Quantas vezes você se sentou à mesa e fez seu prato sem perceber o que de fato queria comer? Simplesmente preenchendo-o com tudo o que estava disponível sobre a mesa?Comeu uma garfada atrás da outra sem nem perceber o sabor do que levava até a boca? Esvaziou um prato atrás do outro sem se dar conta da sua saciedade?
Então, você acaba de comer, começa a se culpar e mergulha em um tablete de chocolate para apaziguar a dor. Dia após dia segue nesse padrão.
Sofrendo a cada vez que se olha no espelho, rebolando para entrar nas roupas do armário, murchando a barriga para o zíper correr.
Sem saber o que fazer, resolve tentar uma das dietas do momento.
Aí a frustração só aumenta e você se enche de raiva toda vez que senta à mesa e vê a porção reduzida, os alimentos proibidos.
Por vezes, você consegue seguir a dieta e perder alguns quilos, porém após alguns meses você está lá de volta com o peso perdido e mais um bocadinho.
Desenvolver a habilidade de ouvir o corpo e da atenção plena ao se alimentar (Mindful Eating), traz consciência para a alimentação sem sofrimento.
O corpo emite os sinais de saciedade e você não precisa se preocupar em contar calorias, lidar com proibições e gerar frustrações.
Tudo acontece naturalmente e você conquista o hábito de se alimentar apreciando o saudável.
Experimente:
Reserve apenas cinco minutinhos em sua agenda. Você merece esse presente.
Separe uma maçã orgânica e sente-se confortavelmente em uma cadeira, com os pés apoiados no chão e a coluna ereta.
Peça para não ser incomodada e desligue o celular.
Comece o exercício de apreciação.
1 – Segure a maçã na palma da mão. Investigue as sensações como se nunca a tivesse segurado. Sinta seu peso.
2 – Olhe para a maçã e examine-a com atenção. Note seu brilho, suas cores e seus tons.
3 – Deslize a maçã sobre sua mão. Deixe que corra sobre seu braço. Fique atenta às sensações.
4 – Aproxime-a do seu nariz. Sinta seu aroma. Deixe que esse cheiro fale com você.
5 – Corte um pedaço de maçã e leve-o até a boca lentamente. Deslize sobre os lábios. Sinta sua umidade, sua temperatura.
6 – Morda um pedaço, mas não engula. Brinque com a fruta em sua língua. Quais são as sensações?
7 – Mastigue a maçã percebendo o contato dela com os seus dentes. Note os sabores que surgem. Investigue a textura.
8 – Engula a maçã, fique atenta aos movimentos da sua língua. Tente perceber o caminho que ela percorre ao ser deglutida.
9 – Registre sua experiência.
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Beijo doce,
Anah.
