Que tal reservar um espaço do seu dia para alguns exercícios de relaxamento?
Você sabia que relaxar o corpo e a mente melhora a saúde do coração e reduz o risco de depressão, por exemplo?
Cristina Cairo em seu livro afirma todos os benefícios presentes nos exercícios de relaxamento e ensina como você pode fazer dentro da sua própria casa. Confira.
Exercícios de relaxamento segundo Cristina Cairo Leia com atenção e procure decorar a sequência de instruções porque você deve praticar os exercícios com os olhos fechados. Escolha, a seguir, o exercício conforme sua conveniência. Encontre um lugar confortável em sua casa. Certifique-se de que não será interrompido por, pelo menos, trinta minutos. Desligue a televisão, o rádio, não atenda a campainha nem o telefone. Deixe-o fora do gancho, se possível. Mantenha o ambiente em penumbra. Vista-se com uma roupa leve, fique descalço, despoje-se de qualquer adorno, como pulseiras, anéis, colares, brincos, prendedores de cabelos, óculos, aparelho dentário (se for móvel), meias ou roupas de nylon, relógio. Lave as mãos e o rosto. Se você preferir, acenda um incenso com o aroma que lhe agrade.
Coloque um CD no seu aparelho de som com uma música suave, harmoniosa, com sons da natureza ou new age, num volume agradável e apropriado para relaxar. Beba três goles de água, simbolizando a paz, a vida e o perdão. Após a preparação do local e do corpo, deite-se confortavelmente com o abdome para cima, braços e pernas estendidos, palmas das mãos voltadas para cima. Mantenha uma manta sobre seus pés, ou sobre o corpo todo, para não tensionar os músculos, devido a queda de temperatura durante o relaxamento. Mantenha as pernas um pouco afastadas para relaxar a articulação dos quadris e comece sua viagem nesta sequência: Solte o pescoço e a nuca, Prossiga dirigindo sua mente, suavemente, para pensamentos alegres e nobres, como a própria natureza e deixe-os passar. Liberte-se. Agora você está totalmente relaxado, não há preocupações de espécie alguma. Solte-se. Solte a pressa, Atenção: levante-se sempre de lado e lentamente, para não sobrecarregar a coluna e não acelerar a circulação sanguínea. Aos poucos volte ao seu ritmo normal. Faça esse exercício de relaxamento quando se sentir em condições e não se preocupe se não consegui-lo nas primeiras tentativas, o que pode ser considerado normal devido às tensões enraizadas em seu subconsciente. Persista e logo você adquirirá o hábito e a necessidade de relaxar. Relaxamento no local de trabalho Procure decorar, também, este exercício para poder praticá-lo com os olhos fechados.
Selecione um local apropriado em seu ambiente de trabalho e recomende às pessoas próximas para que não o interrompam em seu relaxamento. Tire os sapatos, as meias (se forem de nylon), solte o cinto, afrouxe a gravata e as roupas, tire a pulseira, o relógio e qualquer outro objeto que possa incomodá-lo. Sente-se numa cadeira com encosto, mantenha os pés paralelos e com as solas no chão, mas ligeiramente afastados, coloque as palmas das mãos sobre as coxas e relaxe os braços. Procure deixar as costas eretas, mas sem tensões. Agora, feche os olhos. Se você não conseguir inspirar em dez segundos e expirar em dez segundos, não desista. Tente novamente em outros dias até que seus pulmões e o diafragma tornem-se flexíveis, melhorando seu condicionamento cardiopulmonar. Desde a primeira inspiração, imagine uma luz branca penetrando em seu corpo simultaneamente com o ar. Ao soltar o ar, imagine seu corpo e sua alma expelindo toda a canseira, toda a tristeza, todas as dores, ressentimentos e raiva, envoltos numa nuvem branca que, aos poucos, vai se afastando de você, desaparecendo no ar. Agora volte a respirar normal e suavemente. Solte os pensamentos, solte o coração, mas deixe-o palpitar livremente, sem as amarras de qualquer emoção. Solte-se e solte todas as pessoas presas pelo seu ego e pelo seu coração. Desapegue-se por alguns instantes e dê a si mesmo a oportunidade de conhecer a verdadeira sabedoria de seu ser. Provoque o amor e a compaixão em seu peito e perdoe todos os seres deste planeta. Emocione-se com alegria e deixe transparecer um leve sorriso, transformando sua fisionomia com o seu novo astral. Relaxe, relaxe totalmente. Vá voltando, lentamente, ao mundo objetivo. Quando sentir-se pronto abra os olhos, devagar, procurando mexer lentamente os pés, as mãos, os braços e as pernas e, sem cerimônia, dê uma espreguiçada bem gostosa, ok? Aos poucos volte ao seu ritmo normal, fique com Deus no coração e tenha um ótimo dia! Estes dois exercícios de relaxamento são simples e podem ser praticados por qualquer pessoa, sem restrições, porque o objetivo desse método é fazer com que você perceba seu corpo e suas emoções, conhecendo-se melhor, e compreenda que a maioria dos infortúnios, tristezas e doenças derivam de um comportamento inflexível e tenso. Portanto, após relaxar através do exercício escolhido, retome suas decisões importantes, sejam relativas aos negócios, ao amor, à família, ou mesmo no âmbito pessoal, e sinta a transformação que ocorreu em seus pensamentos e sentimentos. Com certeza, a partir daí, você será muito mais sensato nos seus julgamentos e perceberá uma paciência infinita em si mesmo que nunca imaginou um dia possuir. É o milagre da reorganização fisiológica que ocorre após o relaxamento, pois a energia vital, bloqueada pelas tensões musculares e emoções desajustadas, passa a trabalhar com liberdade pelos meridianos, chacras, corrente sanguínea e por todo o corpo. Então, quanto mais respirarmos corretamente, mais colaboraremos com a nossa energia vital para renovar o nosso humor e, consequentemente, nossa saúde. Aos leitores que têm dificuldade para relaxar com esses exercícios básicos, aconselho uma meditação sobre os seguintes temas: teimosia, orgulho, medos e apego, fatores responsáveis pela inquietude do ser humano e falta de paz de espírito. Quando você admitir esses itens em seu comportamento, sem teimosia, sem orgulho, sem medo e sem apego à sua (falsa) autoimagem, e expulsá-los de sua vida, então você conseguirá sentir-se livre e relaxará confiante. Solte-se e viva melhor, porque a sua felicidade está esperando você libertar-se desses comportamentos infantis para poder fluir livremente em sua vida. Pare de culpar os outros pelas suas tristezas e conscientize-se de que você é um ser dotado de sabedoria e que deve aprender a usá-la para tomar sempre as decisões corretas. Relaxe e ouça a voz de seu coração e não a voz de sentimento de vítima que habita o coração dos fracos e dos acomodados. Vença, honre-se e seja um ser cada dia mais grandioso! |