, ela se sente desamparada na hora de lidar com os próprios sentimentos, que parecem muito maiores do que ela mesma.

O que falar e o que não falar para pessoas com depressão?

Depois de compreender possíveis sentimentos e pensamentos que afetam uma pessoa que foi diagnosticada com depressão, está na hora de partir para a ação. A seguir, saiba o que você pode fazer para ajudar esse alguém com quem você se preocupa, e o que você deve evitar na hora de falar com ele.

1) Recomende que ela busque auxílio profissional

A melhor atitude que você pode tomar por uma pessoa que tem depressão é recomendar que ela busque auxílio profissional. Como dissemos anteriormente, as suas boas intenções não serão suficientes para definir um diagnóstico e um tratamento. Se for preciso, vá com ela até o local do atendimento.

2) Ofereça uma escuta atenta

Aconselhar uma pessoa depressiva é um risco muito grande. Talvez você diga uma palavra que não é muito agradável para ela, ou que desperta algum gatilho. Em vez de fazer isso, então, ofereça a sua escuta. Deixe claro que você pode ouvir tudo que ela tem a dizer e que não a julgará por isso.

3) Compartilhe lembranças boas

Os bons momentos que vivemos ao lado de uma pessoa são muito importantes e poderosos. Eles nos lembram que podemos ser felizes, que temos muita vida para aproveitar, além de trazer sorrisos para os nossos rostos. Então envie fotos de viagens e de passeios e relembre situações engraçadas, para animar a pessoa que está sofrendo.

4) Parabenize-a por pequenas vitórias diárias

Uma pessoa que tem depressão sente dificuldade até para fazer as coisas mais simples, como levantar-se da cama, alimentar-se, tomar banho ou trocar de roupa. Assim, toda vez que ela conseguir realizar uma dessas atividades, enalteça essa conquista. Dessa maneira, ela terá estímulos para fazê-las diariamente.

5) Mostre que ela não está sozinha

É essencial que você mostre a uma pessoa depressiva que ela não está sozinha. Para isso, você deve se fazer presente na vida dela, por meio de mensagens, visitas, conversas. Mesmo que ela não esteja muito animada, compartilhe histórias, o seu dia e ouça o que essa pessoa tem a dizer.

O que fazer para ajudar uma pessoa com depressão?

1) Recomende que ela busque auxílio profissional

A melhor atitude que você pode tomar por uma pessoa que tem depressão é recomendar que ela busque auxílio profissional. Como dissemos anteriormente, as suas boas intenções não serão suficientes para definir um diagnóstico e um tratamento. Se for preciso, vá com ela até o local do atendimento.

2) Ofereça uma escuta atenta

Aconselhar uma pessoa depressiva é um risco muito grande. Talvez você diga uma palavra que não é muito agradável para ela, ou que desperta algum gatilho. Em vez de fazer isso, então, ofereça a sua escuta. Deixe claro que você pode ouvir tudo que ela tem a dizer e que não a julgará por isso.

Uma amiga escutando a outra falando
fauxels / Pexels

3) Compartilhe lembranças boas

Os bons momentos que vivemos ao lado de uma pessoa são muito importantes e poderosos. Eles nos lembram que podemos ser felizes, que temos muita vida para aproveitar, além de trazer sorrisos para os nossos rostos. Então envie fotos de viagens e de passeios e relembre situações engraçadas, para animar a pessoa que está sofrendo.

4) Parabenize-a por pequenas vitórias diárias

Uma pessoa que tem depressão sente dificuldade até para fazer as coisas mais simples, como levantar-se da cama, alimentar-se, tomar banho ou trocar de roupa. Assim, toda vez que ela conseguir realizar uma dessas atividades, enalteça essa conquista. Dessa maneira, ela terá estímulos para fazê-las diariamente.

5) Mostre que ela não está sozinha

É essencial que você mostre a uma pessoa depressiva que ela não está sozinha. Para isso, você deve se fazer presente na vida dela, por meio de mensagens, visitas, conversas. Mesmo que ela não esteja muito animada, compartilhe histórias, o seu dia e ouça o que essa pessoa tem a dizer.

O que não se deve falar para alguém com depressão?

1) “Existem problemas maiores do que os seus”

Ao dizer isso, você está invalidando os sentimentos e as aflições de uma pessoa que tem depressão. Perceba como esse tipo de comparação não traz qualquer alívio ou bem-estar, até porque saber que outras pessoas estão se sentindo mal também é ruim.

2) “Veja o lado positivo dessa situação”

Uma pessoa que sofre de depressão quer ver o lado positivo das coisas e voltar a se sentir bem, mas ela não consegue fazer isso. Não é por má vontade, é um processo químico que não está acontecendo dentro dela, impedindo que esse indivíduo seja otimista e feliz.

Duas amigas conversando
John Diez / Pexels

3) “O que tem de errado com você?”

A depressão é uma doença, e deve ser tratada como tal. Se uma pessoa quebrar o braço, por exemplo, você vai deduzir que há algo de errado com ela? Reconheça que essa doença precisa de um tratamento como qualquer outra, e não é causada por algum tipo de comportamento.

4) “Pare de se sentir assim, fique bem”

Essa frase parece inofensiva e útil, não é? Mas é exatamente o contrário disso. Dizer para uma pessoa se sentir bem não vai fazer com que ela mude o próprio estado de espírito. Logo sugerir que ela apenas pare de se sentir como está se sentindo é uma maneira de minimizar e desprezar a depressão.

5) “Não posso fazer nada para te ajudar”

É verdade que uma pessoa leiga não pode oferecer um tratamento correto para alguém que sofre de depressão. Porém,existem muitas atitudes que ela pode tomar para ajudar esse indivíduo, inclusive procurar auxílio médico para ele. Ao reproduzir tal frase, você transmite uma sensação de solidão e de desamparo.

Homem sozinho triste enquanto olha para a janela
Cottonbro no Pexels

6) “Você deveria fazer aquele tratamento”

Somente um profissional da saúde é capaz de indicar o melhor tratamento para uma pessoa que sofre de depressão. Então não tente definir o que é bom para ela, e evite reproduzir preconceitos sobre alguns métodos para controlar a depressão, como o uso de remédios e o processo de internação.

7) “Isso tudo vai passar”

Todos nós queremos que os sentimentos ruins de uma pessoa depressiva passem. O nosso desejo, na verdade, é que eles desapareçam de uma hora para outra. Infelizmente a doença só pode ser amenizada com tratamento médico adequado. O tempo não é capaz de curar depressão.

8) “Você precisa ser mais forte”

A depressão pode ser causada por inúmeros motivos, que vão desde acontecimentos externos até problemas biológicos de um indivíduo. Em nenhuma situação, a doença é consequência de falta de força, de resiliência ou de qualquer outra característica. Portanto não dê a entender que a pessoa é fraca, e por isso está doente.

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9) “Você não pode simplesmente ser feliz?”

Para algumas pessoas, é simples ver o lado bom da vida, sentir prazer e bem-estar. Para uma pessoa depressiva, no entanto, esse processo é muito dificultoso. Por mais que ela queira ser feliz, não consegue. Sendo assim, não sugira que a doença dela poderia ser curada com um pouco de força de vontade.

10) “Você não reconhece que quero te ajudar”

É muito difícil fazer com que uma pessoa depressiva se sinta bem, e somente um tratamento médico pode proporcionar esse bem-estar. Nem sempre as nossas tentativas de animá-la trarão bons resultados, e isso deve ser compreendido com paciência. Ou seja, não dê a entender que ela está sendo ingrata com você.

Com base em cada informação apresentada, é possível observar que a depressão é uma doença que só pode ser tratada com auxílio médico. Se você conhece alguém que está passando por esse problema, ofereça toda a ajuda que puder, reconhecendo seus limites. Não perca a esperança, e siga os nossos conselhos para apoiar essa pessoa!

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