Construir uma relação saudável com a comida é um dos princípios do mindfuln eating, que é o comer com consciência plena.
Se a comida sempre foi um problema na sua vida e você quer ter uma relação mais tranquila e harmônica, experimente estas práticas que lhe apresento.
1. Respire
A respiração promove a sintonia com o corpo e com o que está acontecendo agora. Tomar consciência e notar como está o corpo, a mente e as emoções podem auxiliar a transformar essa relação.
2. Note sua fome
Preste atenção aos sinais de fome. Como o corpo mostra esses sinais a você?
Essa checagem o auxilia a escolher o que e como comer. Estar atenta, confiar e respeitar os sinais do corpo.
3. Aprecie a comida
Note as cores, as formas, as texturas, os aromas, os sabores… Observe como os sentidos despertam a atenção para o momento da refeição. Cada sentido pode despertar para o momento. Experimente explorar cada um deles.
4. Comer sem distrações
Que tal guardar os eletrônicos no momento das refeições?
Deixe por alguns minutos o celular, o tablete, o computador, a TV, os livros. É uma sábia escolha guardar esses aparelhos e estar atento à refeição.
5. Mastigue
A cada garfada, leve a atenção para saborear e mastigar a comida. O prazer em comer está na boca, por isso desfrute!
A mastigação também participa da digestão da comida, por isso, ao triturar o alimento, este será melhor absorvido pelo corpo.
6. Note a saciedade
Perceber as sensações do corpo ao ser preenchido durante a refeição auxilia a escolher o momento de parar de comer.
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A mastigação também contribui para notar a saciedade, pois é a comunicação entre o cérebro e o estômago. Aproveite e desfrute de sua comida!
7. Deixe as dietas e os padrões externos que a sociedade impõe.
Muitas vezes, ficamos presas a padrões e vozes externas e não nos permitimos notar a sabedoria interna. Isso é uma escolha e traz muita liberdade em poder confiar nos sinais do corpo.
É uma jornada para construir uma relação saudável com a comida, que pode incluir o respeito ao ritmo e a pequenas mudanças por vez.
Experimente!
