Quando você mergulha no universo do yoga, descobre que existem diferentes vertentes dentro dele. Hatha, Kundalini, Vinyasa, Iyengar… Todos esses estilos são importantes, mas o que nos interessa neste artigo é a seguinte pergunta: o que é ashtanga yoga?
Estamos falando de uma modalidade de yoga mais dinâmica. Constituído por seis séries fixas de posturas, o Ashtanga Yoga trabalha cada uma delas de forma interligada. Ou seja, há movimento entre uma postura e outra, tornando a prática menos estática do que outras modalidades de yoga.
Apesar dessa diferença, o Ashtanga também foca o presente e tem a sincronização da respiração como um fator importante, assim como em outras modalidades. E, é claro, não fica de fora a união entre corpo e mente. Quer saber mais? Leia o artigo na íntegra para descobrir tudo sobre essa prática!
Direto ao ponto
Pilares do Ashtanga Yoga
Aos pilares dessa modalidade se dá o nome de Tristana. Ele é constituído por três partes: respiração, asanas e drsti. Além deles, outros dois aspectos também são essenciais no Ash’tanga. Compreendendo cada um deles, a prática fará muito mais sentido, conforme você verá a seguir.
Respiração
A respiração usada no Ashtanga é a Ujjayi, ou seja, nasal. O praticante sempre inspira e expira pelo nariz. Respira-se de forma ritmada e consciente, a cada movimento realizado. Dessa forma, a contagem do tempo é feita através da própria respiração e ela mantém o corpo em equilíbrio durante a movimentação.
Asanas
No caso dessa modalidade, são usados seis grupos de asanas (posturas). Há uma evolução gradativa entre uma série e outra, de acordo com o ritmo do indivíduo, que, aos poucos, vai conhecendo o próprio corpo e se adaptando às asanas. O praticante começa com uma série chamada Yoga Chikitsa e, somente após dominá-la, passa para a série seguinte.
Drsti
O terceiro pilar da modalidade é o foco no olhar (Drsti). Através dele, o praticante mantém o foco nos movimentos e evita distrações. Basicamente, o Drsti se constitui em focar a visão em nove pontos específicos: umbigo, terceiro olho, nariz, canto do olho esquerdo e do direito, para cima, dedão, dedo médio e dedão do pé.
Vinyasa
Além dos pilares acima, não podemos esquecer a Vinyasa, que nada mais é do que a sincronia entre movimento e respiração. Com ela, as toxinas são eliminadas do organismo através da transpiração. Com o tempo, também ocorre uma transformação na circulação sanguínea e, assim, o corpo aumenta sua capacidade de se purificar.
Bandhas
Associados à respiração, também estão os Bandhas, que são contrações de determinados pontos do corpo capazes de evitar a dispersão da energia vital. Os Bandhas mantêm a estabilidade e protegem a coluna durante as movimentações. Entre os principais, estão o Mula Bandha, Uddiyana Bandha e Jalandhara Bandha.
Benefícios da prática
Essa prática tão completa beneficia o indivíduo como um todo, desde ganhos físicos, até mentais e espirituais. Claro que, para obtê-los, é necessário constância na prática e a execução correta de seus princípios. De todo modo, estes são os principais benefícios:
Físicos
- Melhora a flexibilidade;
- Fortalece os músculos;
- Ajuda no emagrecimento;
- Reduz a pressão arterial;
- Aprimora o equilíbrio.
Mentais
- Aumenta a concentração;
- Rende maior produtividade;
- Proporciona relaxamento;
- Diminui os sintomas de ansiedade e estresse.
Espirituais
- Desobstrui e alinha os chakras
Como praticar o Ashtanga Yoga?
Para a prática correta, é importante ter o auxílio de um profissional. Preferencialmente, procure aulas com um instrutor de yoga qualificado. Apesar de sua postura mais passiva, o instrutor tem o papel de guiar os praticantes no sentido de corrigir posturas erradas e ajudar com o alinhamento individual.
No Ashtanga, afinal, o praticante tem protagonismo. Cada um seguirá seu próprio ritmo, mesmo que a aula seja praticada em grupo. Dessa forma, é comum que, em uma mesma aula, existam praticantes em um nível iniciante junto com os mais avançados. Isso é o que se chama de “estilo Mysore”.
No vídeo abaixo, você pode conferir uma amostra do Ashtanga Yoga na prática, com a instrutora Heloísa Benichio:
Quando não praticar ashtanga?
No geral, o Ashtanga Yoga pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente de idade ou condicionamento físico. As contraindicações ficam por conta da avaliação médica, que é imprescindível antes de iniciar a prática.
Isso porque algumas condições físicas, como lesões na coluna ou em outra parte do corpo, podem dificultar a prática ou requerer certos cuidados. Portanto consulte um médico antes de iniciar o Ashtanga ou qualquer outra atividade física nova.
Dicas para facilitar a prática
Com algumas dicas simples, a prática dessa modalidade pode ficar mais confortável e trazer os resultados esperados. Confira:
Alimentação: não se exercite de estômago vazio, mas procure fazer refeições leves antes da prática.
Roupas: evite roupas apertadas ou com tecidos pesados. Escolha tecidos leves e modelos confortáveis.
Sem pressa: não se cobre nem se compare a outros praticantes. Você terá seu próprio tempo para se desenvolver. Foque no seu presente.
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Com todo o exposto neste artigo, com certeza ficou mais fácil entender essa prática tão dinâmica. Outras pessoas também podem estar procurando sobre o assunto. Então que tal compartilhar com a galera nas redes sociais? Dê a chance de mais praticantes se aproximarem do Ashtanga Yoga!
