Você já deve ter ouvido falar sobre dicas de alimentos que podem te ajudar a perder peso, reduzir inchaço, ajudar na TPM e até mesmo a dar mais ânimo e disposição. Se os alimentos têm o poder de fazer tudo isso, eles também podem te ajudar em questões um pouco mais sérias como combater ou amenizar problemas de saúde.
As vitaminas, nutrientes e minerais presentes nos alimentos são agentes ligados à forma como nosso corpo funciona e isso se estende também para a nossa mente. Problemas de ansiedade, depressão e transtorno do pânico podem ter grandes aliados através da sua alimentação. Nesse texto, vamos falar sobre dicas de como se alimentar para combater o transtorno do pânico.
Caso você sofra deste mal, ou conheça alguém que sofra, fique atento às dicas de alimentação a seguir. Nutrir seu corpo da forma correta pode te causar benefícios gigantescos.
Evite:
– Cafeína
Essa substância presente em chás e bebidas energéticas, além do café, pode ser um fator decisivo para desencadear uma crise de pânico. Isso porque ela é extremamente estimulante e pode acionar partes do cérebro que não são indicadas. Cabe a você avaliar a quantidade desta substância que não te prejudica. No geral, beber uma xícara de café diariamente é a dose máxima recomendada.
– Açúcar
Por mais que doces pareçam acalmar, eles te dão uma descarga de energia súbita e depois fazem este pico descer rapidamente e chegar até o limiar da depressão. Evite alimentos ricos em açúcares sempre que puder. Muitas comidas industrializadas, mesmo salgadas, ou sucos, contêm grandes doses deste grupo de alimentos. Assim como a cafeína, é preciso atenção, caso contrário você pode viver uma montanha russa de emoções sem fim e nem se dar conta da causa disso tudo.
– Álcool
Usado frequentemente como válvula de escape, o álcool também dá uma sensação de conforto quando ingerido, porém, em seguida, já sente-se necessidade de aumentar o consumo. O álcool mexe com níveis muito altos dos neurotransmissores de seu cérebro e uma pessoa com síndrome do pânico pode não saber como lidar com estas mudanças. Sempre que possível, fique longe deste velado vilão.
Você também pode gostar:
Consuma:
– Água
A hidratação é uma importante aliada para o bom funcionamento do organismo. Quando estamos hidratados, as chances de qualquer confusão mental diminuem. O ideal é ingerir ao menos dois litros de água diariamente. Adquira este hábito!
– Ovos
Apesar de já ter sido vendido como grande vilão, hoje em dia estudos mostram que os ovos são uma importante fonte de nutrientes para os mais diversos fins. A gema é rica em colina, uma substância primordial para a formação e manutenção de neurotransmissores.
– Alimentos ricos em Ômega, 3, 6 e 9
Estes nutrientes são responsáveis por grande parte da saúde dos impulsos cerebrais. Consuma, sempre que possível, peixes, azeite, oleaginosas, gergelim, linhaça e óleo de coco.
– Alimentos que contenham magnésio
Mineral importante para o coração e o cérebro. Consuma doses diárias de oleaginosas (um punhado), arroz integral, aveia, sementes de abóbora e girassol.
Escrito por Ricardo Sturk da equipe Eu Sem Fronteiras
