Meditação: prática simples, que pode tornar os seus dias melhores. Por mais que a meditação esteja se tornando cada vez mais popular, poucas pessoas sabem como a praticar. Como já sabemos, porém, atualmente a internet é uma “facilitadora” de quase tudo em nossa rotina. Nela existem vários sites e aplicativos de meditação guiada. Isso mesmo, há uma forma simples de você aprender a meditar em casa ou em qualquer lugar de sua preferência.
A meditação guiada nada mais é do que um processo em que uma ou mais pessoas meditam a partir da orientação de um indivíduo treinado. Como o nome mesmo já diz, é uma prática orientada: basicamente, alguém te direciona e guia passo a passo na hora de meditar. Confira a seguir os benefícios dessa modalidade, aprenda a fazê-la da melhor forma e conheça os aplicativos e sites mais famosos que te ajudarão nessa hora.
Os benefícios da meditação guiada
O método de meditação guiada é perfeito para pessoas que têm dificuldade de manter a concentração ou que sofrem de ansiedade, por exemplo. Os benefícios dessa modalidade reduzem e até mesmo eliminam as frustrações obtidas em tentativas de meditação da forma convencional, pois desse modo você receberá instruções e será mais simples meditar da forma correta. Conheça os principais benefícios:
- Relaxamento corporal e mental.
- Autoconhecimento.
- Redução do estresse.
- Melhoria na qualidade de sono.
- Redução de sintomas da depressão.
- Melhoria de memória.
- Controle de ansiedade.
- Auxílio na concentração.
- Aumento da capacidade cognitiva.
- Equilíbrio entre mente e corpo.
- Aumento na produtividade.
- Consciência sobre padrões comportamentais.
- Autocontrole.
- Desenvolvimento de organização e criatividade.
- Sensação de leveza.
Atenção: esses benefícios são obtidos a partir da prática da meditação guiada. O hábito de meditar faz com que seu corpo e suas emoções entrem em equilíbrio, assim sua qualidade de vida melhorará com o tempo. Não pense que, após a sua primeira prática de meditação guiada, você já sairá sem ansiedade ou estresse. Tenha calma e mantenha sempre o seu cérebro em “treinamento” para conseguir obter bons resultados.
Como fazer meditação guiada?
Ficou claro que você será conduzido por outra pessoa, certo? Bom, o primeiro passo para fazer uma meditação guiada é escolher o site ou aplicativo que será o seu “guia” nessa hora. Depois, você precisa acertar alguns detalhes para que tudo saia como esperado. Veja:
- Escolha um local confortável, silencioso e de preferência onde ninguém te interromperá.
- Vista uma roupa bem confortável.
- Antes de iniciar a meditação, vá ao banheiro para garantir que não será necessário interromper sua prática.
- Sente-se com a coluna reta, feche os olhos e foque somente o que você ouvirá.
- Opte por usar fones de ouvido, assim você evitará possíveis distrações.
Com essas dicas supersimples, ficará mais fácil absorver as instruções e esquecer um pouquinho do mundo à sua volta.
Sites e aplicativos de meditação guiada
Buscar o melhor tipo de meditação guiada pode ser uma tarefa complexa, mas não desista, caso sua primeira tentativa não esteja de acordo com o que você imagina. Separamos uma lista com sites e aplicativos para que você consiga meditar com orientação profissional, em qualquer lugar do mundo. Atente:
Aplicativos de meditação guiada
Calm
Calm é um aplicativo de meditação mindfulness que te permite escolher entre diferentes tipos de guia ou simplesmente uma música relaxante. Ele funciona online, no IOS e Android.
Headspace
Quando você baixa o aplicativo, pode pegar 10 programas de graça. Desenvolvido por uma ex-monja, o Headspace virou manchete em todo o mundo por trazer a meditação para a era digital.
Chopra Centred Lifestyle
O próprio site te oferece um número de meditações guiadas, cada uma com um tema diferente. Elas variam de 5 minutos a 1 hora e é tudo de graça.
UCLA Free Guided Meditation Site
A UCLA tem algumas meditações guiadas que variam de 5 a 15 minutos. Elas também estão disponíveis para serem baixadas gratuitamente no iTunes, assim, você pode levá-las onde quiser.
Tara Brach
O Tara Brach contém um acervo enorme de meditações guiadas, reflexões e muito mais. Eles têm material para cada humor e tudo está disponível gratuitamente.
The Free Mindfulness Project
O projeto The Free Mindfulness é um empenho coletivo que visa trazer a meditação mindfulness para as massas. Ele tem uma grande quantidade de meditações guiadas, todas gratuitas e disponíveis para download.
Audio Dharma
De novo, o Audio Dharma oferece várias meditações guiadas, cada uma focando numa área específica. Elas variam de 4 a 45 minutos e estão disponíveis para download ou stream.
Meditation Oasis
Esse podcast oferece meditações guiadas, instruções para meditar e músicas relaxantes. Ouça pelo iTunes de graça.
The Meditation Podcast
As meditações guiadas aqui são um pouco diferentes, elas apresentam uma mistura de batidas binaurais que afetam as ondas cerebrais, te induzindo a um profundo relaxamento e, assim, colocam o cérebro num estado semelhante ao sono REM.
Fragrant Heart
O Fragrant Heart é atualizado regularmente com novas meditações, e você consegue encontrar tudo o que estiver buscando nos arquivos – inclusive meditações direcionadas a um grupo específico de pessoas.
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Só quem medita conhece o prazer que é não pensar em nada, entrar em contato com a sua energia interior e desfrutar dos incríveis benefícios que essa experiência pode proporcionar. Invista no seu bem-estar e escolha alguma dessas fontes. Torne a meditação uma parte rotineira da sua vida, sem hora, nem lugar.
Nestmaven
Se você está procurando meditações guiadas para a hora de dormir, então esse site é o lugar certo. Ele contem diversas meditações específicas para você atingir um estado de relaxamento antes de entrar no estado de sono profundo.
