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Como fazer uma meditação guiada?

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Eu Sem Fronteiras
Escrito por Eu Sem Fronteiras

Embora a meditação seja uma prática muito antiga, foi somente nas últimas décadas que ela se tornou popular entre os ocidentais. Agora, a cada dia que passa, ela se torna mais comentada devido aos inúmeros benefícios que traz à saúde física e mental, além de proporcionar elevação espiritual para aqueles que a buscam.

Entre as diversas vantagens que ela nos oferece, estão o alívio da ansiedade e dos sentimentos depressivos, o auxílio na concentração, principalmente em crianças, facilidade para dormir, pois ajuda os que sofrem com insônia. Além disso, deixa-nos calmos e conscientes em relação ao que realmente está acontecendo ao nosso redor.

Imagem de duas garotas de costas sentadas no chão fazendo o uso da meditação.
Dimitris Vetsikas / Pixabay

Com tanta divulgação e benefícios oferecidos, as meditações chamam muita atenção, mas nem todos conseguem se dar bem com ela, sabe por quê? Meditar consiste em silenciar a mente e ficar concentrado no presente, organizando toda a confusão mental que temos. É preciso, entretanto, praticar um bom tempo até atingir o almejado estado meditativo, principalmente se você for dono de uma mente muito acelerada, e a maioria não tem paciência para isso.

Mas a nossa sorte é que não precisamos percorrer esse caminho sozinhos e podemos contar com o auxílio das meditações guiadas como o primeiro passo na jornada meditativa.

O que são meditações guiadas?

Esse processo pode ocorrer de diversas maneiras. A primeira delas é quando uma pessoa ou um grupo delas se reúne e recebe orientações de um professor treinado, que guiará aquela meditação. As instruções fornecidas por ele fazem com que os participantes entrem no estado meditativo.

A outra forma é usar a tecnologia para acessar uma meditação guiada por meio do YouTube, dos serviços de Streaming musicais e até mesmo dos aplicativos. Essas opções funcionam da mesma forma: você se senta, relaxa e deixa o áudio escolhido guiá-lo.

Imagem de uma mulher sentada de costas em uma pedra grande próximo ao mar. Ela está em posição de meditação.
Dimitris Vetsikas / Pixabay

Nem todas as meditações guiadas são voltadas apenas para o relaxamento ou silenciamento da mente. Nos canais tecnológicos, principalmente, há os áudios voltados para a cura, para se conectar com seu Anjo da Guarda, para manifestar coisas positivas em sua vida e mais uma infinidade de opções que ficam à sua escolha.

Agora que você absorveu o que é e como funciona uma meditação guiada, está na hora de escolher por qual caminho você quer seguir! Por isso, a seguir, deixaremos uma lista de indicações nos formatos digitais e gratuitos para você iniciar a sua prática hoje mesmo.

Como fazer uma boa meditação guiada

Não só de um guia vive a meditação, mas também de alguns detalhes que podem fazer toda a diferença na hora da prática. Por isso atente-se para as dicas a seguir:

– Escolha o local adequado: opte sempre por lugares confortáveis nos quais você não será interrompido. O silêncio também é essencial para a sua concentração;

– Use roupas confortáveis: imagine meditar com o botão do jeans apertando? Não tem como, certo? Por isso opte por roupas de tecidos leves e que não o machucarão na hora da meditação;

Imagem de uma mulher sentada em um pier de frente para um lago. Ela está sentada de costas em posição d meditação.
Shahariar Lenin / Pixabay

– Vá ao banheiro antes: quando você começar a meditar, seu organismo vai lembrar que você precisa ir ao banheiro, por isso mesmo, sem vontade, vá antes de iniciar a prática;

– Use fones de ouvido: os fones o ajudarão a ficar mais concentrado, além de fazer com que você escute o áudio melhor e não se distraia com áudios externos.

Canais de meditação guiada no YouTube

1. Luz da Serra

Esse canal é comandado pelo estudioso Bruno Gimenes e, além de trazer vídeos de meditação guiada, ele dá dicas para limpar a mente de pensamentos negativos e viver a vida de forma mais positiva.

2. Yoga Mudra

Comandado pela Raissa Zoccal, o canal “Yoga Mudra” traz meditações guiadas para várias finalidades, incluindo o perdão, o equilíbrio dos chakras e a manifestação de desejos. Além disso, ela faz vídeos sobre yoga e espiritualidade.

3. Yoga para Você

O canal comandado por um casal traz vídeos sobre yoga e meditações guiadas para profundo relaxamento e autoconhecimento!

Imagem do por do sol e uma mulher sentada em uma pedra fazendo uma meditação. Ao fundo, vários pássaros sobrevoam o céu vermelho.
Imagem de Anja🤗#helpinghands #solidarity#stays healthy🙏 por Pixabay

Meditação guiada no Spotify

1. B.Ocean

A “B.Ocean” é comandada pela Bárbara Novais e oferece diversos áudios de meditação guiada que vão desde limpeza da aura até o equilíbrio dos chakras. Além disso, ela é nossa colunista e você pode conhecer o seu trabalho acessando o link a seguir: Conheça a “B.Ocean”!

2. Playlist do Spotify

O aplicativo de Streaming também criou sua própria série de meditação guiada para que você possa acessá-la em qualquer lugar, por meio do link a seguir: Para meditar a qualquer momento!

3. Mariana Gutemberg

A Mariana é conhecida por seus trabalhos que envolvem desenvolvimento pessoal. Ela também está no Spotify com um podcast de meditação guiada incrível que pode ser acessado no link a seguir: Meditações por Mariana Gutemberg

Imagem de cinco crianças vestidas com roupas brancas e sentadas em um gramado em posição de meditação.
Imagem de Honey Kochphon Onshawee por Pixabay

Aplicativos de meditação guiada

1. Medite.se

Desenvolvido por brasileiros, esse aplicativo é todo em português, narrado por Tadashi Kadomoto, terapeuta que faz treinamentos comportamentais. Segundo o próprio site do app, o seu objetivo é desmistificar a meditação. Tudo é simples e intuitivo, dividido por seções, e ele ainda oferece a possibilidade de baixar os áudios para ouvi-los offline.

2. Insight Timer

Além de oferecer as meditações guiadas, esse aplicativo serve como uma rede social para meditadores e todos os usuários podem conversar entre si, incentivando uns aos outros. O “Insight Timer” oferece mais de nove mil meditações guiadas e você ainda pode escolher qual você quer de acordo com seus interesses.

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3. Sattva

Esse aplicativo é ótimo para aqueles que nunca meditaram na vida. Além de oferecer as meditações, ele tem o recurso de cronometrar o tempo de cada sessão, ajuda com o monitoramento de frequência cardíaca e você pode até mesmo marcar o seu humor antes de começar a meditação e depois de finalizá-la!

Agora, com as melhores dicas obtidas gratuitamente de como meditar, é só separar um tempinho do seu dia e se dedicar à prática!

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