Vivemos em cidades agitadas (sou de São Paulo!), com muitos estímulos a todo momento: o celular que não para, diversas redes sociais, TV, rádio, trânsito, notícias por todos os lados… Fazer uma coisa de cada vez pode ser algo desafiador, principalmente quando se é cobrado para ser multitarefa.
O que acontece é que nossa mente gasta muito mais energia para estar no modo multitarefa e acaba ficando exausta no final do dia, pois fica pulando de atividade em atividade. Na realidade, a mente faz uma coisa de cada vez, é que criamos a ilusão de trocar rapidamente de ação e ela acompanhar. Muito do estresse diário vem dessa correria em fazer “várias coisas ao mesmo tempo”. Por isso, fazer uma atividade por vez é muito melhor para o rendimento e também para descansar sua mente.
Vamos dar alguns exemplos de múltiplas tarefas:
– responder o e-mail ou WhatsApp e caminhar;
– participar da reunião e responder as mensagens;
– caminhar ou dirigir falando no celular;
– ler um texto ouvindo música;
– assistir TV e ler um livro;
– preparar o jantar, colocar a roupa para lavar e olhar as crianças na sala, etc.
E como é o seu dia a dia? Quais atividades você faz ao mesmo tempo?
O resultado pode ser cansaço, frustração, irritação, mau-humor, mente confusa, ou resumindo em uma palavra: estresse. Quando levamos a atenção a uma tarefa de cada vez, a irritação tende a diminuir e, muitas vezes, ficamos mais engajados e com prazer em realizar.
O mindfulness – pode ser traduzido como atenção plena – é uma habilidade de estar ciente do momento presente. Muitas vezes, precisamos desenvolver e resgatar essa capacidade, principalmente nos dias de hoje em que temos muitas opções de distrações. Dar uma pausa nesses estímulos e voltar a atenção para si, para dentro de você e em seu corpo, é o treino de mindfulness.
O princípio básico dessa prática é levar a atenção para sua respiração, estando ciente do ar entrando e saindo de seu corpo, notando as sensações de apenas respirar no momento. Respiração, corpo e mente é tudo o que se precisa para a prática de mindfulness.
Que tal fazer uma pausa na leitura e respirar? Leve a atenção ao ar entrando e saindo de seu corpo, perceba como está neste momento. Se estiver sentado, note os pontos de apoio (pés no chão, quadril na cadeira, encosto das costas). Em um mundo agitado e com excesso de estímulos, fazer pequenos intervalos ao longo do dia pode ser renovador. Essa atitude traz uma abertura para levar a atenção para si, quebrando o ciclo do famoso piloto automático, em que nem notamos o que estamos fazendo, comendo, falando ou para onde estamos indo, chegando ao final do dia sem nem notar o que aconteceu.
Mindfulness é para ser vivenciado e explorado por cada um, e sentir os benefícios de levar essa prática para sua vida, inserindo, desenvolvendo e integrando as habilidades a cada dia e com pequenos passos por vez.
“Mindfulness é a consciência que surge quando prestamos atenção, com propósito, no momento presente e sem julgamentos.”
Jon Kabat-Zinn
Muitos estudos comprovam os benefícios do desenvolvimento desta prática ao ser integrada à sua vida, Jim Hopper lista alguns:
– mais compreensão das experiências vividas, estando ciente e com maior clareza do que ocorre em nossa mente;
– mais atenção e menos distração, aumentando a manutenção do foco;
– mais alegria na vida, por estar ciente dos momentos agradáveis, que antes nem notava por estar com o pensamento no passado ou no futuro;
– melhor integração mente-corpo, pois muitos de nós vivemos apenas em nossas cabeças e esquecemos do corpo, ignorando seus sinais. Mindfulness nos ajuda a estar cientes do corpo e da mente.
Vamos começar a praticar logo que acordamos? Ainda na cama, ao acordar, faça três respirações conscientes, notando o ar entrando e saindo de seu corpo, apenas sentindo as sensações que essas respirações lhe proporcionam.
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Thich Nhat Hanh, em seu livro “Silêncio – O poder da quietude num mundo barulhento”, sugere que, ao respirar, diga essa frase mentalmente: “Ao acordar essa manhã, vou sorrir. Vinte e quatro horas novinhas em folha estão esperando por mim. Eu prometo vivê-las intensamente e aprender a olhar tudo o que me rodeia com os olhos da compaixão.”
Experimente inserir no seu dia a dia essa atividade e estar ciente de sua respiração.
Boa prática!
