Do nascimento até certo tempo das nossas vidas de bebês, com certas exceções, nos alimentamos puramente de leite materno. Depois, vamos sendo introduzidos a outras comidas e, a cada fase da vida, precisamos comer mais de uma coisa ou de outra, dependendo do nutriente que o corpo demanda. Se temos anemia, é preciso ingerir mais ferro. Se a pressão abaixa, é preciso sal. E por aí vai.
Assim sendo, a alimentação, para além de ser uma necessidade fisiológica, é uma grande aliada para a resolução de problemas do corpo e da mente. Afinal, você é o que você come! Em termos de menstruação, isso não é diferente: a menopausa é um período que pode ser desafiador para muitas mulheres, por causa dos incômodos sintomas, mas uma alimentação certeira é a chave para lidar melhor com esse momento. Venha com a gente e entenda melhor o assunto!
O que você encontrará neste artigo:
O que é a menopausa
A menopausa é a última menstruação da vida de uma mulher e envolve um período de transição chamado “climatério”. O climatério ocorre geralmente entre os 45 e 55 anos de idade e denota a falência dos ovários, o que é completamente natural e ocorre com todas as mulheres que menstruam, já que a vida fértil tem tempo limitado para quaisquer seres que se reproduzem — de humanos até outras espécies mamíferas. Nesse período, os hormônios femininos estrogênio e progesterona diminuem drasticamente; e é essa mudança hormonal a principal responsável pelos famosos sintomas da menopausa, que podem causar desconfortos para as mulheres. A seguir, saiba interpretar os sinais de que o climatério pode já estar acontecendo.
Sintomas da menopausa
Os principais sintomas da menopausa são os seguintes:
1) fogachos (ondas de calor);
2) alterações de humor;
3) insônia;
4) ganho de peso;
5) secura vaginal;
6) mudança no fluxo menstrual;
7) problemas na memória;
8) baixa libido.
Alguns desses sintomas podem ser praticamente insuportáveis, atrapalhando o cotidiano das mulheres em climatério. Por isso, é importante conhecer pelo menos alguns dos alimentos que ajudam a lidar melhor com essa fase ao diminuir possíveis incômodos. Confira abaixo!
Alimentos bons para a menopausa
1) Suco para menopausa
Um bom suco de maracujá com mel é a receita perfeita para diminuir sintomas da menopausa, já que, além de a bebida refrescar e aliviar os fogachos, a fruta é um calmante natural que ajuda qualquer pessoa a ter uma melhor noite de sono. Para fazer o suco em casa, é simples: basta bater no liquidificador a polpa pura de 1 maracujá; 1/2 litro de água e 2 colheres de sopa de mel.
2) Soja
Leguminosa rica em proteínas, a soja é um alimento que possui fitoestrógenos, compostos que diminuem os sintomas da menopausa. Além disso, a soja promove também o aumento da massa magra, o que diminui os problemas de saúde ligados ao peso e às gorduras.
3) Linhaça
Além de também ser rica em fitoestrógenos e aliviar sintomas como ondas de calor e secura vaginal, a linhaça possui Ômega-3, um nutriente mais do que importante para a saúde das mulheres mais velhas. Isso ocorre porque o Ômega-3 é um anti-inflamatório que até mesmo melhora as atividades cardíacas.
4) Peixes
Tal qual a linhaça, os peixes são animais ricos em Ômega-3, e, por isso, o consumo desses como alimento promove a melhora do funcionamento cardíaco. Também, peixes são repletos de proteínas e vitamina D, sendo um verdadeiro benefício para a saúde feminina na fase da menopausa.
5) Verduras escuras
egetais de folhas verdes escuras são antioxidantes e ricos em ferro, cálcio e vitaminas, portanto são essenciais para manter a saúde em dia num período desafiador como a menopausa.
6) Iogurte natural
Da família dos laticínios, os iogurtes naturais são ricos em cálcio e, diferentemente de outros tipos de iogurte e de alimentos como queijos, não possuem tanta gordura. Por isso, ajudam a prevenir o aumento do peso e também são aliados na saúde da mulher durante a menopausa.
Remédio natural para menopausa
De acordo com a sabedoria popular, o melhor remédio natural para os sintomas da menopausa é o consumo regular de chás. Isso ocorre porque, além de serem bebidas calmantes que podem auxiliar a ter melhores noites de sono e momentos de mais tranquilidade, cada chá é feito de ervas que apresentam diferentes benefícios para a saúde por causa de suas composições. Também, os chás são uma alternativa ótima para manter a hidratação em dia e, ainda, a temperatura quente da bebida auxilia na digestão. Veja abaixo algumas opções de chá para a menopausa:
1) Chá de dong quai e camomila
Um estudo publicado na National Library of Medicine mostrou que as propriedades da planta dong quai (Angelica sinensis) combinadas às da camomila podem reduzir até 96% dos fogachos da menopausa.
2) Chá de ginkgo-biloba
Por conter fitoestrógenos, um regulador hormonal natural, as propriedades do chá de ginkgo-biloba ajudam a aliviar as oscilações de humor do climatério.
3) Chá de amora
De ação antioxidante e anti-inflamatória, os flavonoides são compostos do chá de amora que minimizam irritações provenientes da menopausa.
É importante ressaltar, porém, que, acima de tudo, deve-se sempre consultar um médico e não substituir possíveis tratamentos convencionais pelas alternativas fitoterápicas. Saber aliar os medicamentos naturais às outras recomendações de um profissional que a acompanhe é a melhor opção! A seguir, veja quais alimentos podem ser evitados para maior conforto em relação aos sintomas da menopausa.
Os piores alimentos para menopausa
1) Café
Não só o café preto em si, mas sim qualquer alimento ou bebida compostos por cafeína devem ser evitados durante a menopausa, porque esse estimulante acelera o corpo, podendo aumentar os sintomas relacionados ao calor e à insônia.
2) Álcool
As bebidas alcoólicas intensificam as alterações de humor, mas, sobretudo, prejudicam a hidratação do corpo e do cérebro, o que pode resultar no aumento de outros sintomas da menopausa, como a secura vaginal, e também fragilizar a saúde da mulher.
3) Pimenta
Conhecida popularmente por ser a causa de pesadelos quando consumida em demasia, a pimenta realmente interfere no sono e pode intensificar as insônias da menopausa. Por isso, é essencial evitar comidas apimentadas durante o período.
4) Frituras
As gorduras presentes em alimentos fritos são perigosas à saúde de qualquer pessoa e devem ser evitadas em qualquer fase da vida, mas esses males se fazem piores durante a menopausa, já que frituras intensificam sintomas como o ganho de peso, por exemplo.
5) Carnes vermelhas
Além de serem alimentos gordurosos e intensificarem o aumento do peso, as carnes vermelhas têm uma digestão mais lenta e, por isso, exigem mais do corpo, o que acaba aumentando os fogachos da menopausa.
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A menopausa é uma fase natural e inevitável na vida das mulheres que menstruam. No entanto, esse pode ser um período bastante incômodo e, por isso, escolher os alimentos certos pode ajudar a aliviar os sintomas associados a essa transição. Lembre-se também de que a consulta a um profissional de saúde é crucial para uma orientação personalizada. Conheça mais da nossa série de artigos sobre a saúde da mulher e cuide bem do seu corpo!
