Depois de um dia longo e cansativo de trabalho e de afazeres dos mais diversos, você deita para dormir, mas quando dá 3h da manhã, acorda abruptamente e não consegue mais dormir… Que frustrante, né? Mas será que a culpa pode ser da sua rotina? Será que você tem se preparado para o momento de dormir e tem relaxado o suficiente para que o sono venha?
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Por que acordamos no meio da noite?
Os motivos que nos levam a acordar no meio da noite são diversos e bastante individuais. Alguns são decorrentes do nosso comportamento, como ter ido dormir estressado ou não tendo relaxado propriamente, mas alguns podem ser problemas de saúde, como ter digestão lenta ou dores no corpo.
Para entender exatamente por que você acorda durante a noite, o ideal é procurar um especialista no assunto e se consultar com ele, porque assim você consegue entender exatamente o que acontece e combater o mal pela raiz, mas há algumas coisas que você pode fazer pela sua rotina e que o ajudarão a ter noites de sono mais calmas e tranquilas, como meditar, evitar celular quando acordar ou fazer alguma atividade após um período de insônia.
Preparamos nos tópicos abaixo algumas dicas que podem ajudá-lo a dormir novamente quando acordar e a ter uma noite de sono com mais qualidade, no geral. Mas não se esqueça, se o problema persistir, de procurar um especialista para solucionar a situação. Noites de sono são essenciais para que a nossa saúde fique em dia.
Significado de acordar às 3 da manhã
Espiritualmente, há alguns significados para acordar frequentemente às 3h da manhã. É algo que as pessoas mais velhas comentam com bastante frequência e que tem origem nas crenças de algumas religiões.
De acordo com a Medicina Tradicional Chinesa, o horário em que acordamos no meio da noite, caso esse despertar seja súbito, não causado por interferência externa, isso é um sinal de problemas emocionais. No caso de acordar às 3h da manhã, é indício de que você vem se sentindo muito triste ultimamente.
Segundo alguns católicos, por exemplo, 3h da manhã é um horário associado ao Diabo, já que é oposto a 15h, o horário em que Jesus Cristo foi crucificado. Como isso pode ser um indício de que forças espirituais ruins tentam atrapalhar o seu sono, o melhor a fazer é uma oração pedindo proteção e, então, voltar a dormir.
Para os espíritas, não é bem um sinal negativo, mas um indício de que espíritos estão tentando se comunicar. Independentemente das intenções deles, faça uma oração, peça proteção e tente pegar no sono novamente.
Dicas para voltar a dormir rapidamente
Como os motivos que nos levam a acordar no meio da noite são muito diversos, individuais e, muitas vezes, diretamente conectados a outros fatores, como problemas de saúde, é impossível determinar dicas certeiras que funcionarão especificamente para o seu caso, por isso é importante que você faça alguns testes e tente incorporar alguns desses hábitos à sua rotina, caso costume acordar com frequência, para entender o que funciona para você.
Confira abaixo dicas para voltar a dormir rapidamente:
Controle a iluminação: muita gente tem o hábito de dormir com a luz do quarto acesa ou com outra luz acesa, como a do corredor que leva ao quarto, mas isso é muito prejudicial no momento em que você acorda durante a noite, porque a luz é um estímulo que pode levar o cérebro a associar que o dia já está claro, então é hora de levantar. Se você tem esse hábito, mude-o;
Administre a temperatura: às vezes acordamos durante a noite por estarmos com muito frio ou muito calor, então preste atenção ao seu corpo e, se estiver sentindo uma dessas sensações, combata-a imediatamente para voltar a dormir tranquilamente. Em caso de calor, remova cobertores ou ligue um ventilador ou um aparelho de ar-condicionado. Em caso de frio, adicione mais um cobertor, por exemplo;
Atente-se aos ruídos: tentar dormir em um ambiente barulhento pode ser muito frustrante, especialmente quando os ruídos interrompem nosso sono. Para evitar isso, controlar os ruídos é essencial. Tente dialogar com aquele vizinho que faz a maior barulheira às 3 horas da manhã ou instale janelas antirruídos para bloquear os sons da rua;
Evite celulares, computadores e tablets: a pior coisa que podemos fazer quando acordamos no meio da noite é dar uma olhadinha no WhatsApp, no Instagram, no Facebook, na caixa de e-mails… Além da claridade artificial da tela, que é muito prejudicial ao sono, essas atividades nos deixam “ligados” e com o cérebro em pleno funcionamento, em vez de relaxado;
Tente não sair da cama: se você acordou subitamente no meio da noite, relaxe, a não ser que esteja precisando ir ao banheiro, é claro. Evite sair da cama assim que acordar e apenas relaxe o corpo e a mente para tentar voltar a dormir em paz;
Não assalte a geladeira: aquele assalto à geladeira pode parecer uma boa ideia, já que às vezes quando comemos nos sentimos meio “molengas”, né? Mas a verdade é que o processo de digestão atrapalha o relaxamento que propicia o sono;
Foque em pensamentos relaxantes: encontre pensamentos que o fazem relaxar. Pode ser a expectativa pelas próximas férias, para estar com a pessoa amada ou com a família, uma memória da infância, um sonho que você deseja alcançar, o sabor de uma vitória conquistada… Enfim, descubra um pensamento ou uma memória que promova um relaxamento na sua mente e foque nela;
Fuja de estresse e ansiedade: além disso, qualquer pensamento que cause estresse ou ansiedade deve ser completamente evitado nos momentos em que você está na cama. Você vai ter um dia todinho para resolver os seus problemas quando acordar, então procure relaxar para ter energia e forças justamente para resolver essas situações, que você precisa evitar nos momentos de descanso;
Faça o controle da respiração: muita gente associa meditação a uma atividade espiritual, mas a meditação nada mais é do que o controle da respiração e o foco absoluto no momento presente. Focar na sua respiração é uma boa maneira de fazer isso. Quando perder o sono, preste atenção unicamente à sua respiração e vá respirando fundo e se acalmando;
Não olhe o relógio: uma das piores coisas que você pode fazer é acordar no meio da noite e ficar verificando o relógio para ver quanto tempo de sono você já perdeu. Isso causa ansiedade e estresse. Não veja o relógio e tente apenas relaxar e dormir novamente;
Defina uma tolerância: evite ficar olhando o relógio, mas também não passe a noite rolando na cama sem conseguir dormir. Sua mente precisa associar a cama a um lugar de repouso, não de estresse e frustração por não pegar no sono. Então se você passou um tempo que lhe parece longo demais acordado, levante da cama, evite telas e televisão e vá fazer algo relaxante para a mente, como ler um livro ou escutar música.
O que fazer para ter um sono ininterrupto?
Se você quer determinar a maneira exata de pegar no sono mais rapidamente e com mais qualidade, pode consultar um clínico geral ou, dependendo do caso, um neurologista. Ele poderá entender o que está acontecendo com você e por que você vem perdendo o sono, para que possa dormir mais tranquilamente.
Mas algumas dicas e hábitos mais gerais podem ajudá-lo a ter uma noite de sono mais tranquila e relaxante. Confira:
Estabeleça horários: quando você define horários para ir deitar e levantar da cama, sua mente associa determinado horário ao momento de dormir, então crie uma rotina e tente segui-la para ter noites de sono com mais qualidade;
Pratique atividades físicas: gastar energia é essencial para que o corpo sinta a necessidade de descansar todos os dias, então pratique atividades físicas diárias ou com a maior frequência possível, mesmo que seja uma caminhada ou uma corrida de meia horinha;
Medite: a meditação tem duas aplicações, uma espiritual e outra de relaxamento da mente. Quando você medita e foca apenas em sua respiração, evitando outros pensamentos, sua mente relaxa e fica apenas no momento presente, o que ajuda a ficar com sono. Além disso, espiritualmente, a meditação o ajuda a se livrar de energias negativas e a se “limpar” para viver uma vida mais em acordo com a sua essência;
Cuide da espiritualidade: a depender da sua religião, dedique os momentos anteriores ao sono à sua espiritualidade. Faça rezas ou orações, converse com o seu deus ou os seus deuses, faça meditações, leituras do livro religioso da sua crença, dentre outras atividades que o relaxem e o coloquem em contato com a sua espiritualidade;
Evite cochilos longos: ao longo do dia, evite cochilar mais de uma hora ou mais de uma vez ao dia, porque isso bagunça a mente e “rouba” horas de sono do seu dia. Se precisar relaxar, cochile durante o dia, mas defina apenas 30 ou 45 minutos de cochilo;
Relaxe antes de dormir: se você tentar passar de um filme alucinante ou de uma tarefa estressante do trabalho diretamente para uma noite de sono leve e tranquila, pode acabar se frustrando. Com a mente “a milhão” por causa da atividade anterior, pode ser difícil mergulhar no sono, então evite deitar logo que encerrar uma atividade que exige bastante da sua mente e faça algumas atividades mais relaxantes antes de deitar para dormir;
Desligue aparelhos: muita gente costuma dormir com a televisão ligada, assistindo a vídeos no celular ou com o notebook no colo, mas isso é muito prejudicial, porque além da claridade das telas e dos estímulos que a programação traz, não associamos o momento de deitar na cama a descanso, o que pode bagunçar a mente. Desligue tudo e deite apenas para dormir;
Use óleos essenciais: óleos essenciais podem ser aplicados nos travesseiros, cobertores e pijamas para relaxar a mente e o corpo, promovendo uma noite de sono com mais qualidade. Consulte um especialista em óleos essenciais para descobrir quais deles podem ajudar você a ter uma boa noite de sono e use-os em seu benefício;
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Faça terapia: é frequente que não consigamos dormir porque, no momento em que deitamos, a mente busque decepções, frustrações, estresses e ansiedades que nos deixam preocupados e impedem que a mente relaxe e que durmamos tranquilamente. Fazer terapia com um psicólogo é uma ótima pedida para que lidemos de maneira mais adequada com esses pensamentos e sensações negativas.
Ter uma noite de sono de qualidade é essencial para ter um bom dia em seguida e para manter a saúde e o humor em dia. Acordar no meio da noite, além de cansativo, pode ser muito frustrante, então incorpore alguns hábitos e dicas que listamos neste artigo para ter uma rotina mais leve e noites de sono melhores.
