É muito difícil encontrar uma pessoa que não goste de doce. Os doces fornecem energia ao organismo, estimulando assim a produção de hormônio ligado ao bem-estar, ou seja, vinculamos o doce a ideia de felicidade. O prazer é tão grande que queremos sempre mais e mais.
O problema é que essas bombas calóricas são cheias de gorduras e estão entre as piores vilãs de qualquer dieta.
Segundo a endocrinologista Cintia Cercato, o exercício físico é o maior aliado para reduzir o apetite por doces. Ao praticar a atividade física, as pessoas tendem a diminuir a vontade de comer alimentos gordurosos. Mas essa não é a única saída para controlar essa vontade excessiva por doces.
Aqui estão algumas dicas de como controlar esse vício:
Não pare tudo de uma vez
Quem gosta sabe muito bem o quanto é difícil parar de comer tudo de uma vez, por isso vá com calma. Comece comendo doces por cinco dias na primeira semana, depois diminua para três dias na semana seguinte, até atingir o objetivo de comer um por semana. Se você é viciado e possui problemas alimentares, é recomendado que pare com o açúcar de uma vez.
Beba pouco líquido
Durante as refeições, evite beber tanto líquido. A presença da comida no organismo faz com que nos sintamos satisfeitos e misturar água pode fazer com que a fome volte mais rápido. Procure comer devagar e mastigar bastante os alimentos, assim o seu organismo ficará satisfeito e sem vontade de comer qualquer tipo de doce.
Evite contato com os doces
Quanto mais você evitar ver um doce, melhor é. Sabe aquele ditado que diz, “o que os olhos não veem, o coração não sente?”, faça isso com os doces. Tire de vista e procure não tê-los em casa, isso vai ajudar muito.
Horário para as refeições
É muito importante que organismo continue funcionando para buscar fonte de energia, para isso, se alimente de três em três horas, com pequenas refeições.
Coma o chocolate meio amargo
O chocolate amargo tem menos calorias, a quantidade de açúcar é menor e ele também possui antioxidantes. Tome cuidado para não ultrapassar 10% do consumo de doces em uma dieta alimentar, tudo o que é em excesso não faz bem.
Faça exercícios físicos
Se você quer ser saudável, não adianta, vai ter que mexer o corpo e sair do sedentarismo. Procure fazer atividades físicas, o exercício diminui a abstinência por doces e alimentos gordurosos, pois serotonina é o hormônio responsável pela sensação do bem-estar.
Tomar café da manhã
Uma das refeições mais importantes é o café da manhã. Logo de manhã o nosso organismo precisa de energia e deixá-lo de lado pode aumentar a vontade de comer doce.
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Tente ficar calmo
Doces fazem com que você se sinta feliz, calmo e é por isso que procuramos comer tanto quando estamos ansiosos ou estressados. Por isso, tome cuidado com a ansiedade, procure praticar atividades de relaxamento e deixe o doce de lado.
- Texto escrito por Letícia Espíndola da Equipe Eu Sem Fronteiras.
