Meditação

Meditação no trabalho: conheça os benefícios

Mulher de negócios praticando yoga perto de prédio comercial.
Young stressed hispanic business woman doing yoga outside office building, sitting in lotus position with hands on knees in the street. Concept of long working hours and need of stress free break
Giselli Duarte
Escrito por Giselli Duarte
O local de trabalho muitas vezes pode nos levar a intenso estresse, ansiedade e esgotamento (burnout). No entanto, ele também pode ser um lugar ideal para praticarmos a atenção plena e a meditação. A meditação no trabalho nos auxilia na redução do estresse e da frustração, além de aumentar o foco, a empatia, a energia e a produtividade. Entenda como a meditação no trabalho poderá nos fazer mais felizes, saudáveis e produtivos.

Não é nenhuma surpresa que grande parte das empresas esteja se voltando para a meditação, devido ao impacto financeiro impressionante que o estresse, burnout, a ansiedade e a saúde mental precária podem causar nos negócios.

Mulher praticando yoga no escritório em cima da mesa.

Conheça três benefícios da meditação para o local de trabalho

  1. Redução do estresse: Aprendemos a reagir com calma, ponderação e empatia quando confrontados com o estresse e os desafios diários, que podem ser particularmente valiosos no local de trabalho.
  2. Aumento do foco e da produtividade: Quando concentramos a nossa atenção na respiração, neutralizamos o estado da mente permitindo alívio e tranquilidade. Com a mente tranquila, conseguimos focar a atenção no que é preciso e produzir melhor. Quanto mais focados estivermos, mais produtivos seremos.
  3. Trabalho em equipe: A meditação tem efeito positivo para todos os colaboradores como um todo. Por meio da meditação, é possível exercitar compaixão, empatia e clareza mental.

Dois homens e uma mulher com roupas sociais praticando yoga em uma sala de escritório.

Dicas para meditação no escritório

Agora, talvez você esteja se perguntando como seguir com a meditação e obter todos esses benefícios, não é mesmo? Aqui vão alguns passos básicos para começar:

Programe um tempinho para meditar. Se puder, tente meditar todos os dias no mesmo horário. Aposte em alguns minutos no comecinho do dia; dessa forma, se você tiver um imprevisto, conseguirá resolvê-lo sem que isso afete a sua prática.

Encontre um lugar tranquilo. Uma sala de reunião vazia, uma varanda ou um terraço local, uma salinha vaga ou um parque próximo. Não importa o local desde que haja distrações mínimas. Falando em distrações, feche os aplicativos de e-mail e desative todas as notificações. Daqui a pouco, você os ativa novamente.

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Sente-se confortavelmente. Sentar-se em um banco, canga, zafu ou até mesmo no chão. Lembre-se de deixar a sua coluna ereta para que a sua respiração flua livremente.

Mulher sentada sobre as pernas com as mãos em oração olhando para fora da janela do escritório.

Foque e mantenha sua atenção na respiração, sem forçar. Simplesmente, sinta o ar entrando e saindo pelas narinas. Os pensamentos virão e é normal que eles venham. Volte a sua atenção para a sua respiração.

Onde encontrar meditações para dar um up na minha vida profissional?

Existem inúmeros aplicativos disponíveis na App Store e Google Play para baixar agora mesmo e começar a sua jornada meditativa. Uns gratuitos, outros pagos.

Rapidamente, listarei alguns para você, mas é possível encontrar artigos que falam sobre muitos apps bons de meditação:

  • Insight Timer.
  • Calm.
  • Zen.
  • Headspace.
  • Lojong.
  • Aura.
  • Smiling Mind.
  • Medite.se.
  • Relax Meditation: Sleep Sounds.
  • Sattva.
  • Medita.

Celular com aplicativo de meditação.

Bibliotecas de conteúdo para meditação que podem ajudar a desenvolver atenção plena (mindfulness), aperfeiçoar o foco e aproveitar todo o seu potencial mental no local de trabalho, além de liberar o estresse.

Além disso, existem muitos outros temas para meditar e obter os benefícios da meditação de acordo com o que você busca.

Boa prática. ☺

Sobre o autor

Giselli Duarte

Giselli Duarte

☼ No caminho do Autoconhecimento

☽ Marketing e gestão por formação, terapias holísticas por amor. Estou sempre em busca de novos conhecimentos. Me aprofundo e estudo cada vez mais sobre esse universo maravilhoso de infinitas possibilidades que são as terapias naturais, vibracionais e energéticas:

✺ Yoga

✺ Meditação

✺ Thetahealing

✺ Reiki master

✺ Aromaterapia

✺ Shiatsuterapia

✺ Ventosaterapia

✺ Moxaterapia

✺ Magnetoterapia, entre outras

ॐ Instrutora de meditação no Insight Timer.

❊ Escritora aprendiz.

HARI OM!

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