Ervas e Chás Nutrição

6 melhores chás para acalmar

Diferentes tipos de chá dispostos numa tábua de madeira.
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Escrito por Eu Sem Fronteiras

Você se considera uma pessoa estressada? E ansiosa? Infelizmente o estresse e a ansiedade fazem parte da rotina de muita gente. Tanto um quanto o outro podem resultar em sintomas físicos, inclusive, como tremedeira, falta de ar, aceleração dos batimentos cardíacos, problemas digestivos, entre outros.

Então, se você quer ter uma boa qualidade de vida, precisa alinhar a sua saúde física e a sua saúde mental. Caso você passe por muitas preocupações ao longo do dia e não esteja conseguindo lidar com os sentimentos negativos que elas causam, procure auxílio psicológico, para compreender o que se passa na sua mente.

Feito isso, existe uma estratégia eficiente que vai te ajudar a aliviar os sintomas incômodos dos momentos de estresse e de ansiedade: tomar um bom chá. Com o conteúdo que preparamos, descubra quais são as melhores opções para equilibrar as suas emoções, com sabores agradáveis.

Como o chá ajuda a aliviar estresse e ansiedade?

Talvez você tenha dificuldade para acreditar que um simples chá possa mudar o seu estado de espírito. Porém a verdade é que os componentes de algumas plantas conseguem chegar ao seu sistema nervoso central, influenciando a maneira como você está se sentindo.

Logo, um chá pode aumentar sua energia, te ajudar a dormir melhor e, claro, aliviar o estresse e a ansiedade. Kami McBride, autora do livro “The Herbal Kitchen”, é uma pesquisadora que analisa os efeitos das ervas no organismo dos humanos. Para ela, existem dois tipos de chás calmantes: tônicos nervosos e relaxantes.

Uma mulher segurando uma xícara de chá.
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Os chás tônicos nervosos são aqueles que vão te ajudar a longo prazo, treinando seu cérebro para lidar melhor com as situações estressantes. Para isso, você deve consumir a bebida diariamente, por três ou quatro semanas, em qualquer momento da sua rotina.

Por outro lado, os chás relaxantes são aqueles que agem no seu corpo no instante em que você os bebe. Logo, são ideais para aliviar o estresse e a ansiedade em um momento específico, e devem ser consumidos, preferencialmente, quando você estiver encerrando as tarefas do dia.

Melhores chás para acalmar

Agora que você já sabe como os chás podem aliviar o estresse e a ansiedade, está na hora de descobrir quais são as ervas que atuam com eficiência nesse aspecto. Anote cada uma delas:

1) Camomila

Uma xícara de chá de camomila.
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Indicado para relaxar depois de um longo dia, o chá de camomila é perfeito para acalmar os nervos. Uma das substâncias dessa erva, a apigenina, está presente nos remédios que combatem a ansiedade e atua no sistema nervoso central silenciando seus pensamentos mais preocupantes.

2) Erva-cidreira

Uma xícara de chá de erva-cidreira.
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Se você sabe que vai passar por uma situação estressante, um chá de erva-cidreira é seu melhor aliado. Por conter ácido rosmarínico, essa erva contribui para a sensação de relaxamento e combate o nervosismo. Então o chá vai te ajudar a manter o bom humor durante um evento que poderia te trazer ansiedade.

3) Pétalas de rosa

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Um chá feito com pétalas de rosa orgânicas é o mais indicado para um ritual calmante. Se você teve uma semana desafiadora, a fumaça resultante do aquecimento dessa bebida vai te ajudar a relaxar. Isso porque o perfume da flor promove uma sensação de alívio física e mental, afastando o estresse e a ansiedade.

4) Avena sativa (aveia)

Sementes/grãos de avena sativa.
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Para quem sente estresse constantemente, além de buscar auxílio psicológico é possível saborear uma xícara de chá de avena sativa todos os dias. Essa é uma planta conhecida por combater a ansiedade, tendo um sabor doce e suave. Também, a bebida pode te ajudar a respirar melhor, aumentando a sensação de tranquilidade.

5) Lavanda

Uma xícara de chá de lavanda.
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Se o seu problema é a insônia decorrente do estresse e da ansiedade, um chá de lavanda é seu melhor amigo. A erva é conhecida por proporcionar relaxamento e calma, tanto no corpo físico quanto na mente. O perfume da planta, quando inalado antes de dormir, é capaz de melhorar a qualidade do sono, recarregando as energias.

6) Ginseng indiano

Uma xícara de chá de ginseng indiano..
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O chá de ginseng indiano deve ser indicado por profissionais, para o alívio do estresse e da ansiedade. Isso porque a planta pode causar dor de cabeça e diarreia se consumida em excesso. Porém os benefícios da bebida incluem redução da agitação, melhoria do desempenho mental e alívio das sensações negativas.

Como fazer o chá?

Você acabou de conhecer as ervas que vão aumentar seu bem-estar todos os dias. Então, agora, é importante entender a forma correta de preparar um chá com elas. Em primeiro lugar, dê preferência às ervas naturais. Os chás em saquinho, embora sejam práticos, não carregam todas as propriedades das plantas originais.

Sendo assim, selecione as ervas que você quer usar no seu chá calmante e providencie um ramo delas. Dependendo da opção escolhida, você pode até plantá-la na sua casa. Em seguida, lave bem as folhas para remover qualquer resquício de pesticida ou de sujeira.

Com a erva escolhida em mãos, você deve separar uma colher de chá de folhas, para misturar em uma xícara de água. Em uma panela, despeje as folhas e a água. Após fechar o recipiente, ligue o fogo e espere a mistura ferver. Quando as bolhas aparecerem, desligue o fogo.

Passados 15 minutos da infusão, derrame o líquido em um copo, usando um coador de malha fina. Se quiser, adoce a bebida. Para garantir a sensação de relaxamento, o ideal é saborear o chá ainda quente, inalando a fumaça aromática com atenção.

Mais dicas para aliviar o estresse

Ainda que os chás para aliviar o estresse sejam muito eficientes, existem outras atitudes que você pode tomar diariamente para amenizar essa sensação ruim. Veja quais são os hábitos mais simples que você pode cultivar:

  • Meditar todos os dias, por 15 minutos, antes de dormir ou logo depois de acordar.
  • Fazer caminhadas pelo seu bairro ou em um parque, respirando fundo.
  • Tomar um banho de ervas relaxante uma vez por semana.
  • Beber bastante água ao longo do dia, principalmente quando se estressar.
  • Respirar fundo perante situações difíceis.
  • Tomar um chá relaxante cerca de uma hora antes de ir dormir.

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Com base nas dicas que trouxemos, você deve ter percebido que é simples cuidar do seu corpo e da sua mente, certo? Com as ervas que apresentamos, os seus dias terão menos estresse e ansiedade. Porém, antes de mais nada, verifique se você não tem nenhuma restrição para consumir essas plantas – não é só porque é natural que pode ser consumido sem cuidados – e lembre-se de que os chás não substituem atendimento médico profissional e que a sua saúde mental é um assunto sério. Cuide-se!

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