O que é o sono? O sono é um período necessário para o corpo intervalar com o período chamado de vigília, em que se está acordado. Durante a vigília o organismo está atuando no funcionamento do cérebro para realizar as ordens que nos mantém em atividade assim como os músculos e órgãos em intenso trabalho. Durante o sono, ao contrário do que muitos pensam, toda essa atividade continua a acontecer com algumas pequenas diferenças, entretanto, o corpo não “desliga” ou faz uma pausa, mas sim trabalha para sua reorganização e recuperação.
Por conta de ser este um período de reparo e controle, dormir é tão importante quanto as outras ditas atividades vitais como comer, urinar, se hidratar. Este relativo “descanso” aos seus músculos e órgãos faz com que o organismo reestabeleça certas conexões entre órgãos, controle ritmo cardíaco, respiração e pressão arterial.
Distúrbios
Fica claro a importância de dormir bem. Porém, grande parte das pessoas sofre com desvios no sono, alguns mais intensos e frequentes expressos como insônias intermináveis, outros mais intermitentes e inesperados. Há ainda aqueles que são o oposto, o indivíduo tem dificuldade de se manter acordado.
São diversos os fatores que influenciam numa boa noite de sono. Os distúrbios são diversos e suas causas e consequências também. Seguem alguns dos desvios mais comuns:
– Insônia: sono intermitente ou despertar muito fácil. Pode ser causada por estresse, ansiedade, ou substancias como cafeína ou provenientes de outros medicamentos.
– Hipersônia: ao contrário da insônia, o paciente que sofre de hipersonia tem dificuldade de se manter acordado. O sono se torna algo incontrolável e a indisposição é constante. Pode ser causada por alterações biológicas como falta de uma substância no cérebro chamada hipocretina, ou fatores como obesidade, alcoolismo e traumas na cabeça.
Como melhorar seu sono
Alguns fatores podem estar passando desapercebidos porém interferindo na qualidade da sua noite de sono. Atente para os seguintes:
– Local de sono: procure fazer de sua cama e seu quarto locais aconchegantes. O local deve ser escuro e silencioso e livre de umidade, mantenha-o sempre limpo e agradável. A bagunça dentro do quarto também pode atrapalhar o fluxo de energia e deixar o ambiente pesado, dificultando seu relaxamento para dormir. Elimine ruídos constantes como o tic-tac do relógio ou a fonte de energia de computadores e televisores. Apesar de já ter se acostumado, eles podem ser um empecilho para sua “desconcentração”.
– A cama: prepare a cama com lençóis limpos e perfumados, não deixe o mesmo lençol por muito tempo. O travesseiro deve atender sua preferência, analise se sente dores no pescoço ou desconforto na região cervical, se sim, tente outros formatos e alturas. Os travesseiros também podem ser muito aconchegantes em outras partes do corpo. Algumas pessoas se sentem bem colocando-os entre as pernas ou abraçando-os para dormir, você também pode tentar.
– Exercícios físicos: a prática de atividade física também modifica seu sono. O gasto de energia é necessário para que seu corpo possa descansar sem intervalo durante a noite. A atividade física melhora o funcionamento e ritmo do organismo. Entretanto, evite esforço exagerado duas horas antes de dormir, pois, neste caso, seu corpo terá dificuldade de relaxar.
– Televisão, jogos, celular e tablets: evite ficar em contato com este aparelhos eletrônicos antes de dormir. Apesar de parecerem auxiliar o sono, trazem excesso de informação e luz aos seus olhos podendo atrapalhar sua noite de sono.
– Horário: busque criar uma rotina para dormir. Comece se deitando sempre na mesma hora, por mais que não durma imediatamente, seu corpo aos poucos entenderá que aquela é a hora de mudar o ritmo de funcionamento. Se acordar durante a noite, evite olhar ao relógio, essa atitude pode deixar seu subconsciente preocupado com horários e não deixar você dormir bem novamente.
– Alimentação: uma alimentação saudável e regrada também auxilia para dormir melhor. Durante a noite busque consumir alimentos mais leves, que não exijam que o corpo se esforce demasiadamente para processá-los, principalmente nas horas mais próximas de se deitar. Entretanto, não durma com fome, além de fazer mal a saúde, seu sono será interrompido. Bons alimentos para serem consumidos como ceia, logo antes de dormir são o leite e iogurtes, de fácil digestão, fornecem nutrientes para seu corpo estar suprido durante o jejum da noite.
Principais benefícios do sono
Além de muito prazerosa, uma noite bem dormida traz inúmeros benefícios a corpo, entre os principais:
– Bom funcionamento do coração;
– Sistema imunológico fortalecido prevenindo doenças e infecções;
– Aumento da capacidade de concentração;
– Disposição para a as atividades diárias;
– Recuperação muscular e melhor desempenho físico, desencadeando em controle de peso;
– Bom humor;
– Evita estresse e ansiedade;
– Produção adequada de diversos hormônios, como o do crescimento;
– Ganho de ritmo constante de metabolismo gerando melhora nos processos como digestão e processamento de nutrientes no corpo, além de ganho de disposição;
– Alivia dores musculares ou dores de cabeça;
Mitos e verdades
Assunto popular gera algumas histórias duvidosas sobre seus efeitos:
– O sono nos faz crescer?
Enquanto dormimos o nosso corpo se encarrega de liberar hormônios e fazer com que os músculos se recuperem, sendo assim, o crescimento correto depende sim de boas noites de sono.
– Sono acumula e pode ser recuperado?
Nada disso. Se você não conseguiu dormir na noite anterior, não deixe para dormir o final de semana inteiro. Assim que puder deixe seu corpo descansar pois ele estará completando uma maratona de esforço e necessitará da pausa o mais rápido possível.
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- Escrito por Julia Zayas da Equipe Eu Sem Fronteiras.
