É só a data da menstruação se aproximar que, junto com ela, vem a dor de cabeça. A cefaleia ou enxaqueca menstrual é um dos sintomas da síndrome pré-menstrual, um conjunto de sensações físicas e psicológicas causadas pelas mudanças hormonais no corpo.
A dor de cabeça na menstruação atinge cerca de 16 a cada 100 mulheres. Ela pode aparecer antes ou durante a menstruação, surgindo associada a outros sinais bem específicos, como enjoo, maior sensibilidade à luz, barulho ou cheiros, entre outros. Além disso, a enxaqueca menstrual pode ser leve ou intensa, chegando até a atrapalhar atividades simples do dia a dia.
Você é uma das pessoas que sofre com isso? Então confira as dicas abaixo sobre como amenizar a dor de cabeça na menstruação!
Converse com seu médico
A primeira coisa que você deve fazer é buscar ajuda médica, principalmente se as dores de cabeça que você sente forem incapacitantes.
Mas qual especialidade procurar? Bom, o profissional mais indicado para tratar da enxaqueca comum é o neurologista. Ele é uma ótima opção para entender as origens da condição e definir o melhor tratamento. No entanto, no caso da enxaqueca menstrual, é preciso também consultar o ginecologista, de preferência para uma avaliação em conjunto sobre o caminho terapêutico a ser seguido.
Isso porque, nos quadros mais graves, o tratamento pode ser feito à base de analgésicos e anti-inflamatórios, que exigem prescrição médica. O anticoncepcional também costuma ser uma alternativa para aliviar os sintomas, mas essa é uma decisão que deve ser tomada em conjunto pelo especialista e pela paciente. Outras possibilidades são cremes ou pílulas de progesterona.
No entanto, por mais seguros que os medicamentos sejam, muitas pessoas preferem recorrer a métodos mais naturais para tratar a dor de cabeça na menstruação. Se você é uma delas, continue a leitura para saber mais!
Mude a alimentação
Em qualquer situação, uma boa alimentação é a maior aliada da saúde. Para quem sofre com enxaquecas menstruais, essa realidade não muda. Escolher bem o que você vai colocar no prato é uma forma de prevenir ou amenizar os sintomas da cefaleia.
Entre as principais recomendações médicas, está aumentar a ingestão de alimentos ricos em triptofanos, um aminoácido que ajuda no combate à dor de cabeça. Alguns exemplos são: cacau, chocolate amargo, banana, peixe, ovo, amêndoa, abacate, castanha de caju e frutas secas (damasco, tâmara, uva passa etc.).
Outra dica é cortar o glúten e diminuir a quantidade de açúcar e vinho tinto. Evitar a tiramina, uma monoamina presente em pães, massas, carnes secas, queijos envelhecidos e legumes em conserva, também é uma boa alternativa nos últimos dias do ciclo. Isso porque a substância pode desencadear crises de dor de cabeça.
Além disso, o magnésio e o selênio costumam ser aliados. O primeiro porque influencia os neurotransmissores responsáveis por regular a percepção da dor; e o segundo porque combate os radicais livres e diminui os sintomas da enxaqueca. O magnésio pode ser encontrado em folhas escuras, brócolis, sementes de girassol e amêndoas; e o selênio, no salmão, em castanhas-do-Pará e no fígado.
Acupuntura
Associado a mudanças na dieta está a acupuntura. Essa técnica milenar tem resultados positivos no combate não só da enxaqueca menstrual, mas também nos demais sintomas da síndrome pré-menstrual.
A acupuntura tem origem na Medicina Tradicional Chinesa há mais de 4 mil anos e foi se expandindo por toda a Ásia. Ela consiste na estimulação de pontos específicos do corpo com agulhas metálicas finas. Desde 2002, a acupuntura é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde como um tratamento complementar de doenças agudas e crônicas.
Seguindo a lógica da Medicina Tradicional Chinesa, a síndrome pré-menstrual é vista pela acupuntura como um conjunto de desequilíbrios — chamado de padrão sindrômico — que exigem uma avaliação do paciente e uma elaboração minuciosa dos pontos a serem estimulados pelas agulhas.
O padrão sindrômico mais comum é o da estagnação do QI do GAN. A acupuntura, então, serve para restabelecer o livre fluxo da região e tranquilizar a mente através da manipulação da agulha em pontos bastante específicos e sintomáticos.
Mantenha-se sempre hidratada
A última dica de como amenizar a dor de cabeça durante a menstruação é simples, mas, muitas vezes, ignorada: beber água. A hidratação é essencial para manter o organismo funcionando adequadamente, prevenindo quadros de infecção urinária, ajudando na digestão e no transporte de nutrientes, evitando o ressecamento da pele e, é claro, diminundo as dores de cabeça.
Para fazer com que a ingestão de água se torne um hábito, existem alguns métodos. O primeiro deles é baixar um aplicativo de celular que programa despertadores em diferentes horários, lembrando você de beber água. Existe até um aplicativo que funciona como um jogo: conforme você vai tomando a quantidade ideal de água, uma plantinha virtual vai crescendo. Se deixar de tomar, ela morre. Se atingir as metas, monta um belo jardim.
Mas não é preciso recorrer à tecnologia para isso. Existem diversas garrafas com medidores de quantidade de acordo com o horário do dia. Você pode deixar na mesa e ir bebendo conforme trabalha ou estuda, até chegar nas metas estipuladas. Mesmo que não consiga, o ideal é não esperar a sede bater para beber água: é preciso que vire uma rotina.
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Se nada disso der certo, não se preocupe. Ainda existe uma alternativa! Você pode tentar se hidratar de outras maneiras além da água. Como? Intercalando os goles d’água com sucos naturais, vitaminas, chás, água de coco ou até mesmo frutas.
Todos esses cuidados combinados são uma maneira de prevenir e amenizar a dor de cabeça na menstruação. Esse problema, por ser muito incômodo, pode atrapalhar outras áreas da vida da paciente, como as relações sociais, o trabalho e o lazer. Por isso, se você passa por essa situação todos os meses, não deixe de procurar ajuda. Dor de cabeça não é normal e merece ser investigado e tratado corretamente.