Essa é a hora de restabelecer o corpo que encarou inúmeras mudanças durante a gestação, assegurar uma boa recuperação livre de estresse e cansaço, seguir uma alimentação saudável para atender as necessidades do neném e, claro, retomar ao tão sonhado peso anterior à gravidez.
O fato é que com a chegada do bebê a atenção da mamãe está totalmente voltada para ele, mas os cuidados com a alimentação não podem passar batidos. Afinal, é uma fase delicada para a saúde da mulher. Pode parecer confuso, mas a mamãe precisa se alimentar de maneira completa e, ainda assim, voltar ao peso ideal.
De acordo com Tatiane Império, nutricionista e Mestre em Ciências do Envelhecimento, “a perda de peso ocorre nos 3 primeiros meses e é mais intensa em mulheres que amamentam. Não se recomenda a redução de energia durante esse período e, segundo o Institute of Medicine (IOM, 2005), a dieta deve apresentar no mínimo 1.800 kcal por dia para proporcionar nutrientes para a mãe e o bebê amamentado no peito”.
Confira as principais dicas para uma alimentação adequada durante esse período:
- Para garantir níveis de açúcares normais e melhorar o aproveitamento dos nutrientes, a mamãe não pode ficar em jejum por muito tempo. É aconselhado realizar de cinco a seis refeições por dia.
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Líquidos são de extrema importância para manter a hidratação do corpo. É indicado ingerir cerca de 3 litros de água por dia e sucos naturais, em menores quantidades.
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Para evitar o aumento de peso ou facilitar a perda dele, devem ser evitadas bebidas que contêm muito açúcar, como os refrigerantes.
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Leite e seus derivados podem ser ingeridos cerca de três vezes por semana.
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Dê preferência por produtos integrais.
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Para facilitar a absorção de ferro, procure ingerir alimentos ricos em vitamina C.
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Acrescente em sua dieta uma fruta cítrica por dia.
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Coma em maior quantidade legumes, verduras e frutas.
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Peixe também faz muito bem a saúde e pode ser incluído no cardápio cerca de duas vezes por semana.
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É aconselhável deixar as frituras de lado e substituí-las por refogados ou assados.
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O consumo de adoçantes em excesso também não é indicado.
Para seguir uma dieta elaborada e que contenha tudo o que a mãe precisa depois do parto é necessário seguir as orientações de um nutricionista. Abaixo, você pode conferir duas opções de dieta pós-parto que apenas vão exemplificar o que não pode faltar no cardápio.
Café da manhã 1
1 copo de suco de abacaxi com hortelã.
2 fatias de pão integral light.
2 colheres de sobremesa de queijo cottage.
1 fatia média de melão.
Café da manhã 2
1 xícara de chá de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango).
1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colheres de sopa de aveia.
1 colher de chá de mel.
1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light.
Lanche da manhã 1
½ papaia com 2 colheres de sopa de aveia e 1 colher de sobremesa de linhaça.
1 xícara de chá de ervas.
Lanche da manhã 2
1 fatia fina de bolo simples.
1 xícara de chá de ervas.
Almoço 1
1 prato de sobremesa de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher de sopa de azeite.
3 colheres de sopa de arroz integral.
2 conchas cheias de feijão.
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas).
1 pires de brócolis no vapor.
Almoço 2
1 prato de sobremesa de salada: folhas verde-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 colher de sopa de azeite.
2 colheres de sopa de suflê de espinafre.
2 colheres de sopa de batata cozida ou assada ou 1 xícara de chá de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite.
1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas).
3 colheres de sopa de vagem refogada.
Lanche da tarde 1
2 torradas integrais com 2 colheres de sobremesa de geleia sem açúcar.
1 xícara de café com leite desnatado.
Lanche da tarde 2
1 barrinha de cereais.
1 copo de água de coco.
1 maçã.
Jantar 1
1 prato de sopa de legumes.
1 filé médio de frango grelhado (130 gramas).
4 colheres de sopa de cenoura cozida.
Jantar 2
1 prato de sobremesa de salada: folhas verde-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão.
3 colheres de sopa de arroz integral com ervilha.
1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas).
1 berinjela assada.
Ceia 1
1 banana assada com canela.
1 xícara de chá de ervas.
Ceia 2
½ xícara de chá de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas).
1 xícara de chá de ervas.
Lanche da madrugada 1 – Para depois da amamentação
1 bananinha seca sem açúcar.
Lanche da madrugada 2 – Para depois da amamentação
1 copo de água de coco.
Texto escrito por Natalia Nocelli de Souza da Equipe Eu Sem Fronteiras.
