Uma das histórias infantis mais representativas de todos os tempos mostra Peter Pan dizendo que pensamentos felizes nos fazem voar. Em outras palavras, para ir além do que se imagina, é preciso ter otimismo, manter a positividade em alta.
Contudo todo mundo passa por um infortúnio e tem um pensamento ruim. Mas quando ele se torna frequente ou rotineiro, pode se tornar prejudicial, inclusive para o cérebro. É por isso que saber como evitar pensamentos negativos é importante! É uma questão de manter o equilíbrio e preservar a saúde. Compreenda sobre isso a seguir!
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Como pensamentos negativos nos afetam?
Faz parte do nosso instinto de preservação nos defendermos de ameaças. Por isso, priorizamos nossa atenção para o que é negativo, de modo a não sermos pegos de surpresa. Por exemplo, se você ouvir no noticiário de TV sobre uma onda de assaltos na região em que você mora, é provável que tenha um pensamento negativo ligado ao medo e terá uma atitude de mais cautela. O problema surge quando nos apegamos a esse tipo de pensamento e o tornamos um padrão em nossa forma de pensar, agir e se relacionar, fazendo com que ele perdure mais tempo do que o necessário para se proteger.
Segundo o estudo de 2018, intitulado “Interpretation training to target repetitive negative thinking in Generalized Anxiety Disorder and Depression“, do Instituto de Psiquiatria, Psicologia e Neurociência do King’s College London, na Inglaterra, o pensamento negativo repetitivo (ruminação), comum em pessoas que sofrem de ansiedade e de depressão clínicas, pode ser minimizado com a prática simples de fazer interpretações positivas, reduzindo os efeitos desses distúrbios e melhorando o humor.
Quando os pensamentos negativos são recorrentes, eles têm uma grande capacidade de afetar a saúde mental e física de uma pessoa. A longo prazo, eles podem se transformar em ansiedade generalizada, síndrome do pânico e depressão. Isso ocorre porque eles provocam uma descarga intensa de emoções desagradáveis no organismo, que impedem a produção dos hormônios da felicidade como a endorfina e a serotonina, desencadeando estresse. Ainda podem gerar patologias físicas, como doenças cardiovasculares e distúrbios digestivos.
Além disso, eles abaixam a autoestima, influenciam comportamentos, causam sofrimento e diminuem o bem-estar e a qualidade de vida. Eles subtraem a oportunidade de pensar positivamente, demonstrar gratidão, apreciar as coisas boas de cada situação e rir, fazendo a pessoa se contagiar pela tristeza, pela irritação, pelo desânimo e pelo estresse.
O pensamento negativo, mesmo sem a percepção consciente, se constante, pode causar danos e reduzir a resistência do cérebro ao Alzheimer, conforme aponta o estudo “Repetitive negative thinking is associated with amyloid, tau, and cognitive decline”, publicado no periódico “Alzheimer’s & Dementia” (The Journal of the Alzheimer’s Association, dos Estados Unidos), em junho de 2020.
No estudo, os pesquisadores descobriram que pessoas com padrões de pensamentos negativos repetitivos tiveram um declínio cognitivo e na memória (um dos primeiros sinais de Alzheimer), sendo mais propensas a ter depósitos de amiloide e tau em seus cérebros, biomarcadores para a doença.
Como limpar a mente de pensamentos negativos?
Segundo o estudo da “Queen’s University”, no Canadá, publicado no jornal científico Nature Communications em junho de 2020 sob o título “Brain meta-state transitions demarcate thoughts across task contexts exposing the mental noise of trait neuroticism”, o ser humano adulto saudável produz mais de seis mil pensamentos por dia, tanto em vigília quanto em repouso, sejam eles positivos ou negativos.
Evitar pensamentos negativos é benéfico para a saúde mental e física, para as relações interpessoais, para a autopercepção, para a carreira profissional e para o desenvolvimento pessoal. Alimentar pensamentos positivos é uma forma de afastar a negatividade e se fortalecer para enfrentar os desafios da vida. Além disso, impede que as sinapses cerebrais se especializem em produzir um padrão de pensamentos ruins.
Cuidar dos nossos pensamentos, assim como um exercício físico, deve ser uma atividade permanente, pois eles geram ações. Caso sejam negativos, é provável que elas não sejam construtivas e saudáveis. É preciso ativar a neuroplasticidade e treinar o cérebro para realizar sinapses que permitam um modelo otimista de pensar, de agir e de viver com melhor qualidade.
Assim, várias estratégias podem ser adotadas para que os pensamentos negativos cumpram apenas seu papel de autodefesa e não passem a ser repetitivos ou ecoem na mente, focando no passado ou no futuro e perdendo o momento presente, onde de fato tudo está acontecendo. São elas:
1 – Descubra o porquê deles existirem
Procure se autoconhecer. Quando você conhece suas emoções, suas reações, a forma como lida com seus sentimentos, com suas frustrações e com suas limitações, descobre os gatilhos para os pensamentos negativos e pode definir ações para manter o autocontrole e o bom humor diante de qualquer circunstância. Você passa a ter uma atitude mais positiva diante de algumas situações inevitáveis e mais clareza da realidade.
O autoconhecimento é importante porque com ele é possível identificar as próprias motivações, os pensamentos, sentimentos e comportamentos. Para tanto, algumas técnicas podem ser muito úteis, como meditação, yoga, mindfulness, constelação familiar, coaching, thetahealing, psicoterapia etc.
Inclusive, técnicas como meditação, yoga e mindfulness ajudam a manter o controle da mente, facilitando a identificação e a intervenção sobre os pensamentos positivos e os negativos. Elas também permitem se concentrar no momento presente e promovem uma visão mais objetiva da realidade.
2 – Enfrente seus medos e suas inseguranças
Os pensamentos negativos podem ser um instrumento de aperfeiçoamento pessoal e de descoberta das próprias crenças, limitações, inseguranças, ilusões e dos medos, que acabam por gerá-los. Portanto eles podem ser usados como um recurso de fortalecimento e como um caminho para a transformação. Busque apoio em terapias, alternativas ou convencionais.
É fundamental perceber que, diante dos medos e das inseguranças ou de outros fatores que podem gerar negatividade, é possível enxergar otimismo, amor, gentileza, gratidão e compaixão, ou seja, há oportunidades para ser mais feliz.
Inclusive esse olhar sem excesso de crítica, encarando a si de forma carinhosa e resiliente, é uma maneira de não permitir que a voz interna fique dizendo na mente: “Viu, como você é incapaz para fazer isso?”. Então, desafie-se a manter consigo uma relação saudável! Empreenda essa jornada interior. Considere que o processo pode ser enriquecedor. Se algo não der certo, tente novamente até obter êxito.
3 – Cultive o agradecimento
Adote a prática da gratidão na sua vida. Ela traz um olhar positivo para a realidade e faz com que você pense nas conquistas, nos bons resultados, nas boas atitudes e nas próprias forças. Ela ajuda a valorizar seus talentos pessoais e a elevar sua autoestima. Ao mesmo tempo, permite extrair importantes aprendizados dos momentos difíceis. Inclusive facilita reconhecer pensamentos sobre si, pessoas, situações e o mundo de forma mais consciente e positiva.
O ato de agradecer traz uma visão que liberta pessoas da irritação, da impaciência, da hostilidade, da impotência e do papel de vítima das circunstâncias. Ele ajuda a descartar lamentações, a superar falhas, desapontamentos e frustrações. Traz satisfação e amplia a percepção. Além disso, ele as conecta à espiritualidade e à fé de que a vida está repleta de milagres e bênçãos, de amor e de cocriação.
Agradecer é uma opção. Porém ensina a compaixão, a perseverança e o perdão. Aumenta o entusiasmo e a eficiência. Traz à tona os sentimentos de alegria, de bondade e de bom humor. Desperta paz e leveza de espírito.
4 – Mude seus hábitos
Para evitar pensamentos ruins, é importante mudar alguns hábitos, de modo que deem lugar a pensamentos positivos. Vale lembrar que um hábito é algo que realizamos no piloto automático, sem muita reflexão ou com menos consciência, porque é um tipo de memória, de comportamento consolidado.
A questão é que, quando desejamos ou precisamos sair do modo automático de pensar ou de agir, tende a prevalecer o que está memorizado e logo surge uma justificativa para continuar fazendo o mesmo de sempre. É uma autossabotagem. É como se uma voz interior dissesse: “Não adianta fazer diferente!”. Funciona como uma crença limitante.
Então mudar pensamentos negativos significa se empenhar para romper essa estrada mental. Para isso:
- questione suas justificativas e crenças e se permita ver outros lados de uma situação para mudar o padrão.
- reveja suas ideias, atitudes e permita-se encarar suas emoções, mesmo que elas tragam algum sofrimento. Aprenda com elas. Rompa a autoproteção que bloqueia seu desenvolvimento.
- veja sob novas perspectivas, abra exceções nas suas próprias regras. Permita-se pensar diferente. Quebre a rotina. Exercite a flexibilidade, evitando julgamentos.
- identifique gatilhos que impedem a mudança de hábitos. Por exemplo, se você acredita que não se sairá bem numa determinada tarefa, reflita sobre o que o faz pensar assim. O que aconteceria se a fizesse? Permita-se sair da mesmice. Aventure-se fora da sua zona de conforto. Produza novos pensamentos, outras ações, emoções e sentimentos. Valorize-se! Respeite sua essência. Promova um novo mindset (mentalidade) menos mecânico e mais consciente.
5 – Espere e não se apresse
Uma vez que os maus pensamentos foram identificados, não se apresse e conecte-se com o momento presente, com o aqui e o agora. Mantenha a calma e o foco no processo de desenvolver e consolidar pensamentos positivos. Lembre-se de que é um trabalho constante.
Converse com alguém de sua confiança ou com um terapeuta sobre seus sentimentos, suas emoções e suas percepções. Extravase seus desconfortos para evitar esgotamento mental, colapso nervoso, acessos de raiva, dores musculares e crises de choro e de ansiedade. Não se intimide ou hesite e peça ajuda.
Lembre-se de que pensamentos negativos vão ocorrer. Contudo eles devem ser menos marcantes do que os bons pensamentos. Caso um pensamento ruim ocorra, pense em algo feliz, numa boa memória, nas pessoas queridas, na beleza da vida. Ouça uma música, assista a um filme engraçado, converse com um amigo, leia um artigo interessante, faça um passeio, desloque-se de ambiente, dance, bata palmas ou faça qualquer coisa que goste de fazer. Mas, não tenha pressa! Vá no seu ritmo. Assimile e aproveite a nova experiência. Nutra-se de autoconfiança.
6 – Faça contato com Deus
Uma das formas de eliminar maus pensamentos é reconhecer as bênçãos cotidianas que são proporcionadas em forma de alegrias e realizações, assim como em forma de adversidades para promover aprendizado. É se conectar à espiritualidade e ao Espírito Santo que habita em você e em cada um de nós. Por isso, faça contato com Deus! Ore! Agradeça e peça ajuda divina para se fortalecer. Leia o salmo bíblico 139.
Outras práticas para evitar pensamentos negativos
Além das ações anteriores, outras práticas podem ser adotadas com o objetivo de evitar pensamentos negativos e conquistar uma melhor qualidade de vida. Entre elas estão:
1 – Relaxar mais
Essa é uma sugestão simples e eficaz, porque ajuda a mente a mudar o foco e se afastar do que faz mal. Então faça coisas que tragam prazer, que o joguem para cima e melhorem o seu humor. Conecte-se com a natureza, respire fundo, perceba a paz e a beleza que o cercam. Faça caminhada e observe ao seu redor, com um olhar de acolhimento e gratidão. Cozinhe, assista a um filme, leia um livro, vá a uma exposição de arte. Mantenha a mente agradavelmente ocupada.
2 – Ir à terapia
Tanto para o autoconhecimento como para uma intervenção mais assertiva e direcionada no sentido de eliminar pensamentos ruins, faça uma terapia. Recorra à ajuda profissional, sem medo de se mostrar e de buscar tranquilidade da mente e do corpo. Transforme-se com técnicas tradicionais ou alternativas. Permita-se descobrir a respeito de si. Aprenda a meditar. Conecte-se com sua espiritualidade. Enfim, reencontre-se com seu eu, reinvente-se!
3 – Cercar-se de pessoas boas
Os pensamentos positivos surgem de bons momentos, de memórias construídas com situações de felicidade e de prazer, em ambientes nos quais nos sentimos confiantes e seguros. Então cerque-se de pessoas boas, alto-astrais e com autoestima elevada. Espelhe-se em exemplos construtivos de otimismo. Junte-se para conversar, para conhecer ideias, novas formas de enxergar a vida. Dê boas risadas. Descubra que muitos têm problemas similares. Busque estar com gente que ajude o seu cérebro a produzir hormônios da felicidade.
4 – Parar de reclamar
Reclamações e lamentações trazem o passado à tona e, portanto, dão uma permissão para que os maus pensamentos surjam. Então foque na solução, no momento presente e nas possibilidades para evoluir. Mude a perspectiva e passe a nutrir otimismo, com oportunidades para fazer melhor. Aprenda com possíveis erros.
5 – Evitar informações negativas
A televisão, o rádio e a internet transmitem informações de todos os tipos, inclusive as negativas. E se você estiver diante de algo trágico ou triste, leia o salmo sugerido neste artigo ou visualize algo positivo e belo. Não evite suas emoções. Mantenha a empatia. E deixe-as fluir, porém não permita que elas dominem seus pensamentos, principalmente se não influenciarem diretamente sua vida.
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Finalizando, eliminar pensamentos negativos requer uma decisão consciente e uma ação persistente. Exige buscar equilíbrio. Embora eles possam ser benéficos no sentido de autodefesa, se persistirem, criam um padrão de comportamento indesejável e podem gerar distúrbios mentais, problemas físicos e de relacionamento. E sim! Os pensamentos positivos podem fazer você voar. Eles promovem a autoconfiança necessária para que você produza ações construtivas e evolua. Então empenhe-se para que seus pensamentos sejam orientados pelo otimismo e lhe tragam felicidade.
