Você já ouviu falar em Yoga Nidra? Essa prática milenar foi mencionada pela primeira vez nos Upanishads, textos antigos escritos em sânscrito, que datam dos séculos VII e VI a.C. Já a popularidade da técnica começou no século 20, através da metodologia de Satyananda Saraswati.
O nome da prática significa “sono do yoga”, em tradução livre, e isso já diz muito sobre sua essência, que remete ao relaxamento. Muitos, inclusive, podem confundi-la com a meditação, por semelhanças como essa, o que é um equívoco.
Apesar de envolver meditação, a Yoga Nidra possui diferenças em relação à outra técnica. Para dar maior clareza, o quadro abaixo traz as principais distinções:
| Yoga Nidra | Meditação | |
| Foco: | Variado, pois se baseia no roteiro guiado | Centrado em um pensamento, sensação ou conceito |
| Objetivo: | Tomada de consciência no relaxamento profundo | Esvaziar a mente ou se concentrar em algo específico |
| Posição corporal: | Deitado (posição de shavasana) | Sentado |
| Nível de esforço: | Passivo | Parcialmente ativo |
Só com esse pouquinho já vemos algumas especificidades da Yoga Nidra. Mas que tal conhecer mais profundamente essa prática e os benefícios dela? Prossiga com a leitura e se surpreenda com a utilidade que ela pode ter em sua vida!
Finalidade
Quando se pratica Yoga Nidra, o objetivo final é alcançar um estado de relaxamento profundo. Mas como isso é possível? Para entender, precisamos falar sobre os três estados de consciência: consciente, inconsciente e subconsciente.
Quando estamos acordados, o consciente predomina, mas temos a participação dos demais estados também. Ao dormir, durante o sono, é o inconsciente que atua com mais afinco, com o subconsciente no plano de fundo.
Por fim, após o sonho, chegamos ao estado de relaxamento profundo, no qual apenas o subconsciente age. Nele, não há imagens e memórias, nada além de um relaxamento total do corpo. A Yoga Nidra busca justamente esse estado, mas de forma consciente.
A ideia é progressivamente levar o corpo ao relaxamento total enquanto a mente ainda está desperta, chegando apenas ao limiar do sono, mas nunca o atingindo de fato. E o processo é tão eficaz que 15 minutos de prática equivalem a 1 hora de sono.
Tal efeito pode ser muito benéfico para as pessoas no geral. Mas algumas, em especial, tiram grande proveito do processo e de seus benefícios, principalmente na forma como o dia a dia tem funcionado na sociedade.
Importância da Yoga Nidra no dia a dia
É fato que a correria já tomou conta do cotidiano de quase todos os brasileiros. A sociedade exige que cumpramos muitas tarefas em um dia, coisa que às vezes até parece impossível.
O dia fica tão cheio que os momentos de relaxamento se distanciam. Onde encaixá-los, afinal? A Yoga Nidra é especialmente útil nessa realidade. Com apenas 15 ou 30 minutos de prática diária, nosso corpo pode atingir o relaxamento que falta para que se recupere das exigências diárias e possa descansar de forma plena.
Visando esse objetivo, muitas pessoas procuram a Yoga Nidra. E o melhor nisso é que, por consequência, acabam conquistando outros benefícios que a prática oferece.
Benefícios
Você até pode se perguntar como uma técnica tão rápida é capaz de beneficiar tanto uma pessoa. Mas explicaremos, em detalhes, os efeitos positivos da Yoga Nidra a nível mental e físico. Veja!
- Redução do estresse: através da consciência plena, o praticante consegue se conectar com a sua paz interior, dessa forma reduzindo sintomas de estresse como raiva e tensão muscular.
- Aumento da concentração: a própria prática leva o indivíduo a treinar sua concentração conforme segue as instruções do roteiro de Yoga Nidra, o que consequentemente é amplificado para a vida no geral.
- Melhoria da memória: com uma concentração mais acentuada, a própria memória é beneficiada. O praticante retém melhor as informações, pois a neuroplasticidade é trabalhada durante o processo.
- Elevação do bem-estar físico: um corpo com menos tensão muscular é um corpo mais saudável. Além disso, o relaxamento proporcionado pela prática reduz o cansaço e aumenta a energia física.
- Controle da ansiedade: a mente de uma pessoa ansiosa é agitada e seu corpo responde. Com carinho, a Yoga Nidra controla isso. Através do relaxamento e da consciência plena, o praticante tem os sintomas da ansiedade reduzidos.
- Refinamento na qualidade do sono: quem sofre com insônia ou simplesmente tem alguma dificuldade para dormir pode usar a Yoga Nidra como um relaxamento pré-sono. Ela deixa o corpo e a mente preparados para descansar.
- Prevenção de doenças cardiovasculares: a prática melhora a frequência cardíaca e baixa a pressão arterial, contribuindo na prevenção e no tratamento de problemas como pressão alta, arritmia e AVC.
Como fazer em casa
A Yoga Nidra pode ser praticada tanto com um instrutor te guiando ou de forma solo. Portanto é possível praticá-la em casa. Para isso, você vai precisar apenas de um tapete de yoga e de um lugar tranquilo.
Você pode forrar o tapete com um cobertor e até usar um travesseiro, pois a intenção é que fique o mais confortável possível durante a prática.
- Deite-se sobre o tapete de yoga executando a posição Shavasana (palmas das mãos voltadas para cima, pernas afastadas e olhos fechados).
- Visualize, mentalmente, seu corpo deitado e comece a prestar atenção nos sons ao redor, na temperatura, na sua respiração.
- Perceba os sons ficando cada vez mais distantes e sua respiração ficando cada vez mais natural.
- Visualize uma parte do corpo por vez, focando a atenção nela. Comece pela cabeça, pela testa, pelo nariz… E desça, passando sua consciência por cada parte, até chegar aos pés.
- Não tenha pressa. Durante o percurso, sinta seu corpo relaxando pouco a pouco, cada célula dele sendo preenchida pela luz que irradia sobre você neste momento.
- Agora, visualize seu corpo como um todo: relaxado, iluminado, em paz.
- Volte a se concentrar na respiração, no ar entrando e saindo por suas narinas. Respire profundamente 3 vezes.
- Devagar, volte a mexer cada parte do corpo. Espreguice o corpo, levando as mãos acima da cabeça.
- Para finalizar, dobre os joelhos, role o corpo para o lado e, calmamente, sente-se em uma posição confortável.
- Se quiser, aproveite o momento para fazer uma meditação antes de seguir seu dia.
A prática pode ser bem simples, mas talvez você se beneficie mais com um guia durante o processo. Por isso indicamos o vídeo abaixo para acompanhar. Use-o para sentir todos os benefícios da Yoga Nidra:
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Neste artigo, traçamos um belo caminho de conhecimento sobre a Yoga Nidra. Esse pode ser apenas o início de uma bonita jornada e outras pessoas merecem ter a mesma oportunidade. Que tal compartilhar o artigo nas suas redes sociais? Mostre ao seu círculo que é possível relaxar profundamente todo dia!
