Quando falamos em yoga, muitas pessoas costumam associar essa palavra ao Hatha Yoga, que é aquela prática clássica de posturas corporais. Mas sabia que há muitos tipos diferentes de yoga? Um deles é o Raja Yoga, que une os movimentos corporais do yoga à meditação, formando uma prática só, em vez de duas aliadas.
O Raja Yoga é uma ótima atividade para pessoas que querem, ao mesmo tempo, exercitar o corpo e também a mente, buscando concentração, foco e autoconhecimento. “Raja Yoga”, em sânscrito, significa “Yoga Real”, e “real” aparece como sinônimo de “supremo”, “do rei”, pois simboliza que é uma prática completa, que une corpo e mente.
Além disso, o Raja Yoga traz muitos benefícios, especialmente para as pessoas que lidam com depressão, ansiedade e dificuldades para dormir.
Preparamos um artigo que apresenta todos os detalhes do Raja Yoga, para você analisar se essa prática cabe no seu cotidiano e se os benefícios que ela traz vão transformar a sua vida. Confira!
O que você encontrará nesse artigo:
O que é o Raja Yoga?
Em suma, Raja Yoga é uma das principais tradições do Yoga. O Raja Yoga enfatiza o desenvolvimento da consciência, a disciplina da mente e a prática da meditação para alcançar a paz interior, a felicidade e a realização espiritual.
A prática do Raja Yoga inclui oito passos ou etapas, conhecidos como Ashtanga Yoga: yamas (códigos éticos), niyamas (disciplinas pessoais), asanas (posturas físicas), pranayama (controle da respiração), pratyahara (retirada dos sentidos), dharana (concentração), dhyana (meditação) e samadhi (união com o divino).
Além disso, a prática do Raja Yoga é acessível a pessoas de todas as idades e origens, além de não exigir nenhuma crença religiosa específica — e é importante ressaltar isso, pois muitos pensam que o yoga está ligado ao budismo ou ao hinduísmo. Enfim, Raja Yoga é uma prática universal que pode ajudar qualquer pessoa a alcançar o seu potencial máximo e a viver uma vida mais plena. Confira alguns benefícios da prática a seguir:
Benefícios do Raja Yoga
Os benefícios do Raja Yoga incluem melhorias físicas, psicológicas, emocionais e espirituais. Confira algumas delas a seguir:
- Redução do estresse e da ansiedade
A prática de Raja Yoga pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, promovendo a introspecção e a concentração, acalmando a mente e reduzindo pensamentos negativos. - Melhora na qualidade do sono
O Raja Yoga melhora a qualidade do sono, pois ajuda a acalmar a mente e a reduzir os níveis de ansiedade. Além disso, as posturas físicas do Raja Yoga podem ajudar a relaxar o corpo e a reduzir a tensão muscular. - Melhora na saúde física
As posturas físicas (asanas) podem contribuir com a melhora da flexibilidade, da força muscular e da postura. Além disso, a prática do Raja Yoga pode ajudar a reduzir a pressão arterial e a melhorar a função respiratória. - Desenvolvimento da autoconsciência
O Raja Yoga ajuda a desenvolver a autoconsciência, pois promove a introspecção e a observação dos próprios pensamentos e emoções. Isso pode levar a uma maior compreensão de si mesmo e das suas motivações. Ou seja, é autoconhecimento. - Desenvolvimento da empatia e da compaixão
A prática do Raja Yoga pode ajudar a desenvolver a empatia e a compaixão, pois promove a compreensão de que todos os seres vivos estão interligados e são partes de um Todo.
Características do Raja Yoga
Resumidamente, o yoga costuma promover relaxamento e concentração por meio de posturas físicas. O Raja Yoga, por sua vez, alia posições físicas à meditação em si.
O Hatha Yoga, que é o “yoga comum”, enfatiza principalmente as posturas físicas (asanas), bem como a respiração (pranayama) e a concentração (dharana). O Raja Yoga, por outro lado, define oito pilares, incluindo aí os conceitos do Hatha Yoga, mas também códigos éticos (yamas), disciplinas pessoais (niyamas), meditação (dhyana), concentração (dharana) e união com o divino (samadhi).
O Hatha Yoga se define como uma prática separada da meditação, enquanto o Raja Yoga integra as duas. Além disso, a meditação no Raja Yoga envolve a concentração em um objeto, como a respiração ou um mantra, e a observação dos pensamentos sem julgamento ou apego a eles.
Por fim, podemos dizer que o Raja Yoga é menos focado somente na consciência corporal, isto é, no movimento físico — como é o Hatha Yoga —, já que integra a meditação como parte essencial da prática. Portanto podemos dizer que o Raja Yoga é uma vertente mais introspectiva do yoga, que se concentra no controle da mente e na realização espiritual.
Posições do Raja Yoga
Embora o Raja Yoga seja mais conhecido por sua ênfase na meditação e no controle da mente, como explicado anteriormente, também inclui algumas posturas físicas (asanas) que ajudam a preparar o corpo para a prática meditativa. Confira estas quatro posições específicas do Raja Yoga:
- Padmasana (Postura de Lótus) — É a postura “clássica” da meditação, com as pernas cruzadas e os pés apoiados nas coxas opostas, além das mãos espalmadas sobre os joelhos.
- Siddhasana (Postura do Mestre) — Semelhante à primeira, o praticante fica sentado com as pernas cruzadas, mas com um pé posicionado sobre o outro, de modo que o calcanhar toque o cóccix.
- Shavasana (Postura do Cadáver) — Postura de relaxamento frequentemente usada no final da prática de Raja Yoga. Deite-se de costas com os braços e as pernas relaxados, respirando profundamente e permitindo que o corpo e a mente se acalmem.
- Tadasana (Postura da Montanha) — É uma postura de pé que ajuda a melhorar a postura e a fortalecer as pernas e os músculos abdominais. Envolve ficar em pé com os pés juntos, esticando os braços para cima e alongando a coluna vertebral.
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E aí, o que achou do Raja Yoga? Essa prática cabe na sua vida? Os benefícios que ela traz estão entre as mudanças de rotina que você busca para si? Se você respondeu “sim” a uma dessas perguntas, por que não tenta incorporar essa técnica ao seu dia a dia, para receber as vantagens que ela pode trazer ao seu corpo, à sua mente e ao seu espírito?
