Meditação

Meditação no trabalho: conheça os benefícios

Mulher de negócios praticando yoga perto de prédio comercial.
Escrito por Giselli Duarte

O local de trabalho muitas vezes pode nos levar a intenso estresse, ansiedade e esgotamento (burnout). No entanto, ele também pode ser um lugar ideal para praticarmos a atenção plena e a meditação.

A meditação no trabalho nos auxilia na redução do estresse e da frustração, além de aumentar o foco, a empatia, a energia e a produtividade. Entenda como a meditação no trabalho poderá nos fazer mais felizes, saudáveis e produtivos.

Não é nenhuma surpresa que grande parte das empresas esteja se voltando para a meditação, devido ao impacto financeiro impressionante que o estresse, burnout, a ansiedade e a saúde mental precária podem causar nos negócios.

Conheça três benefícios da meditação para o local de trabalho

  1. Redução do estresse: Aprendemos a reagir com calma, ponderação e empatia quando confrontados com o estresse e os desafios diários, que podem ser particularmente valiosos no local de trabalho.
  2. Aumento do foco e da produtividade: Quando concentramos a nossa atenção na respiração, neutralizamos o estado da mente permitindo alívio e tranquilidade. Com a mente tranquila, conseguimos focar a atenção no que é preciso e produzir melhor. Quanto mais focados estivermos, mais produtivos seremos.
  3. Trabalho em equipe: A meditação tem efeito positivo para todos os colaboradores como um todo. Por meio da meditação, é possível exercitar compaixão, empatia e clareza mental.

Dicas para meditação no escritório

Agora, talvez você esteja se perguntando como seguir com a meditação e obter todos esses benefícios, não é mesmo? Aqui vão alguns passos básicos para começar:

Programe um tempinho para meditar. Se puder, tente meditar todos os dias no mesmo horário. Aposte em alguns minutos no comecinho do dia; dessa forma, se você tiver um imprevisto, conseguirá resolvê-lo sem que isso afete a sua prática.

Encontre um lugar tranquilo. Uma sala de reunião vazia, uma varanda ou um terraço local, uma salinha vaga ou um parque próximo. Não importa o local desde que haja distrações mínimas. Falando em distrações, feche os aplicativos de e-mail e desative todas as notificações. Daqui a pouco, você os ativa novamente.

Sente-se confortavelmente. Sentar-se em um banco, canga, zafu ou até mesmo no chão. Lembre-se de deixar a sua coluna ereta para que a sua respiração flua livremente.

Foque e mantenha sua atenção na respiração, sem forçar. Simplesmente, sinta o ar entrando e saindo pelas narinas. Os pensamentos virão e é normal que eles venham. Volte a sua atenção para a sua respiração.

Mulher sentada sobre as pernas com as mãos em oração olhando para fora da janela do escritório.

Onde encontrar meditações para dar um up na minha vida profissional?

Existem inúmeros aplicativos disponíveis na App Store e Google Play para baixar agora mesmo e começar a sua jornada meditativa. Uns gratuitos, outros pagos.

Rapidamente, listarei alguns para você, mas é possível encontrar artigos que falam sobre muitos apps bons de meditação:

  • Insight Timer.
  • Calm.
  • Zen.
  • Headspace.
  • Lojong.
  • Aura.
  • Smiling Mind.
  • Medite.se.
  • Relax Meditation: Sleep Sounds.
  • Sattva.
  • Medita.

Bibliotecas de conteúdo para meditação que podem ajudar a desenvolver atenção plena (mindfulness), aperfeiçoar o foco e aproveitar todo o seu potencial mental no local de trabalho, além de liberar o estresse.

Além disso, existem muitos outros temas para meditar e obter os benefícios da meditação de acordo com o que você busca.

Boa prática. ☺

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Sobre o autor

Giselli Duarte

Sempre fui movida pela busca por novos aprendizados.
Minha trajetória percorreu diferentes áreas, desde a carreira corporativa até experiências pouco convencionais, como um curso de DJ. Essa diversidade ampliou minhas perspectivas e me trouxe a compreensão de que cada fase contribui para o trabalho que realizo hoje.

Com espírito empreendedor desde cedo, comecei a trabalhar aos 14 anos como jovem aprendiz e, aos 21, legalizei meu primeiro negócio. Desde então, criei e participei de projetos diversos, sempre unindo consistência e visão estratégica.

Atuei como profissional PJ em projetos para empresas de diferentes setores, incluindo engenharia, startups, agências de comunicação e administração de condomínios, conciliando o empreendedorismo com projetos fixos. Essa experiência trouxe visão prática sobre diferentes modelos de negócios e a capacidade de orientar profissionais em diversos momentos da carreira.

A experiência com o burnout transformou a forma como conduzo minha vida e minha atuação profissional. Encontrei no Yoga e na Meditação o caminho de reconexão, o que me levou à formação em Hatha Yoga e à especialização em terapias naturais.

Compartilho esse conhecimento como colunista no Portal Eu Sem Fronteiras e como instrutora de meditação nas plataformas Insight Timer e Aura Health, onde também atuo como podcaster, oferecendo práticas que ajudam a cultivar presença e equilíbrio.

Como autora, publiquei os livros No Caminho do Autoconhecimento e Lado B, registrando reflexões e vivências que me conduziram a um olhar mais consciente sobre a vida.

Sou graduada em Marketing, pós-graduada no MBA em Gestão Estratégica de Negócios, com especializações em Design Gráfico e Inteligência Artificial aplicada a Growth Marketing. No momento, estou concluindo duas pós-graduações, uma em Inteligência Emocional e outra em Psicanálise.

Concluí também a Formação de Instrutores de Yoga para Crianças, Jovens e Yoga na Educação, ampliando minha visão sobre o bem-estar em todas as fases da vida.

Hoje, à frente da Terapeutas Digitais, auxilio profissionais da área terapêutica a fortalecerem suas marcas e a se posicionarem no digital de forma consciente e coerente com seus valores. Atuo como mentora de negócios, incentivando e conduzindo profissionais no caminho do empreendedorismo ao longo da minha trajetória. Atualmente, também sou mentora da RME – Rede Mulher Empreendedora, ampliando esse propósito.

Acredito que negócios alinhados com quem somos têm mais impacto e significado. É assim que escolho atuar e é esse o caminho que sigo construindo.

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