Além da nossa reconexão com nós mesmos, a prática do yoga nos oferece a capacidade de ampliar nossa atenção plena, identificar como respiramos e aceitar o momento de relaxar e ouvir nosso corpo e mente.
Em meio a esses benefícios, muitos alunos me perguntam sobre os benefícios do yoga para a saúde hormonal feminina. Será que ajuda mesmo no período da menopausa e nos casos de hiper ou hipotireoidismo?
É importante saber que o yoga não cura, mas pode melhorar a função de nossos hormônios ao equilibrar o sistema endócrino; além disso, a prática das posturas tem efeito calmante e tranquilizador sobre o sistema nervoso.
Primeiramente, vamos entender o que são os nossos hormônios: são substâncias químicas específicas, fabricadas pelo sistema endócrino ou por neurônios, que funcionam como um sinalizador celular.
Eles são secretados em quantidades muito pequenas na corrente sanguínea e sua função é exercer uma ação reguladora nos órgãos ou regiões do corpo. Dessa forma, eles equilibram o crescimento, o desenvolvimento, a reprodução e os processos metabólicos do organismo. Alguns dos principais órgãos produtores são a hipófise, o hipotálamo, a tiroide, as glândulas suprarrenais, o pâncreas e as gónadas.
Nas mulheres, por volta dos 40 anos de idade, há uma queda brusca na produção de hormônios, que é chamada de menopausa. Já as condições em que a glândula tireoide não produz a quantidade suficiente de hormônio (hipotiroidismo) ou em que há produção em excesso do hormônio tiroxina (hipertireoidismo) podem ocorrer em qualquer momento da vida.
No hipotireoidismo, sentimos fadiga, constipação, pele seca e ganho de peso, até mesmo depressão. Enquanto no hipertireoidismo, temos perda de peso inesperada, batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, sudorese e irritabilidade, por exemplo.
Há sequências de práticas de yoga que podem ser mais focadas na consciência sobre nosso sistema hormonal, como aquelas direcionadas a ativar a região da garganta ou outras regiões do corpo em que estão localizadas as principais glândulas de nosso sistema endócrino. Respirações e sequências mais ativas para casos de hipotiroidismo ou uma prática mais relaxante para hipertireoidismo e menopausa.
Algumas aulas podem ser desenvolvidas especialmente para nossos hormônios, como o chamado Yoga Hormonal, criado pela brasileira Dinah Rodrigues. Eu defendo que é necessário disciplina para a prática, mas não é preciso seguir sequências muito rígidas para alcançar esses benefícios.
Uma prática regular orientada por um professor baseado no yoga terapêutico é o caminho para encontrar conforto. O importante é não esperar que o resultado seja imediato, como uma reposição hormonal.
O yoga é uma terapia complementar e não deve ser usado como um substituto para a sua terapia médica. Faça os exames de praxe, avalie o andamento dos sintomas e observe como seu corpo responde.
Como o yoga atua no controle do estresse, estudos comprovam o efeito da prática nas funções da tireoide. Em 2014, o Departamento de Ciência da Universidade de Mangalore (Índia) constatou a redução de problemas como aumento de peso, cansaço, perda de cabelo e constipação após a prática de yoga por um período de 15 dias. Outra pesquisa, em 2016, conclui que uma prática de seis meses de yoga pode ajudar a melhorar o nível de colesterol e do TSH sérico (hormônio estimulador da tireoide). As posturas de abertura de peito e flexão para a frente, com o queixo no peito, além das invertidas relaxantes, são adotadas numa prática de estimulação da tireoide.
No caso da menopausa, lembramos que essa fase da vida já foi vista como o envelhecimento da mulher, mas hoje é considerada uma transição para um período de mais confiança e independência. “Ao contrário do velho paradigma da medicina de que a menopausa é um distúrbio de deficiência hormonal, é na verdade um estágio de desenvolvimento vital”, afirma a instrutora de yoga holandesa Suza Francina em seu livro “Yoga e a Sabedoria da Menopausa”.
As pesquisas científicas também têm evoluído para reposições hormonais menos arriscadas. A prática do yoga ou de qualquer atividade física mais equilibrada e com respeito ao descanso, contribui para nos tornamos mulheres mais flexíveis, intuitivas e criativas.
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Posturas sedantes de flexão para frente, torções leves e invertidas, com foco na respiração e na meditação, ajudam nessa nova fase de reinvenção de vida. Portanto, busque equilíbrio na sua espiritualidade, independentemente da sua religião, permita-se relaxar e ouvir o seu corpo. O equilíbrio está dentro de você.
Confira sequências terapêuticas de yoga para o equilíbrio hormonal.
