Só quem teve uma crise de ansiedade sabe como são angustiantes os sintomas e como o incômodo é dobrado: como se não bastasse o que causou a crise, a própria crise deixa a pessoa ainda mais ansiosa.
Por isso, nos momentos em que ela acontece, é muito importante ter algumas técnicas ou posturas que possam ajudar a combatê-la ou ao menos suavizá-la, por isso preparamos seis dicas para pessoas que estejam passando por uma crise de ansiedade. Mas antes vamos entender um pouco mais sobre elas.
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O que é uma crise de ansiedade?
Todos somos ansiosos, em certa medida, ou ao menos já nos sentimos assim uma vez na vida. Uma prova na escola ou na faculdade, a possibilidade de uma traição no relacionamento, o frio na barriga de uma entrevista de emprego, o medo de uma demissão…
Todas essas situações podem fazer com que nos sintamos ansiosos, o que é perfeitamente normal, porque sentimentos como medo, receio, suspeita, entre outros, podem desencadear a ansiedade.
Mas quando falamos de crise de ansiedade, estamos falando de algo além, porque se trata de um sintoma do transtorno de ansiedade generalizada (TAG), uma doença psicológica que compromete a saúde física, bem com a saúde mental, fazendo com que os medos e as preocupações tomem proporções irreais e causem sentimentos muito piores do que uma ansiedade normal.
Sintomas de uma crise de ansiedade
Enquanto um sentimento de ansiedade pode vir com aquele aperto no peito, com o estômago afrouxando e uma leve dor de cabeça, uma crise de ansiedade é acompanhada de sintomas muito piores, mais dolorosos e angustiantes.
Os sintomas da crise variam de pessoa para pessoa, mas estes são os mais comuns:
- Suor;
- Temor;
- Sensação de garganta apertada ou fechada;
- Palpitação ou taquicardia;
- Falta de ar;
- Tontura;
- Náusea;
- Dor no peito;
- Calafrios ou hiperventilação;
- Formigamentos;
- Medos inexplicáveis;
- Sensação de perseguição;
- Entre outros.
Tive uma crise de ansiedade, e agora?
A primeira vez que uma crise de ansiedade acontece é assustadora. Muita gente, inclusive, pensa que se trata de infarto ou outros problemas mais graves. Aqueles que já sofreram com uma, ainda que sempre seja desesperador, já sabem identificar quando se trata de uma crise de ansiedade e podem combatê-la, na medida do possível.
Se você estiver passando por sua primeira crise ou sofre com elas habitualmente, estas dicas podem ajudá-lo:
1 – Foque em outra coisa
Em meio a uma crise, normalmente o que passa pela cabeça é um misto de medos e preocupações infinitas que vão se sobrepondo e não dão espaço para a pessoa respirar. Então a melhor coisa que pode ser feita é tentar se distrair desses pensamentos ansiosos.
Você pode tentar se distrair com um jogo, por exemplo, com uma ligação para alguém, com vídeos engraçados, com um filme… Seja lá como for, só precisa de algo que o distraia do seu fluxo de pensamentos ansiosos, que precisa ser interrompido para que a crise passe.
2 – Relaxe o corpo
Quando passamos por uma situação de estresse emocional, os níveis de adrenalina sobem e ficamos com os músculos do corpo completamente retesados, rígidos e preparados, porque é assim que o nosso corpo lida com uma ameaça ou com um perigo iminente.
Nesses momentos, então, relaxar o corpo, especialmente os músculos, é ideal. Solte as musculaturas, perceba se não está mordendo, forçando a musculatura da mandíbula e, se possível, tente se sentar ou se deitar e massageie os seus músculos.
3 – Atenção com a respiração
Respiração irregular, descompassada ou até mesmo ausência de um fluxo respiratório são algumas das piores coisas para quem está passando por uma crise de ansiedade. E muitas vezes a pessoa nem repara, pois percebe apenas as consequências disso, como falta de ar, aperto no peito etc.
Assim como relaxar os músculos do corpo é essencial, controlar a respiração também o é, porque ajuda o corpo e a mente a entenderem que está tudo bem. Inspirar e expirar longamente contando até 10 é uma maneira simples e efetiva de se acalmar.
4 – Faça uso da técnica da imaginação guiada
Em resumo, a técnica da imaginação guiada consiste em fechar os olhos e se imaginar em lugares, em situações ou na companhia de pessoas que tragam sentimentos de calma e bem-estar a você.
Você pode, por exemplo, imaginar-se numa praia, ouvindo as ondas e sentindo a brisa. Ou pode se imaginar no abraço de uma pessoa querida, no beijo do seu parceiro ou parceira… Enfim, explore situações, lugares e pessoas que tragam calma e amor a você.
5 – Pratique meditação
Se você está em casa ou em algum lugar no qual consiga ficar mais à vontade, praticar meditação é uma ótima maneira de combater uma crise de ansiedade, porque, com a meditação, relaxamos o corpo e a mente, controlamos a respiração e focamos em pensamentos positivos ou na limpeza da mente.
E você não precisa praticar meditação sentado na posição de lótus e falando “Om”. Basta, por exemplo, deitar na cama, esticado mesmo, e estimular os seus sentidos, como passando as mãos e sentindo a textura do cobertor ou acendendo um incenso. Concentrar-se nos seus sentidos é uma ótima fuga para a crise.
6 – Procure ajuda
A crise de ansiedade é, normalmente, um sintoma do transtorno de ansiedade generalizada, mas a Organização Mundial da Saúde (OMS), numa pesquisa publicada em 2018, estimou que 70% dos casos de crise de ansiedade estavam ligados à depressão ou a outros problemas, como síndrome do pânico e TOC.
Enquanto estiver passando pela crise, você pode buscar a ajuda de pessoas que podem acalmá-lo e ajudá-lo a relaxar, mas, quando melhorar, não demore para marcar uma consulta com um psiquiatra ou uma sessão de terapia com psicólogo para falar sobre o problema e ouvir como ele pode ajudar você. Não negligencie a sua saúde!
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Enfim, essas foram as 6 dicas simples para lidar com uma crise de ansiedade. Em geral, tente relaxar. É ruim, pode ser angustiante, mas você vai ficar bem. Mas é importante não ignorar o sinal de alerta que ela acende e procurar ajuda médica o quanto antes para evitar novos episódios.
