No primeiro dia do ano de 2021 a Netflix disponibilizou para os assinantes uma série sobre meditação. Elaborada a partir do app Headspace, ela tem o mesmo nome e logo obteve destaque na programação.
A forma como ela foi desenvolvida é muito convidativa. Tem uma abordagem realista e simples que o monge budista e um dos melhores professores de meditação, Andy Puddicombe, adota para ensinar a meditar. Ele ainda finaliza cada episódio guiando uma sessão de meditação.
Enquanto nos envolvemos com as ilustrações, vamos aprendendo em cada episódio, e evoluindo passo a passo nessa prática. Por isso mesmo essa não é uma série para maratonar, muito embora dê uma vontade bem grande!
Então descubra o que podemos aprender com a série Headspace: meditação guiada e encante-se por ela!
Índice de conteúdo
Como é a série Headspace: meditação guiada
A série Headspace: meditação guiada é composta por oito episódios de aproximadamente vinte minutos cada um, em animação colorida, ilustrada com figuras, ícones, colagens e música suave. Em cada um deles, o monge Puddicombe (narrador) além de embasamento teórico, explica uma determinada técnica meditativa, de acordo com o tema proposto e, ao mesmo tempo, gradativamente, permite a quem acompanha, avançar na prática de mindfulness (atenção plena), até chegar à técnica de meditação transcendental.
Além disso, as técnicas ensinadas variam entre respiração, visualização, anotação e outras, mostrando que não há uma só forma de praticar a meditação e desmistificando o fato de que só é possível meditar quando se esvazia a mente.
Nesse sentido, a série ensina o telespectador, usufruindo da tecnologia, a conseguir um tempo para si, a enfrentar o estresse e a ansiedade e a sentir-se mais presente, atento e focado durante a meditação e para a vida no cotidiano.
E a inovação não para por aí! A série foi legendada e dublada em trinta idiomas, devido à narração, pois ela em si não tem diálogos, sendo muito mais imagética. Visualmente inesperada e interessante, ela trata de questões como desapego, raiva, ressentimento, aceitação e perspectiva, proporcionando conhecimento, reflexão e tranquilidade.
As principais lições da série Headspace
Há muito tempo se descobriu que a meditação faz bem à mente e ao corpo, inclusive com efeitos cientificamente comprovados. E para aquietar-se, reduzir o estresse e a ansiedade e para saber lidar com os sentimentos, cada vez mais as pessoas recorrem a ela, obtendo mais saúde mental e física.
Mas, individualmente ou em grupo, meditar envolve conhecer técnicas que são ensinadas em cada episódio da série para mobilizar sensações, emoções e sentimentos, preparando a mente e o corpo não só para essa prática, como também para ampliar a consciência. Assim:
Episódio 1 – Como começar a meditar – apesar do turbilhão de afazeres a que estamos sujeitos, precisamos de um tempo exclusivo para nos conectarmos a nós mesmos. Da mesma forma que estabelecemos uma rotina para exercitar o corpo, podemos atuar na neuroplasticidade da mente. Para começar a meditação, é preciso reservar alguns minutos, aquietar-se e conscientemente respirar.
Episódio 2 – Como se conectar com o presente – temos uma tendência a manter um diálogo constante com a nossa mente sobre o passado, as frustrações, as raivas e as expectativas para o futuro. Esse tipo de bagagem é um “fardo”. O “aqui e agora” é onde as ações, de fato, acontecem. A meditação pode desobstruir o caminho com leveza e mudar esse diálogo para gerar mudanças e para que se viva no presente.
Episódio 3 – Como se apaixonar pela vida – depois de criar um terreno de tranquilidade e de foco no presente é o momento de fazer uma pausa para encontrar coisas pelas quais demonstrar gratidão. Aqui, a meditação permite a conexão com o que a vida oferece de melhor. Fisicamente o cérebro está elevando a produção de serotonina, endorfina e dopamina, “hormônios da felicidade” e tornando a existência mais prazerosa.
Episódio 4 – Como lidar com o estresse – o estresse é natural da vida e surge a partir de como lidamos com a ansiedade, com as frustrações e com a tensão. A crítica, o julgamento e o sentimento de impotência devem ser substituídos pela mente aberta e mais criativa. Então a meditação possibilita aprender a mudar a perspectiva, a aceitar e a reconhecer a realidade para atuar sobre ela e desacelerar a mente, acessando a paz de espírito que todos nós possuímos.
Episódio 5 – Como ser gentil – para praticar a gentileza em relação ao próximo, é fundamental ter um olhar gentil sobre si mesmo. É necessário aprender a bondade amorosa e cessar o diálogo mental de crítica, de julgamento e de comparação. É preciso desapegar de mágoas e de ressentimentos. E a meditação, que promove clareza mental, ensina como uni-la ao sentimento de amor para gerar alegria, gentilezas múltiplas, conexões construtivas e mudanças efetivas.
Episódio 6 – Como lidar com a dor – primeiramente, a dor é um sinal de que algo não está bem e, portanto, um médico deve ser consultado. Além disso, sabemos que o ser humano lida muito mal com a dor e tende a se isolar. A meditação estabelece que “quanto mais conforto na mente, menos tensão no corpo”. Muitas dores são oriundas das tensões que criamos quando resistimos a elas. É similar à experiência de uma injeção – se o braço estiver tenso, o desconforto é maior. Mas quando aceitamos e entendemos as sensações que o nosso corpo recebe e aprendemos a entendê-las, talvez não eliminemos as dores em definitivo, mas o nosso sofrimento tende a diminuir.
Episódio 7 – Como lidar com a raiva – quando sentimos raiva, o que é muito natural no ser humano, a nossa mente se encolhe e a nossa visão de mundo fica restrita. Deixamos prevalecer a mentalidade reativa, não vislumbramos oportunidades. É por isso que popularmente se diz “fiquei cego de raiva”. É necessário desenvolver a compaixão habilidosa e a meditação pode surtir esse efeito, transformando a nossa consciência para a proatividade e para as relações com o próximo, ampliando a nossa mente e a nossa forma de enxergar os sentimentos. Na compaixão habilidosa passamos a atuar para a felicidade do outro, que, por sua vez, será refletida em nós.
Episódio 8 – Como alcançar todo o seu potencial – diferente das técnicas anteriores, que tinham um foco, no último episódio, a técnica é a meditação transcendental. Nela a mente fica livre. O praticante da meditação deverá atingir a paz interior e identificar o próprio potencial ilimitado por meio da sintonia consigo mesmo. Aqui se aprende a deixar a mente aberta, curiosa e vulnerável, saindo da zona de conforto. Ao mesmo tempo, as narrativas e padrões impostos que a aprisionam são liberados e por meio da coragem e da confiança dão lugar a um universo de oportunidades ligadas à verdadeira essência. Aprende-se a deixar fluir!
Por que praticar meditação guiada com a série Headspace?
É sabido de longa data que a meditação é integralmente benéfica para o ser humano. Contudo é comum associá-la a uma linha filosófica, religião ou algo similar, que muitas vezes distancia a sua prática.
Nesse sentido, a série Headspace: meditação guiada torna a prática de meditar muito simples, desmistificada e familiar. Ela mostra que não há segredos e que as dificuldades da vida são comuns entre as pessoas, mas são perfeitamente transponíveis. Ela está dentro da casa de cada um, disponível e democrática.
Além disso, o telespectador estabelece o seu horário para aquietar-se e vai aprender com um grande professor, que por meio de sua experiência pessoal possibilita identificação e fácil compreensão.
Fica claro que ninguém precisa ir longe para praticar meditação e que conduzida por um bom e experiente mestre, é possível avançar na aprendizagem e em diversas técnicas para obter equilíbrio, controle do estresse e da ansiedade e ampliar a consciência de si, bem como a visão sobre a vida.
Inclusive o próprio enredo, muito bem elaborado, desencadeia um momento de tranquilidade e de conhecimento, principalmente porque abrange informações científicas sobre os resultados da meditação, obtidas por meio de estudos em instituições renomadas.
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Em contrapartida, se houver alguma dúvida, não há um interlocutor com quem se possa esclarecê-la. Entretanto o contraponto é a simplicidade e a lógica com que os exercícios são apresentados.
Em síntese, aprender a meditação de uma forma leve, interessante e rápida, no conforto da sua própria casa e no seu próprio tempo é uma das excelentes alternativas que a tecnologia do streaming possibilita aos assinantes.
Compreender a influência que a mente exerce para se viver melhor, com menos estresse, menos ansiedade e mais felicidade é um excelente estímulo para enfrentar tempos difíceis e obter equilíbrio. Um ótimo recurso para o autoconhecimento! Então, se for acessível para você, aprenda com a série Headspace: meditação guiada e amplie a sua visão de si, dos outros e da vida! Conecte-se à sua essência!
