Alimentação equilibrada, exercícios aeróbicos, musculação. Todos eles são excelentes meios para atingir um objetivo: emagrecer. É claro que cada caso é um caso e nem todo mundo se dá bem com o ambiente da academia ou tem tempo para se deslocar a um local para praticar exercícios.
Assim, o yoga pode surgir como um auxílio interessante no emagrecimento. De primeira, deixamos claro que ele, sozinho, não faz milagres! Continua sendo necessário se cuidar, por exemplo, com uma boa alimentação.
Mas o yoga pode ser capaz de impulsionar a perda de peso de forma direta ou indireta. Quer saber como? Prossiga com a leitura deste artigo e descubra a diferença que essa prática pode fazer na sua saúde!
Benefícios do yoga
Benefícios não faltam quando se trata de yoga. Alguns, em específico, estão diretamente relacionados ao emagrecimento. Vamos, então, explorá-los a seguir:
Estimula a consciência corporal
Um dos maiores benefícios do yoga é o desenvolvimento da consciência corporal. Você conhece melhor o seu corpo, entende o que faz bem ou não para ele e, consequentemente, percebe o que precisa mudar em sua rotina para ficar bem consigo mesmo(a). Isso indiretamente te ajuda a adotar práticas saudáveis que contribuam com a perda de peso.
Melhora a qualidade do sono
Dormir bem é essencial para ter saúde, isso é um fato! Mas você sabia que o sono também pode influenciar o seu peso? Dormir mal ou pouco inibe a leptina, hormônio da saciedade, enquanto estimula a grelina, hormônio responsável pela fome. Com essa equação, você já pode imaginar o resultado, não?
Combate o estresse e a ansiedade
Para muitas pessoas, um dos sintomas da ansiedade é a compulsão alimentar e a baixa autoestima. Este segundo aspecto pode impedir que alguém adote um estilo de vida mais saudável, que inclua uma boa alimentação e exercícios físicos. O estresse também pode levar ao desconto na comida e, é claro, esse fator contribui para o ganho de peso.
Acentua a concentração e o foco
Para executar as posturas corretamente, o yoga exige concentração na respiração e no movimento. Isso, por si só, já contribui para uma melhora do foco para além do tapete de yoga. Algumas posturas específicas, como o pranayama e a sarvangasana potencializam ainda mais o resultado. E é sabido que, para emagrecer, é necessário muito foco para não desviar do objetivo.
Desintoxica o organismo
Mas como assim yoga desintoxica? É isso mesmo: ele funciona como uma espécie de detox. Substâncias tóxicas são eliminadas principalmente através da transpiração. Além disso, há posturas que estimulam o bom funcionamento dos rins e do fígado, enquanto a respiração fortalece o sistema imunológico. Tudo isso contribui para uma saúde melhor e um corpo mais preparado para o emagrecimento.
Aprimora o condicionamento físico
Alguns estilos de yoga focam mais a flexibilidade, enquanto outros priorizam a tonificação muscular. Mas é certo que o yoga, no geral, melhora o condicionamento físico. Com a ajuda dele, você conquista um corpo mais saudável, tonificado, flexível, alinhado, livre de dores e, quem sabe, até mais definido.
Aumenta a disposição
Esse benefício se relaciona a outros, como a qualidade do sono e a concentração. Praticar yoga proporciona maior disposição para as tarefas do dia a dia, o que inclui a prática de outros exercícios físicos que contribuirão para o emagrecimento. Inclusive, essa disposição é um motivador a mais.
Posições do yoga para emagrecer
Algumas posições são mais direcionadas para o emagrecimento. Vamos citar cinco delas e te ensinar a executá-las, mas lembramos como é essencial o auxílio de um profissional para praticar sem nenhum prejuízo à sua saúde.
Kumbhakasana
Essa é a famosa “prancha”, usada para fortalecer os músculos do abdômen, dos braços e das costas. Ela também trabalha muito o equilíbrio e a concentração.
• Apoie mãos e joelhos no chão, mantendo-os separados entre si;
• Estique uma perna para trás de cada vez, apoiando-se na ponta dos pés;
• Mantenha a cabeça alinhada à coluna e o abdômen e os braços bem esticados;
• Respire profundamente três vezes antes de sair dessa postura.
Adho mukha svanasana
Também conhecida como “postura do cachorro olhando para baixo”, trabalha bastante a força, principalmente dos braços e ombros, melhora a digestão e ainda diminui o cansaço.
• Apoie mãos e pés no tapete, deixando-os afastados e sem tocar os calcanhares no chão;
• Os quadris devem apontar para o alto e a cabeça deve ficar solta entre os braços;
• Respire fundo três vezes, ainda nessa posição.
Navàsana
Conhecida “postura do barco”, foca o equilíbrio e ativa os músculos do abdômen, das pernas e da lombar. Por isso é uma das posições mais indicadas para reduzir a barriga.
• Sentado(a) no tapete, incline o tronco ligeiramente para trás e estique as pernas, formando um V com o corpo;
• Os braços devem ficar esticados em direção aos pés;
• Permaneça nessa posição por um minuto e balance o corpo para frente e para trás.
Utkata konasana
A “postura da deusa” trabalha a flexibilidade e a circulação sanguínea da região pélvica e dos quadris. Costas, coxas, abdômen, braços, ombros e quadríceps também são fortalecidos.
• Inicie com uma postura ereta, com as pernas bem afastadas uma da outra;
• Vire os dedos dos pés para fora e os calcanhares para dentro;
• Dobre os joelhos e abaixe os quadris, como se fosse sentar nessa posição;
• Estenda os braços no nível dos ombros e dobre os cotovelos, apontando os dedos para cima;
• Afaste os dedos uns dos outros e mantenha a coluna ereta entre 30 segundos e um minuto.
Ustrasana
Também chamada de “postura do camelo”, é excelente para tonificar os músculos. Ela trabalha principalmente a região do abdômen.
• Com os joelhos no tapete, mantenha-os afastados;
• Os pés devem estar apoiados nas pontas dos dedos;
• Estique os braços para trás, tocando nos calcanhares;
• Seu tronco deve ficar curvado para trás, com o abdômen bem esticado e a cabeça na horizontal, olhando para cima;
• Permaneça nessa posição por 10 a 15 segundos e faça de 3 a 6 repetições.
Qual tipo de yoga praticar?
Modalidades de yoga com mais foco no físico tendem a contribuir mais para o emagrecimento. Esse é o caso de Ashtanga, Vinyasa e Hot Yoga. Tais modalidades exigem mais do corpo e costumam ter aulas longas, de cerca de 90 minutos.
Nelas, a desintoxicação corporal, a circulação sanguínea e o aumento da força são estimulados com mais tenacidade. Isso ajuda o praticante a perder mais calorias e tonificar melhor seus músculos.
Você também pode gostar:
- Entenda quem é Shiva e sua importância no hinduísmo
- Descubra como yoga e veganismo se relacionam
- Foque seu autoconhecimento com a ajuda de livros
Até aqui pudemos ver como o yoga pode ser uma ferramenta de auxílio na perda de peso. Ele não fará milagre por si só, mas garantirá benefícios necessários para um emagrecimento saudável. Se você precisa eliminar alguns quilinhos indesejados, esse pode ser o detalhe que faltava. Inclua o yoga na sua rotina e se conscientize sobre o seu corpo!
