Saúde Integral

Bons sonhos: Aprenda truques para ter um sono zen

Eu Sem Fronteiras
Escrito por Eu Sem Fronteiras

Sempre que temos uma noite de sono comprometida, passamos o dia inteiro cansados e estressados com tudo. Além de afetar no modo como nos relacionamos uns com os outros, afeta também a nossa saúde. O ideal é dormir pelo menos 7 horas por dia, que é o tempo essencial para o organismo descansar. Sabe aqueles sonos profundos que desejamos nunca mais acordar de tão bom que é? São noites assim que precisamos para nos sentir renovados e prontos para as surpresas do nosso dia a dia. Por isso, separamos alguns truques de como ter uma noite de sono mais zen, confira:

Prepare o quarto antes de dormir

Nada melhor que um travesseiro confortável, uma roupa de cama limpa e bem arrumada, um abajour ligado perto da cama, ou as luzes completamente apagadas, temperatura ambiente ideal, cortinas total ou parcialmente fechadas e o mais importante de tudo, os aparelhos eletrônicos bem longe de sua cama. Hora de dormir é hora de se desligar de tudo.

Relaxe o seu corpo antes de dormir

Um banho morno com pétalas de rosas, sais de banho espalhados pela água e uma música bem tranquila. Esse é o cenário perfeito para relaxar e logo em seguida se jogar na cama e se deliciar em uma noite cheia de sonhos bons. Tente tirar esse tempo para você. É muito importante ter momentos calmos e sem estresse.

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Cheiros e aromas

Dormir em um quarto cheio de pó, com cheiros desagradáveis de mofo, bolor, sapatos suados e roupas usadas, com certeza não é um cenário ideal para uma boa noite de sono. Faça questão de se livrar dessas sujeiras que estão em seu quarto e se precisar use velas de incenso e aromaterapia. Abra as janelas, deixe o ar circular, mantenha o quarto sempre limpo com produtos de limpeza e coloque as roupas e sapatos para lavar. Mantenha também a sua cama em bom estado e pulverize os lençois e almofadas com aromas relaxantes como a lavanda e a flor de laranjeira.  

O milagroso chá de camomila

Talvez você ache besteira, mas tomar um chá quente de camomila antes de dormir, é uma das melhores coisas do mundo. O chá de camomila tem o efeito de nos deixar calmos, zen e nos mantém com um aroma agradável da camomila dentro de nós. Experimente e não vai se arrepender.

Dar um banho aos pés

Manter os pés aquecidos antes de dormir, faz com que ele produza uma sensação calmante no corpo. Antes de se deitar, dê um simples banho quente nos pés e se deixe levar pelo sono.

Ouvir uma boa música

Ouvir uma música suave e calma faz com que o nosso corpo relaxe, os nosso sentidos acalmem e a nossa mente viaje até nos transportarmos para um sono tranquilo e zen. Prepare uma boa playlist e relaxe até atingir o seu estado zen.

Respire fundo e relaxe

Uma das melhores técnicas de relaxamento é a respiração e a inspiração. Deite-se na cama e feche os olhos, inspire pela boca e expire pelo nariz. Repita o procedimento até se sentir completamente relaxado e com sono.  

Conte em ordem decrescente

Você é uma daquelas pessoas que não conseguem sossegar a mente na hora de dormir? Então essa técnica de contar os números em ordem decrescente vai te ajudar. Depois de se deitar na cama confortavelmente, escolha qualquer número e comece a contar em ordem decrescente, até deixar corpo e a mente fluírem e cair no sono profundo.


  • Escrito por Letícia Espíndola da Equipe Eu Sem Fronteiras.

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