Telefonar para alguém, ir a uma entrevista de emprego, fazer uma prova, sair em um encontro, jantar em um lugar diferente, entrar em um elevador lotado, socializar… Tudo parece banal, não é mesmo? Pois saiba que para algumas pessoas, portadoras de ansiedade e depressão, passar por situações corriqueiras pode ser extremamente difícil.
Transtornos de ansiedade e depressão, antes pouco comentados e conhecidos, são dois exemplos de doenças emocionais que mais afetam as pessoas na atualidade. Com um ritmo maior de trabalho, estresse, cobranças e expectativas da sociedade, cada vez mais pessoas são diagnosticadas com esses males. No entanto, apesar de serem temas constantemente abordados e com informações mais disseminadas, os portadores de ansiedade e depressão ainda sofrem com julgamentos e comentários inadequados e preconceituosos.
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O que é depressão e ansiedade?
A depressão é uma doença física e psicológica que tem forte ligação com o desequilíbrio dos neurotransmissores. Além da tristeza – que é o sintoma mais difundido – a depressão também pode causar fadiga e cansaço extremo, baixa autoestima, distúrbios do sono, dor de cabeça, mudança no apetite e no peso, tensão e baixa imunidade.
Já a ansiedade é um estado emotivo que todos estão sujeitos, mas cabe a um profissional avaliar se o nível de intensidade já revela uma doença psíquica. Quando a ansiedade se torna um transtorno e vem acompanhada de alguma fobia, síndrome do pânico, isolamento social e mudança na rotina é hora de alerta.
Ambas são doenças cíclicas, podem durar grandes períodos ou apenas momentos esporádicos, fato que faz muitos julgarem os sintomas como frescura ou mau humor. Nos dois casos, as pessoas portadoras destas doenças precisam de medicamentos e acompanhamento psicológico, para reunir as forças necessárias e enfrentar os transtornos. Mas além disso, também precisam de apoio e compreensão das pessoas próximas.
Dicas para ajudar quem sofre
Ajudar alguém que sofre com depressão e ansiedade demanda sensibilidade, disponibilidade e bastante empatia. Porém é possível ajudar com algumas atitudes simples, mas que farão bastante diferença no dia a dia de quem precisa lidar com esses problemas. Confira, a seguir, uma lista com 10 dicas para ajudar quem sofre com esses transtornos.
Incentive a prática de exercícios físicos
Apenas meia hora de exercícios físicos pode fazer bastante diferença na mente de quem sofre com ansiedade. A atividade física estimula a produção de hormônios como serotonina e dopamina, que ajudam a diminuir os níveis de cortisol e adrenalina (causadores de ansiedade) e trazem sensação de contentamento e bem-estar.
Ofereça os seus ouvidos
Aprender a ouvir é uma coisa que as pessoas que lidam com quem sofre de depressão e ansiedade precisam fazer. Mais do que estender a mão e perguntar o que pode fazer para ajudar, simplesmente disponibilize ouvidos atentos para que a pessoa ansiosa fale, de maneira segura, sobre seus medos, suas angústias e o que a está perturbando, confiando em você e na sua presença.
Incentive a buscar tratamento médico
Ansiedade pode ser uma doença, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), ou sintoma de outra doença, como a própria depressão. Por isso, para ajudar, você precisa incentivar essa pessoa a buscar tratamento psiquiátrico e psicológico para lidar com essa doença, antes que ela cause ainda mais danos.
Não julgue
Uma das coisas que mais faz pessoas depressivas e ansiosas se fecharem em si é o medo de serem julgadas ao falarem sobre o que sentem. Por isso, se quiser ajudar de verdade, você precisa oferecer um ambiente seguro e livre de julgamentos no diálogo com você, ajudando essa pessoa a sentir que está sendo ouvida, jamais julgada, o que pode causar ainda mais ansiedade.
Lembre a pessoa das qualidades dela
Um dos muitos efeitos negativos da ansiedade e da depressão é que elas podem destruir a autoestima e autoconfiança. Por isso, é essencial que você sempre relembre a pessoa que sofre dessas transtornos de que ela tem qualidades, é uma boa pessoa e extremamente capaz de tudo que determinar para si, porque, muitas vezes, ela vai se perder dessas noções em meio à sua ansiedade.
Ajude a analisar os problemas racionalmente
Um dos piores efeitos da ansiedade é que ela impede o ansioso de pensar de maneira racional sobre seus problemas. Um pequeno carocinho no braço, por exemplo, torna-se um câncer terminal na mente dele. Por isso é que ter alguém por perto ajudando a pensar nos problemas e incômodos de maneira racional é um poderoso calmante e auxílio para combater a ansiedade.
Motive a buscar hobbies e paixões
“Mente vazia é oficina do diabo”, diz aquele ditado famoso. Por isso, o ansioso precisa ter em sua rotina atividades, hobbies e paixões que o ajudem a se distrair dos sentimentos negativos que se apossam da mente dele aqui e acolá. Portanto motive essa pessoa a incluir na rotina dela algumas atividades que ela faça por paixão, por amor mesmo, para se distrair e aliviar o estresse.
Não se irrite ou fique nervoso
“Eu falei para você não fazer isso!” é uma frase que pode destruir a semana e a autoestima de uma pessoa com ansiedade e depressão. Se você criar um ambiente de pressão e cobrança, vai atrapalhar bastante, porque, entenda, ela já se pressiona, se cobra e exige perfeição de si o tempo todo… Por isso, é preciso ser alívio, não causador de ainda mais estresse e ansiedade.
Respeite o espaço da pessoa
Às vezes, pessoas que sofrem com depressão e ansiedade precisam de espaço, principalmente porque o estresse e a ansiedade exigem bastante energia e esforço psicológico dela. Então a sensação de esgotamento mental é bastante frequente em sua rotina. Então se esforce para entender que ela precisa de espaço e respeite essa necessidade.
Anime-a a sair de casa e interagir
Incentive a pessoa ansiosa a estar em contato, e também impeça que ela se isole além do que é saudável! Se ela passar dias “desaparecida” ou sem colocar a cara para fora de casa, é bom tentar agir. Mas não aja na cobrança, no “você precisa se mexer!”. Faça convites legais, convide-se para ir à casa dela… enfim, ofereça programas que façam com que ela tenha vontade de sair desse isolamento, que pode ser bastante nocivo.
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A depressão, apesar de ser uma doença séria, que exige tratamento e acompanhamento terapêutico, tem controle! Além disso, mudanças na rotina, no comportamento e na interação com as pessoas podem ser transformadoras para a vida de quem sofre de depressão. Se você estiver passando por esse problema ou puder ajudar um paciente, dedique-se a isso, pois uma vida pode ser salva!
