Em meio aos desafios cotidianos, cuidar da saúde mental tornou-se uma prioridade crucial aos brasileiros. O país, que lidera o ranking de ansiedade e depressão na América Latina, se mostrou preocupado com a atual situação, segundo uma pesquisa da Ipsos.
Hoje, o tema é motivo de preocupação para mais da metade da população brasileira. Neste contexto, é importante a promoção de um estilo de vida mais saudável, onde haja equilíbrio e resiliência mental. A seguir, exploraremos sete atitudes transformadoras, que fortalecerão sua saúde mental. Veja o que o Eu Sem Fronteiras separou para você!
1. Se cuide
Uma forma de cuidarmos da nossa mente, é também cuidando do nosso corpo, e vice-versa. A saúde mental e física estão diretamente conectadas, isso porque o cérebro é um órgão responsável em coordenar todo nosso corpo. Portanto, quando o emocional está afetado, é comum desencadear sintomas físicos. Em contrapartida, no caso de ausência do cuidado físico, este torna-se um risco para o desenvolvimento de doenças que afetam a saúde mental.
Sendo assim, há alguns hábitos que podem ajudar a amenizar o estresse e a ansiedade provocados pela rotina frenética. Quando aplicados diariamente, estes fortalecem a saúde mental. Veja a seguir!
- Ter uma rotina de sono e dormir 8 horas (em média).
- Praticar atividades físicas regularmente
- Ter uma alimentação saudável e beber água diariamente
- Fazer meditação / Meditar
- Cuidar de sua aparência
Você pode começar a meditar assistindo vídeos no Youtube, o mesmo vale à prática de exercícios físicos, caso haja dificuldades no início.
2. Aprenda a dizer não
Se buscamos ter uma vida saudável e equilibrada, é necessário estabelecermos alguns limites – e dizer “não” deve ser o primeiro deles. Diferentemente do que as pessoas pensam, você não estará sendo egoísta ou ignorante em se priorizar.
Como dito anteriormente, o autocuidado é extremamente importante para nosso bem-estar – seja físico ou mental – e nosso corpo e mente têm limites que precisam ser respeitados. Como seres humanos, precisamos de descanso, férias e passar tempo com aqueles que nós amamos.
Por isso, diga não quando você não se sente apto a realizar uma tarefa, ou fazer horas extras no trabalho. Reconheça as atividades que você pode contribuir – caso contrário, tal ação poderá te esgotar energeticamente, afetando assim sua saúde mental e, consequentemente, o físico.
3. Conviva com quem você ama
Obviamente, cuidar de nós mesmos deve ser o primeiro passo a ser dado, se procuramos por estabilidade mental. Porém, dedicar tempo aos nossos amigos e família também deve ser encarado com carinho.
Instituições chinesas e americanas conduziram um levantamento com mais de 100 mil pessoas. Este chegou à conclusão de que há uma mortalidade 46% maior entre mulheres que nunca casaram, e 45% no caso de homens. Segundo Paulo Olzon, clínico geral da Unifesp, a solidão pode estressar e causar problemas sérios.
Por isso, o contato com aqueles que amamos pode ser visto como uma fonte valiosa de apoio emocional e psicológico. A família, por exemplo, é o núcleo básico da sociedade, e também a primeira experiência que temos como seres humanos, onde aprendemos a desenvolver relações de afeto, lidar com conflitos e conviver em grupo.
E os benefícios dessa convivência vão além da simples interação diária, e, quando ausentes, podem gerar estresse, ansiedade, depressão e outros problemas mentais.
Conheça as vantagens de fortalecer esses laços:
- Redução do estresse e suporte emocional: Uma porto seguro, a família e os amigos proporcionam um ambiente acolhedor, onde é possível compartilhar preocupações, conquistas e desafios, liberando o estresse e promovendo uma sensação de alívio.
- Desenvolvimento de habilidades sociais: É convivendo com as pessoas que lidamos com diferentes personalidades, resolvemos conflitos e praticamos a empatia.
- Sentimento de pertencimento: Sentir-se parte de um grupo oferece estabilidade emocional e psicológica, reduzindo a sensação de isolamento que pode levar a problemas de saúde mental.
- Estabilidade emocional: A rotina e a previsibilidade quando você se sente pertencente à um grupo contribui para a estabilidade emocional.
- Fortalecimento dos vínculos afetivos: O convívio, especialmente familiar, fortalece os laços afetivos – estes são fundamentais para promover a sensação de segurança e apoio emocional.
- Aprendizado de estratégias de enfrentamento: Ao enfrentar desafios juntos, é possível lidar com situações estressantes e imprevistos, fortalecendo a resiliência mental.
4. Seja organizado
A organização pessoal é fundamental para usufruir de uma saúde mental equilibrada. Quando o nosso redor não está organizado, é comum nos sentirmos estressados e ansiosos.
Por isso, ao aplicarmos métodos ordenados em nossa rotina, as atividades diárias tornam-se mais fáceis, além de termos uma sensação de controle sobre as nossas tarefas ou pendências.
Também aumenta-se o desempenho e a produtividade das mesmas – refletindo positivamente no nosso estado mental – o que evita esse sentimento de sobrecarga, responsável pelo estresse. E é com a produtividade e o sentimento de eficiência que temos o bem-estar.
Por isso, separamos algumas dicas que te ajudarão a ser mais organizado, proporcionando, assim, maior conforto no seu dia a dia. Segue abaixo!
- Estabeleça metas e prioridades
- Utilize lista de tarefas (diárias ou semanais)
- Tenha uma rotina
- Organize sua agenda e ambiente de trabalho
- Jogue fora o que é desnecessário
- Use ferramentas e aplicativos de organização
- Mantenha um calendário atualizado
- Faça pausas regulares
5. Não se compare
Comparar-se com outras pessoas é a pior armadilha dos dias atuais e pode ser extremamente prejudicial para sua autoestima e saúde mental, quando tal ato torna-se um cobrança em ser alguém que não somos.
Se comparar pode ser benéfico no seguinte sentido: quando desejamos alcançar grandes conquistas ou precisamos de um impulsionamento para iniciar um projeto pessoal ou um “novo eu”.
Porém, quando comparamos o que não conquistamos baseando-se nos feitos alheios, nos punimos e destruímos nossa própria autoestima – pois, a partir desta ação, surgem sentimentos nada saudáveis como inveja, incerteza, culpa, tristeza e sensação de fracasso e frustração.
É necessário lembrar que cada um teve suas dificuldades e suas próprias jornadas. Com a evolução da Internet e a ascensão das redes sociais, tudo é perfeito e bonito, uma idealização sobre a vida. Antes de tudo, se valorize e se autoconheça, pois só assim é possível fortalecer a sua autoconfiança.
6. Descanse
Anteriormente, destacamos a importância do autocuidado como uma atitude saudável para a mente. Para que estejamos em equilíbrio, é sempre indicado reservarmos um tempo para cuidamos de nós mesmos, da nossa aparência física e do nosso mental. É nesse momento que conseguimos nos desvincular das tarefas e do dia a dia agitado.
Em razão disso, o descanso está sempre associado a um ato provedor de saúde. Aliás, quem nunca ficou irritado após uma privação de sono ou horas mal dormidas? Quando o dormir mal torna-se constante, este pode trazer consequências como doenças cardíacas, diabetes, ansiedade e até depressão.
Porém, o descansar não é somente dormir bem, mas aceitar que, como ser humano, você precisa desfrutar de atividades relaxantes. Meditar pode te ensinar a relaxar e gerenciar o estresse, assim como o Yoga. Outras opções são o alongamento e os exercícios respiratórios.
Pratique passatempos com sua família e amigos, como xadrez, baralho e, se não souber, aprenda algo novo! O importante no descansar não é somente as horas de sono, mas atividades que contribuem para redução da tensão mental.
7. Faça terapia
E, por fim, cuide da sua saúde mental! Não caia no equívoco de pensar que é preciso estar passando por uma situação difícil ou lidando com alguma condição psicológica para procurar ajuda terapêutica.
Pelo contrário, a terapia é a escolha mais sustentável possível para sua mente. Isso porque, é durante as sessões com terapeutas que trabalhamos sentimentos, emoções e frustrações, além de aceitarmos nossos defeitos. Conheça as vantagens de optar por esse apoio:
- Autoconhecimento: A terapia oferece um espaço seguro para explorar pensamentos, sentimentos e comportamentos, promovendo um maior entendimento de si mesmo e identificando padrões prejudiciais.
- Gestão do estresse e da ansiedade: Você aprende a lidar com o estresse e a ansiedade, e é ensinado com técnicas de relaxamento e estratégias para enfrentar os desafios diários.
- Melhoria dos relacionamentos: Ao compreender melhor suas próprias necessidades e emoções, a terapia pode fortalecer os relacionamentos interpessoais, onde comunicação e empatia são trabalhadas nas sessões.
- Tratamento de transtornos mentais: É possível tratar e descobrir diagnósticos de depressão, ansiedade, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) e outros.
- Resolução de conflitos internos: É na terapia que também são explorados conflitos internos, dilemas morais e questões existenciais, com o propósito de clarear os valores pessoais e objetivos de vida do indivíduo.
- Desenvolvimento de habilidades de enfrentamento: São trabalhadas habilidades para enfrentar adversidades, superar obstáculos e adaptar-se às mudanças.
- Promoção do bem-estar emocional: A terapia não se limita apenas ao tratamento de problemas, mas também promove o bem-estar emocional – incentivando a cultivar a positividade e a autoestima, por exemplo.
No vídeo a seguir, você aprenderá mais sobre hábitos que sabotam a saúde mental:
Concluindo, adotar as sete atitudes sustentáveis para a mente não é uma tarefa fácil e exige mudanças significativas. Porém, também é uma escolha consciente em direção a uma vida mais equilibrada e plena.
Cada pequena prática, desde a organização até o autocuidado, contribui para a nossa resiliência mental. Ao reconhecer a importância de nutrir nossa mente, construímos uma jornada de autoconhecimento, bem-estar e autenticidade.
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Portanto, que essas atitudes sirvam como guia, lembrando-nos constantemente de que o cuidado com nossa mente é uma prioridade essencial para alcançar uma vida sustentável em todos os aspectos.
