Ansiedade atrasa menstruação? A resposta para essa pergunta é positiva, pelo menos é o que diz a Ciência. De acordo com um estudo publicado na revista médica americana Fertility and Sterility, há uma grande relação entre os altos níveis de ansiedade e estresse com a falta de ovulação e atraso no ciclo menstrual.
Existem outros motivos para que a menstruação atrase, como algumas doenças (distúrbios alimentares, obesidade, síndrome dos ovários policísticos, entre outras), atividades físicas em excesso, menopausa, e o mais conhecido entre todos, que é a gravidez.
No entanto, a ansiedade é uma das principais razões no descontrole do ciclo menstrual, mas que ainda pode ser desconhecida para grande parte das mulheres. Por isso, recomendamos que você continue lendo, pois neste artigo vamos explicar melhor como funciona a menstruação, por que ela pode atrasar e qual é a relação do seu emocional com esse fato. Boa leitura!
Direto ao ponto
Menstruação atrasada
A menstruação é um processo natural do corpo feminino. Muitas pessoas consideram que a menstruação acontece apenas durante o tempo de sangramento (entre 4 e 7 dias, todos os meses). Mas a verdade é que o ciclo menstrual é bem maior do que isso!
Ele ocorre todos os meses e tem uma duração média de 28 dias, com possíveis variações de 21 a 35 dias. Trata-se, na realidade, de um ciclo reprodutivo, que tem como foco principal preparar o corpo da mulher para uma possível gravidez e que possui três fases:
Fase proliferativa: acontece após a menstruação e o descamamento do endométrio, quando o útero está com uma camada fina. Essa fase é marcada pela reconstrução do endométrio e ocorre pela ação do hormônio estrogênio. Neste momento, o corpo está sendo preparado para a ovulação.
Fase secretória ou lútea: tem início após a ovulação e é marcado pela formação do corpo lúteo, uma glândula que produz hormônios como o estrogênio e, principalmente, a progesterona. Neste momento, o corpo está completamente preparado para uma gravidez e o embrião, em caso de fecundação do óvulo por um espermatozoide, consegue se fixar no útero.
Fase menstrual: essa é a última fase do ciclo e ocorre quando não há a fecundação do óvulo, ou seja, quando a mulher não engravida. O corpo lúteo se desfaz, diminuindo os níveis de hormônio no organismo feminino, e o endométrio é descartado por meio de sangramento.
Depois da fase menstrual, o ciclo se repete. Embora pareça muito simples, todos esses pontos envolvem muitos fatores, incluindo as questões hormonais, que são fundamentais. Por isso, não é incomum que algumas mulheres enfrentem uma menstruação irregular.
É normal a menstruação atrasar?
Essa é uma pergunta que depende de cada situação. Como falamos acima, realmente não é incomum ter atraso na menstruação e toda mulher já passou por isso pelo menos uma vez na vida.
Neste ponto, você deve estar se perguntando: quantos dias é normal a menstruação atrasar? Depois de 5 dias da data prevista, a menstruação já é considerada atrasada. Entretanto, esses 5 dias são considerados normais, pois podem indicar uma flutuação natural do ciclo, que não é uma ciência exata.
Mas é preciso ter atenção, porque um atraso maior do que 5 dias e com frequência (isto é, todos os meses) pode significar um ciclo menstrual irregular e apontar a presença de algumas doenças, incluindo distúrbios emocionais e psicológicos, como a ansiedade. Confira alguns dos principais motivos para uma menstruação atrasada:
- Ansiedade e estresse
- Gravidez
- Amamentação
- Uso ou interrupção de contraceptivos
- Obesidade
- Magreza excessiva e distúrbios alimentares, como anorexia e bulimia
- Doenças na tireoide
- Síndrome dos ovários policísticos
- Menopausa
- Atividades físicas em excesso
- Infecções
- Erros de cálculo (é possível ter calculado a data do início da menstruação equivocadamente)
- Início do ciclo menstrual em meninas (os primeiros ciclos reprodutivos podem ser caóticos e desordenados naturalmente)
A ansiedade pode atrasar a menstruação?
Alterações no sono, respiração ofegante, coração acelerado e dores no peito, irritabilidade e mudanças de humor, preocupações excessivas e apetite desregulado. Esses são apenas alguns dos sintomas da ansiedade, mas já dá para perceber que esse problema é capaz de afetar — e muito — todo o organismo, não é mesmo?
A menstruação não fica fora disso e pode ser severamente afetada por uma mente ansiosa e estressada. Como citamos no início deste artigo, um estudo publicado na revista Fertility and Sterility aponta uma ligação científica e comprovada entre a ansiedade e a menstruação irregular.
A explicação para essa ligação é puramente hormonal. Você deve ter percebido, quando explicamos como funciona o ciclo menstrual, que alguns hormônios têm um papel chave na menstruação como um todo, e é aí que o problema começa!
Isso porque as emoções são produzidas no mesmo local do cérebro que também produz e controla os hormônios essenciais para a menstruação acontecer. Quando estamos em situações estressantes e que causam ansiedade frequente, o corpo começa a produzir uma maior quantidade do que chamamos de “hormônios do estresse”, como o cortisol.
A alta produção de cortisol faz com que haja uma baixa secreção de estrogênio e progesterona, afetando diretamente o ciclo menstrual. Dessa forma, a menstruação pode atrasar ou começar mais cedo do que o esperado, indicando um ciclo mais curto que o normal.
Como saber se a ansiedade é a causa do atraso menstrual?
Se a sua menstruação está irregular, é importante prestar atenção no seu corpo. Perceba se você tem alguns dos principais sintomas da ansiedade, como preocupação em excesso, falta de ar, coração acelerado, medo constante e dores no peito.
Também há uma situação muito comum entre as mulheres, em que elas ficam ansiosas excessivamente ao perceber que a menstruação está atrasada, o que pode levar a um atraso ainda maior. Portanto, mantenha a calma!
Além de notar possíveis sintomas de ansiedade, é importante descartar outras causas, como a gravidez. Testes de farmácia e de sangue são essenciais para tirar essa dúvida.
Também não se esqueça de consultar um médico, caso os atrasos se tornem frequentes. Lembre-se de que um ciclo irregular pode ser sinal de alguma doença, então cuide da sua saúde com o auxílio de um ginecologista.
Dicas para relaxar
É possível controlar a ansiedade de maneira natural, com alguns ajustes no seu dia a dia. Para te ajudar, trouxemos algumas dicas capazes de melhorar o estresse e os sintomas ansiosos. Confira:
Organize a sua rotina: ter previsibilidade e sensação de ter tudo sob controle é um ótimo apoio para os ansiosos
Aprenda a controlar a respiração: pessoas ansiosas podem ter dificuldade para respirar, o que leva a uma sensação de pânico. Algumas técnicas na meditação e no yoga conseguem auxiliar no controle da respiração.
Cuide da alimentação: mantenha uma dieta saudável, com base em frutas, vegetais e legumes. Evite bebidas energéticas e estimulantes e aposte em chás de camomila, erva-cidreira ou erva-doce, por exemplo.
Faça exercícios físicos: as atividades físicas ajudam a controlar a ansiedade porque conseguem aliviar a tensão e o estresse acumulado. Mas exercite-se de maneira prazerosa, sem levar o corpo à exaustão extrema
Tenha um hobby: realizar atividades por prazer é uma boa dica para deixar a ansiedade de lado. Leia um livro, veja uma série, aposte na jardinagem ou no artesanato. O importante é você gostar e te fazer bem!
Cuide do seu sono: dormir bem é essencial para viver bem. Antes de dormir, evite ficar em telas (como celular, notebook, tablets ou televisões), não tome bebidas energéticas, não faça atividades físicas e deite-se o mais cedo possível.
Essas dicas ainda são muito úteis para diminuir os sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual), que também consegue influenciar nos níveis de ansiedade durante o ciclo reprodutivo.
Cuide do seu corpo!
Aqui no Eu Sem Fronteiras, nós priorizamos a sua saúde física e mental. Por isso, você pode seguir as nossas dicas, mas nunca deixe de cuidar do seu corpo com um especialista. Mantenha as consultas com o ginecologista em dia, principalmente se a sua menstruação estiver irregular com frequência.
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Caso você tenha se identificado com os sintomas de ansiedade que citamos, procure também ajuda psicológica por meio de terapia com um psicólogo e acompanhamento médico com um psiquiatra. Você não está sozinha, e a ansiedade, assim como outros distúrbios, tem tratamento!
