Originalmente praticado de forma individual, o yoga ganhou uma nova versão: o yoga em dupla. Praticar yoga com um amigo, com um familiar ou em casal pode ser fonte de inúmeros benefícios.
Para começar, é um bom momento para trabalhar a confiança, aprofundar a conexão e fortalecer a relação enquanto se trabalha por um mesmo objetivo. O físico também se beneficia com a maior intensidade no treinamento. Os movimentos exigem mais elasticidade, equilíbrio e força.
Os benefícios emocionais também estão presentes: além de ser um momento relaxante e descontraído, há o toque físico, que acolhe e alivia a ansiedade. Viu só? Muitos são os ganhos com essa prática. Então, que tal conhecer algumas poses de yoga em dupla? Aprofunde-se a seguir.
Direto ao ponto
Yoga em dupla para iniciantes
A prática de yoga requer aperfeiçoamento físico para alcançar níveis mais altos. Ao praticar com um parceiro, isso não é diferente. É recomendável começar por posturas mais fáceis de executar e, assim, evoluir juntos. Confira as principais:
1 – Balasana – Postura da criança
Essa é uma ótima postura para iniciar o treinamento. Consiste em um parceiro sentado no chão, com o tronco curvado sobre as pernas esticadas, enquanto o outro, por cima e de costas, estende seu corpo sobre o dele. A ideia é que o alongamento de ambos seja intensificado e, assim, haja um relaxamento completo, em união.
2 – Navasana – Postura do barco
A navasana requer mais esforço no alongamento. Os parceiros devem unir as solas de seus pés no alto, sentados frente a frente, enquanto também dão as mãos. Além de trabalhar o equilíbrio, essa postura alonga mais intensamente a musculatura da coxa e as costas.
3 – Virabhadrasana – Postura do guerreiro
Sem toque físico, essa postura consiste em flexionar a perna dianteira, deixando a traseira estendida; o tronco permanece virado para a frente e os braços, esticados, enquanto a cabeça fica virada para o lado. Aqui, há um forte alongamento da parte inferior do corpo, além de um trabalho braçal para manter o equilíbrio. Para trabalhar a conexão entre os parceiros, uma sugestão é se posicionarem cara a cara durante a prática.
4 – Baddha Konasana – Postura da borboleta
Eis uma simples postura que pode trabalhar muita coisa. Para executá-la, é necessário apenas se sentar com os joelhos flexionados e as solas dos pés unidas. A fim de manter as costas eretas, você deve tocar as mãos nos pés. Essa posição atua principalmente na flexibilidade da região da virilha, proporcionando maior abertura para o quadril. Ao praticá-la em dupla, também é possível o posicionamento dos parceiros cara a cara, aumentando a conexão pelo olhar.
5 – Torção sentado
Aqui temos a adaptação de uma pose individual extremamente alongadora. Os parceiros sentam-se de costas um para o outro, cada um torcendo o tronco para um lado oposto. Inclinando a mão para trás, você pode apoiá-la na perna do parceiro. Essa posição proporciona um alongamento intenso da coluna.
Yoga em dupla para experientes
Para os yogis mais experientes, é interessante ampliar as possibilidades e aumentar o nível de dificuldade das posições. Aproveite algumas sugestões que faremos a seguir:
1 – Bakasana
Essa postura exige muita força dos braços. O praticante deve, primeiro, colocar-se em posição de cócoras, com as mãos bem espalmadas no chão. Depois, devagar, seus pés devem sair do chão e permanecer suspensos, na altura dos cotovelos. Assim, os braços sustentarão sozinhos todo o peso do corpo. Além deles, os punhos também são fortalecidos com a prática. Executar essa postura em dupla ajuda a manter a concentração e a motivação, em um verdadeiro teste de força física e mental.
2 – Urdhva Dhanurasana – A roda
Basicamente, o corpo dos praticantes forma uma ponte, com o abdômen direcionado para cima. As mãos e os pés devem estar firmes no chão, enquanto o tronco é elevado. A posição alonga diversos músculos, assim, braço, antebraço, glúteos, tríceps e músculos posteriores da coxa são fortalecidos. Para a prática ser mais dinâmica e relaxante, novamente é sugerido que os parceiros se posicionem de modo que possam se olhar durante a execução.
3 – Uttanasana
Bem fácil de realizar, a posição exige que os parceiros se coloquem de costas um para o outro e inclinem seus troncos para baixo. Seus corpos ficarão apoiados pelos glúteos, e eles devem se segurar nos braços um do outro para manter a pose firme. Trata-se de um alongamento completo, que alivia tensões e dores na coluna.
4 – Postura da rede
De execução mais complexa, a posição exige mais experiência dos yogis. Um dos parceiros se posiciona embaixo, deitado, com as pernas e os braços esticados para o alto. O outro deita seu tronco sobre as solas dos pés do parceiro, enquanto apoia os tornozelos nas mãos dele. Essa postura é excelente para aliviar as dores nas costas e melhorar a postura. Além disso, alonga a musculatura peitoral e aumenta a capacidade pulmonar. Também requer um bom trabalho de confiança em seu parceiro.
5 – Postura da ponte
Não se engane com a aparente facilidade de execução dessa postura. Ela consiste nos dois parceiros ficarem com os troncos curvados, apoiando as mãos nos ombros um do outro, enquanto suas pernas permanecem bem esticadas e com os pés firmes no chão. O alongamento proporcionado é intenso e ainda exige um trabalho em conjunto para manter a posição em equilíbrio.
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Viu só como o yoga pode ficar ainda mais gostoso quando praticado em dupla? Chame aquela pessoa querida e comece a praticar essas posições. Você sentirá uma grande diferença física, mental e emocional ao longo do tempo.
