Como ter inteligência emocional em tempos de crise? Certamente enfrentamos a crise mais desafiadora de nossas vidas em termos coletivos: risco de contrair um vírus mortal, hospitais cheios, restrição de circulação de pessoas e de abertura de comércio, depressão econômica, crianças em casa sem escola e um ambiente político inflamado.
Para completar, não existe uma data certa para esse caos chegar ao fim, portanto, nossas esperanças estão depositadas em um futuro incerto. Manter o equilíbrio para não se deixar levar pelo desespero e pela frustração em um contexto como esse, sem dúvida, não é tarefa fácil.
Mas é necessário. Afinal, se a situação está difícil, ela só tende a piorar se não estivermos na melhor das condições para tomarmos decisões que podem impactar não só a nossa vida, mas a de todas as pessoas que nos cercam ou que são dependentes de nós.
Neste artigo, pretendo passar algumas dicas para ter melhor domínio de suas emoções nesta e em outras crises que possa enfrentar no futuro.
Aprenda sobre inteligência emocional
Inteligência emocional para quem tem pressa
Imagino que você deva ter ao menos uma vaga ideia do que seja inteligência emocional, pois se trata de um conceito que circula há muito tempo no meio acadêmico e na mídia. Contudo, para não correr risco de ruído de comunicação e para eliminar imprecisões, vale uma definição rápida sobre o assunto antes de fornecer mais detalhes sobre como ter inteligência emocional.
Inteligência emocional é a habilidade de lidar com as nossas emoções e com a forma como reagimos a elas. É uma competência que, para ser desenvolvida, exige que tenhamos autoconhecimento, entendamos quais emoções nos acometem em determinadas circunstâncias da vida e aprendamos a melhor forma de nos comportarmos diante delas.
Uma pessoa que tem dificuldade de controlar os seus sentimentos irá invariavelmente reagir de forma inadequada, impulsiva, inconsequente, e claro que tal comportamento acaba gerando frustrações – conduta e ânimo sem dúvida a se evitar a todo custo em tempos nos quais a frustração é quase uma rotina.
A pessoa que consegue gerir bem as suas emoções geralmente se mostra mais resiliente a intempéries de toda ordem, pois detém mais habilidades, recursos, estratégias para manter o equilíbrio e não deixar sentimentos nocivos influenciar na tomada de decisões.
Uma característica comum aos grandes líderes é justamente a habilidade de controlar o lado emocional, ter sangue frio e deixar a racionalidade falar mais alto para evitar precipitações que podem se revelar desastrosas, seja em curto prazo, seja em longo espaço de tempo.
Inteligência emocional é comida caseira, não fast-food
Ao usar a frase “como ter inteligência emocional?”, não significa que estou prometendo que você irá recebê-la no final do artigo embalada em uma caixinha colorida ilustrada com palavras que vendem saúde.
Estou propondo uma série de ações que vão ajudá-lo a desenvolvê-la e a mantê-la no momento em que ela é mais necessária: em época de crise. Afinal inteligência emocional precisa ser gestada, preparada com os ingredientes certos e submetida a pressões e temperaturas determinadas. É um processo.
Quem lhe prometer algo diferente trabalha desafiando a sua inteligência emocional, e não a alimentando.
Como ter inteligência emocional em tempos de crise?
Vamos ao ponto-chave deste artigo. Quais práticas você pode adotar para não se deixar levar pela gangorra de emoções intensas e preocupantes que essa crise nos suscita a cada manchete?
Como aprender a gerir melhor as suas emoções?
Normalize os seus sentimentos
A primeira coisa a ter em mente para ter inteligência emocional é que a negação só piora as coisas. Negar que está amedrontado, triste ou frustrado não faz esses sentimentos desaparecerem, apenas os fortalece, pois ficam reprimidos e se acumulam.
Com o tempo, o resultado é uma explosão, descontrole, atitudes impensadas alimentadas pelo desejo de restabelecer a paz a qualquer custo.
Uma atitude para evitar esse acúmulo danoso é divulgar esses sentimentos, falar em voz alta o que está sentindo. Por isso, conversar, aproximar-se de pessoas que lhe querem bem, que estejam sentindo o mesmo que você, ajuda a ter mais apoio e normalizar esses sentimentos.
Preste atenção em si mesmo
Seguindo com as dicas de como ter inteligência emocional, quando você tiver sentimentos intensos e que costumam dificultar o seu julgamento, as suas ações (medo, raiva, alegria, amor etc.), preste atenção no que ocasionou essas emoções.
Feche os olhos, observe sua reação interna e o seu comportamento externo. Com o tempo, ao entender quais são os seus gatilhos, o que o leva a sentir tais sensações e a se comportar de determinada maneira, terá condições de usar isso a seu favor.
Por exemplo, usar a raiva para impor limites ou ficar de luto quando algo triste ocorre para depois recomeçar.
Informe-se com qualidade e moderação
Pensando em como ter inteligência emocional em tempos de pandemia, uma medida providencial é se informar em período determinado do dia e por meio de fontes confiáveis.
As notícias pelos próximos meses não prometem ser mais positivas do que negativas. Por isso, ficar o tempo todo recebendo informações, procurando-as, sendo bombardeado por elas não fará bem ao seu emocional.
A recomendação não é se isolar do mundo, viver em uma tribo ou uma caverna, mas se informar apenas em período determinado do dia para poder processar as informações de uma vez e passar o resto do tempo sem esquentar muito a cabeça.
Boatos podem provocar estresse e medos desnecessários. Por isso, tente se informar apenas com fontes confiáveis.
Use o tempo com criatividade
Se você está respeitando as normas da OMS ou tem condições de respeitá-las, está em quarentena. Mas, mesmo se não estiver, suas opções são limitadas. Afinal, ao menos enquanto escrevo este artigo, várias cidades e vários estados brasileiros estão em lockdown, ainda que suave se comparado àquele posto em prática na Europa.
Isso significa que você terá que ficar muito tempo em um mesmo local, encerrado e, quando não tiver trabalhando, com tempo livre e ocioso. Esse é um ótimo momento para conversar com amigos e familiares, escrever ou ler um livro, aprender um novo idioma.
Manter-se ocupado e em contato com pessoas é fundamental para evitar a sensação de isolamento e sentimentos negativos como ansiedade, depressão etc.
Outra prática interessante para aliviar a pressão é fazer meditação.
Busque ajuda profissional
Fechando as dicas de como ter inteligência emocional, há pessoas que, mesmo seguindo todas essas dicas, não conseguem abrandar a pressão e permanecer no controle. Isso pode ocorrer em razão de dificuldade crônica de se manter estável emocionalmente, dificuldade derivada de traumas na infância ou no decorrer da vida adulta.
Para esses casos, a melhor opção é buscar apoio profissional.
A psicoterapia é o tratamento mais usual. Ela ajuda o individuo a identificar os traumas passados que repercutem no presente e a lidar melhor com eles. O paciente passa por exercícios mentais para ressignificar esses eventos e aprende técnicas para dominar as emoções em momentos específicos de crise.
Uma técnica que tem se popularizado, apesar de há muito ser praticada, é a hipnoterapia, um tratamento que usa métodos hipnóticos para acessar o subconsciente do paciente e identificar as experiências anteriores mal processadas.
Sua popularidade se deve ao fato de obter resultados mais rápidos e, na maioria dos casos, dispensar o uso de medicamentos, que podem gerar dependência se consumidos por longo período.
Você também pode gostar:
A crise, ao que tudo indica, infelizmente vai demorar a passar. Mas uma hora passará. E, para que possamos comemorar e viver esse grande momento que nos espera da melhor forma possível, não podemos relaxar com a nossa saúde física e mental.
Estude sobre o tema, converse com pessoas, busque ajuda. Juntos, vamos sair mais fortes e com um futuro todo pela frente.
Gostou deste conteúdo sobre como ter inteligência emocional? Então curta, compartilhe, avalie. Seu apoio faz a diferença!
